時(shí)間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇一
一、準(zhǔn)備活動（20分鐘）例如：
1、慢跑；
2、貼人游戲；
3、半場追逐；
4、關(guān)節(jié)操；
5、拉伸；
6、行進(jìn)間拉伸。
二、基礎(chǔ)練習(xí)
例如：
1、基礎(chǔ)腳步；
2、原地持球、運(yùn)球、傳球；
3、行進(jìn)間運(yùn)球、傳球；
4、投籃。
三、休息（5分鐘）
四、分組練習(xí)（30分鐘）
例如：基礎(chǔ)班：持球三步籃
運(yùn)球三步籃
提高班：半場1vs1攻防
持球突破上籃
運(yùn)球突破變向上籃
五、比賽（25分鐘）例如：半場3vs3 4vs4 全場3vs3 5vs5
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇二
籃球訓(xùn)練計(jì)劃
新的一年已經(jīng)開始，公司為提高職工的工作興趣，減輕工作壓力特開展2012年職工籃球賽，以豐富職工業(yè)余生活，而我作為質(zhì)監(jiān)部的一名球員，為備戰(zhàn)職工籃球賽做準(zhǔn)備，特制定此計(jì)劃:
一、賽前舉行會議加強(qiáng)隊(duì)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，來提高全隊(duì)的凝聚力。
二、體能恢復(fù)訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：①長跑，保證在比賽中有充分的體力，用時(shí)1天；
②短跑，恢復(fù)和提高自身奔跑速度，用時(shí)1天；
③蹲跳恢復(fù)和提高自身的爆發(fā)力、彈跳力和身體對抗力量，用時(shí)1天；
④柔韌：預(yù)防在比賽中拉傷，用時(shí)3天；
⑤訓(xùn)練時(shí)長：3天。
三、基本功訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：①傳球，各種傳接球方法練習(xí)，避免比賽中傳丟球失誤，用時(shí)1
天；
②運(yùn)球，用于熟悉球性，練習(xí)單手運(yùn)球，變向運(yùn)球，持球前后轉(zhuǎn)身，2人搶斷球練習(xí)，用時(shí)1天；
③空位投籃、單手3步上籃，作為最基本的兩個(gè)得分手段，必須保證賽中無人防守情況下每球必進(jìn)，用時(shí)2天；
④防守及防守步伐，比賽靠的不僅是進(jìn)攻，防守也很重要，所以防守訓(xùn)練作為訓(xùn)練中的重中之中，用時(shí)2天；
⑤訓(xùn)練時(shí)長：6天
四、戰(zhàn)術(shù)
訓(xùn)練內(nèi)容：①擋拆戰(zhàn)術(shù)，提高隊(duì)友間的默契程度；減少比賽中因隊(duì)友間不默
契造成的失誤，用時(shí)1天；
②攻防戰(zhàn)術(shù)的跑位、站位及傳球方位，用時(shí)2天；
③實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)為主，提高隊(duì)友默契程度，減少比賽中的失誤，用時(shí)1天；
④訓(xùn)練時(shí)長：4天
五、賽程中間歇訓(xùn)練，以基本功和戰(zhàn)術(shù)為主，提高自身技術(shù)水平和隊(duì)友間默契程度。
六、訓(xùn)練時(shí)間：每天16:30——18:30
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇三
左手??！把自己當(dāng)成左撇子！！
左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1 原地球性練習(xí)（1）
1.左右手直臂逆旋轉(zhuǎn)球練習(xí)
要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；
手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 2.單手直臂向下?lián)妇毩?xí)球
要點(diǎn)：手臂伸直，手托著球，球向下拿時(shí)，翻腕迅速，雙手交替 3.單手左右前向后、后向前側(cè)繞環(huán)練習(xí)
要點(diǎn)：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替
2 原地球性練習(xí)（2）
1.單足左右跨跳練習(xí)
要點(diǎn)：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 2.雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)
要點(diǎn)：重心下降，轉(zhuǎn)身時(shí)不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，轉(zhuǎn)180 3.雙手持球原地跨步練習(xí)
要點(diǎn)：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，保護(hù)好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 4.三環(huán)繞球練習(xí)5.胯下?lián)Q手抓球練習(xí)
要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 6.胯下前后反彈抓球練習(xí)
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習(xí)
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭
3 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）
1.慢跑雙手撥球練習(xí)
要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 2.走動慢跑雙手前后拋接練習(xí)
要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 3.走動單手左右拋接球練習(xí)
要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 4.走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)
要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 5.側(cè)向單手自拋接球練習(xí)
要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 6.慢跑轉(zhuǎn)體360拋接高球練習(xí)7.前踢腿繞球練習(xí)
要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高
4 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）
1.胯下內(nèi)外8字繞球練習(xí)
要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方
2.左右順步內(nèi)外8字跨步繞球練習(xí) 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 3.左右交叉步內(nèi)8字跨步繞球練習(xí)
要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 4.胯下內(nèi)8字撥地滾球練習(xí)
要求：重心始終低，手指手腕柔和 5.接高拋反彈球練習(xí)
要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn)
5 腳步移動：跑動練習(xí)（1）
1.腳步移動基本姿勢
要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 2.變速跑練習(xí)
要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 3.側(cè)向變相跑練習(xí)
要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時(shí)左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地
6 腳步移動：跑動練習(xí)（2）
1.后退跑練習(xí)
要點(diǎn)：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸，有點(diǎn)彈性，眼睛望前看 2.側(cè)身跑練習(xí)
要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球
7 腳步移動：起動急停練習(xí)（進(jìn)攻）
1.啟動練習(xí)
要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 2.一步急停練習(xí)
要點(diǎn)：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 3.兩步急停練習(xí)
要點(diǎn)：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。兩腳前后停住 4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)
要點(diǎn)：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。轉(zhuǎn)身時(shí)速度要快，重心低，腳尖指向前進(jìn)方向 5.側(cè)向一步急停順步（交叉步）變向練習(xí)
要點(diǎn)：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地
8 腳步移動：滑步練習(xí)（防守）
1.滑步進(jìn)本姿勢
要點(diǎn)：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 2.橫向滑步移動練習(xí)
要點(diǎn)：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時(shí)兩臂前后也要變，向右移動右臂在前
3.側(cè)向上步滑步移動練習(xí)
要點(diǎn)：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚(yáng)，兩腿頻率要快 4.側(cè)向后撤步移動練習(xí)
要點(diǎn)：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時(shí)靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 5.側(cè)向后撤步接搶步練習(xí)
要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 6.側(cè)向后撤步接交叉步練習(xí)
要點(diǎn)：滑步跟不上進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)用。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 7.側(cè)向后撤步接交叉步接搶步練習(xí)
要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步
9 腳步移動：起跳練習(xí)（1）
要點(diǎn)：
1.把速度變成高度。第一步減速，第二步制動同時(shí)把速度變成高度。2.跳前上身略微前傾，跳時(shí)腰肌腹肌同時(shí)往上帶身體。3.高抬腿，手與胳膊用力往上帶身體。1.單足跳（摸板）練習(xí)
要點(diǎn)：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時(shí)重心略往后移。摸籃板時(shí)注意起跳位置 2.上步雙足跳練習(xí)
要點(diǎn)：先馬步準(zhǔn)備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚(yáng)
3.側(cè)向交叉步雙足跳練習(xí)
要點(diǎn)：同上，做交叉步。重心保持好
10 腳步移動：起跳練習(xí)（2）
1.上步雙足跳摸板練習(xí)
2.側(cè)向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習(xí)3.上步連續(xù)跳摸板練習(xí)
要求：連續(xù)跳三次 4.側(cè)向向前側(cè)向跳練習(xí)
要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 5.側(cè)向向后側(cè)向跳練習(xí)
11 接球基本技術(shù)（胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）
要點(diǎn)：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。 2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時(shí)降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時(shí)，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。
12 雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）
要點(diǎn)：
1.胸前傳球時(shí)，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時(shí)伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。4.頭上傳球常用在身高比對方高時(shí)。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13 單手傳球基本技術(shù)（1）
1.單手胸前傳球練習(xí)
要點(diǎn)：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 2.單手肩上傳球練習(xí)
要點(diǎn)：常用于長傳。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 3.單手體側(cè)傳球練習(xí) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時(shí)大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。4.單手體側(cè)加假動作傳球練習(xí)
要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球
14 單手傳球基本技術(shù)（2）
1.單手胸前、體側(cè)基地傳球練習(xí)
要點(diǎn)：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側(cè)基地傳球練習(xí)
要點(diǎn)：常用于對方防守很緊時(shí)傳中鋒。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。右腿做交叉步右手背傳。降低重心，用力 3.單手內(nèi)外傳球練習(xí)
要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時(shí)用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時(shí)大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運(yùn)球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側(cè)。4.五指放松。
16 原地單手運(yùn)球基本技術(shù)
1.單手前后推拉運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時(shí)用小臂）” 2.單手左右推拉運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：同2.3.弓步單手左右運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn)
17 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)
1.體前換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：抬頭。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。低運(yùn)球時(shí)大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運(yùn)球時(shí)大筆小幅度 2.胯下前后換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：雙腳前后分開，砸地點(diǎn)在前腿正下方，非襠下，上身前傾。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 3.背后左右換手運(yùn)球練習(xí)4.胯下內(nèi)“8”字換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：平步，腰處不動，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。體前向后。5.胯下外“8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 6.胯下快頻率換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 7.跨步跳胯下?lián)Q手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 8.運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)
要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下
18 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子??！
1.直線高運(yùn)球練習(xí)（一步一運(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 2.直線變速運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動作配合好 3.啟動急停運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：啟動使勁要快。急停時(shí)腳步動作同7.中介紹，降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。抬頭眼睛一直看前方
19 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）
1.體前高變向換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時(shí)間較長，從一側(cè)變到另一測時(shí)球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 2.體前低變向換手運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時(shí)運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動作，腳用力向前蹬 3.假變向運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：腳步動作與真的一樣，注意腰與手腕。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速
4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：急停時(shí)單手控球，兩腳落地同時(shí)重心降低，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 5.側(cè)向兩步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：這樣快。前腳落地時(shí)重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 6.側(cè)向背后變向運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。同時(shí)腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。7.側(cè)向胯下變向運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球
20 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)
1.側(cè)向順步接運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：快速跑。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實(shí)際是走步）。要快，放球在前進(jìn)方向上 2.側(cè)向交叉步接運(yùn)球練習(xí)
要點(diǎn)：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步運(yùn)球。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù)
21 定位投籃基本技術(shù)
1.單手投籃基本姿勢
要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準(zhǔn)確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 2.罰球線、45°打板單手投籃練習(xí)
22 行進(jìn)間投籃基本技術(shù)
1.行進(jìn)間高手上籃基本姿勢（連續(xù)動作練習(xí)）
要求：1.基本姿勢（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾）2.向前邁一大步，側(cè)肩，抬頭。3.單腳站穩(wěn)投籃姿勢。4.出手
2.行進(jìn)間45°高手上籃練習(xí)
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 3.行進(jìn)間45°低手上籃練習(xí)
要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行進(jìn)間45°反手上籃練習(xí)
要求：抬頭看方框，找好起跳位置
5.體前變向、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)
要求：動作連貫，及時(shí)加速，降低重心，重心要穩(wěn)
23 跳投基本技術(shù)
1.自投自接跳投基本動作練習(xí)
要求：先準(zhǔn)備動作，后腳收向上跳投。空中身體正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開?？罩星蚵杂型Ａ簦?.運(yùn)球一步急停跳投練習(xí)3.運(yùn)球兩步急停跳投練習(xí)
24 持球突破基本技術(shù)
要求：1.觀察全場。2.重心要低。3.啟動突然。4.側(cè)肩護(hù)球。5.一步過不去要二次突破。1.運(yùn)球交叉步放球練習(xí)
要點(diǎn)：出腳與放球同時(shí)進(jìn)行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 2.運(yùn)球順步放球練習(xí)3.順步假動作交叉步突破練習(xí)
要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要?jiǎng)?4.側(cè)向單手傳球假動作交叉步突破練習(xí)
要點(diǎn)：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 5.投籃假動作順步突破練習(xí)
搶籃板
一、搶球
1.判斷時(shí)間，最高點(diǎn)搶球。
2.落地時(shí)最好轉(zhuǎn)過身，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。 3.搶到球后肘關(guān)節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回?fù)?，另一只手去接?yīng)，把球控制在胸前。
二、卡位
1.對方隊(duì)員離你較遠(yuǎn)，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。 2.對方隊(duì)員離你較近，判斷對方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。3.卡位時(shí)重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。
4.卡人時(shí)不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇四
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。利用教學(xué)比賽和外出友誼賽等手段使學(xué)生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時(shí)進(jìn)行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。
二、訓(xùn)練人員：?；@球隊(duì)隊(duì)員
三、訓(xùn)練時(shí)間：
早上6:30-7:00投籃訓(xùn)練
每周的周以
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。
四、計(jì)劃與進(jìn)度：
1、輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排每天早上或訓(xùn)練結(jié)束前）
周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個(gè)）。
周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假
動作切入）。
周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
2、訓(xùn)練計(jì)劃及進(jìn)度
4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、小組攻守、練習(xí)賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇五
鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想：
籃球是一世界第二大運(yùn)動，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動，不是一個(gè)人的運(yùn)動，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對運(yùn)動的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。
二、實(shí)施對象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)
三、組織與分工:
領(lǐng)隊(duì):金興會校長
安全管理組長:蔡曉芳副校長
管理:羅興宏教師
教練:羅興宏教師、莫若望教師
四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。
五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個(gè)、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練
輔助訓(xùn)練安排
第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入)。
周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）
周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次
減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖
刺、半場沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:
第一階段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。
6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。
比賽選拔:
取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)
注意事項(xiàng):
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。
籃球隊(duì)訓(xùn)練課目
一、熱 身 運(yùn) 動
熱身跑3--5圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運(yùn)球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-
2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場1vs1接應(yīng)攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分 科 訓(xùn) 練
中鋒部分:
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十三、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十
四、輔 助 體 能
1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個(gè)來回）。
2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進(jìn))。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊(duì)友走。
13.背隊(duì)友走。
15.負(fù)重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:
體 能 訓(xùn) 練
(周一)循環(huán)訓(xùn)練
(周二)重量訓(xùn)練
(周三)間歇訓(xùn)練
(周四)敏捷速度
(周五)柔軟訓(xùn)練
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇六
小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、日期：2014年7月22——2014年8月22
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持小中運(yùn)動量訓(xùn)練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。
4、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練7 天，以練為主（練防守），四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)
2、第二周：a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、b雙手胸前傳接球
3、第三周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)
c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)
d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）
4、第四周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)
b學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)
b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)
b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)
c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)
b學(xué)習(xí)防運(yùn)球
9、第九周：a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)
11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)
b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)
c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)
12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)
b罰球比賽
c學(xué)習(xí)防投籃
14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員
b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)
c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）
15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球
b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員
16、第十六周：a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)
b總復(fù)習(xí)
17、第十七周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)
b復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員
c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)
18、第十八周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)
b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)
b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合c介紹策應(yīng)配合20、第二十周：a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃
b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃教案全集 籃球訓(xùn)練教案篇七
東趙中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃安排
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在各年級挑選隊(duì)員成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更好的成績。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。 2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時(shí)間為早操時(shí)間和大課間兩個(gè)時(shí)間段。 6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
7.嚴(yán)格聽從帶隊(duì)老師的安排，去場地路上不得拍球，注意安全。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃： （1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時(shí)間： 2013年3月25日起
四．校籃球隊(duì)總負(fù)責(zé)：王晶 輔導(dǎo)教師：劉剛 孟鑫太
附：籃球隊(duì)訓(xùn)練隊(duì)員名單
申晨陽
劉旭麗
崔文青
栗舒臣
侯奕珅
尚宏偉 左昕浩
牛吉成張旭強(qiáng)
申晨杰
魏博宇
張新發(fā) 旭凱佟
魏曉鵬
