作為一名老師，常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教案，教案是教學(xué)活動(dòng)的依據(jù)，有著重要的地位。教案書(shū)寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄贪改?？下面是小編為大家?guī)?lái)的優(yōu)秀教案范文，希望大家可以喜歡。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)教案篇一
金沙路小學(xué) 二（5）班 汪夢(mèng)燕
近年來(lái),小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過(guò)于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育和日?；顒?dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過(guò)多脂肪儲(chǔ)存起來(lái)形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過(guò)渡時(shí)期。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個(gè)年齡段，是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開(kāi)始的年齡在男女孩子之間是不同的，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開(kāi)始，17歲左右結(jié)束；男孩一般在12歲前后開(kāi)始，22歲左右開(kāi)始。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高。如果飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
肥胖對(duì)健康有以下影響：
增加負(fù)擔(dān)，使人感到活動(dòng)不方便。肥胖者一般又不愿意活動(dòng)，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān)，造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人。引起心理問(wèn)題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象，容易產(chǎn)生心理 上的問(wèn)題。一項(xiàng)調(diào)查顯示，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病。專家指出，“成人病”提早光顧孩子，對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，家長(zhǎng)、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施，讓孩子健康成長(zhǎng)。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬(wàn)名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥，2％的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占，體育課則常常被其它課取代，室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說(shuō)，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
一旦孩子患上高血壓、糖尿病、頸椎病等成人疾病，在出現(xiàn)器官病變的同時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥，因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖主題班會(huì)教案篇二
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
主題；預(yù)防肥胖
主題班會(huì)目標(biāo)：
1、了解什么是肥胖，了解如何預(yù)防肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。班會(huì)過(guò)程：
現(xiàn)狀：近年來(lái),中學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些中學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的中學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過(guò)于肥胖 ,是由于中學(xué)生從食物中攝取的熱量超過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育和日?；顒?dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過(guò)多脂肪儲(chǔ)存起來(lái)形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過(guò)渡時(shí)期。青春發(fā)育跨越中中學(xué)生兩個(gè)年齡段，是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開(kāi)始的年齡在男女孩子之間是不同的，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開(kāi)始，17歲左右結(jié)束；男孩一般在12歲前后開(kāi)始，22歲左右開(kāi)始。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高。如果飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
肥胖對(duì)健康有以下影響：
增加負(fù)擔(dān)，使人感到活動(dòng)不方便。肥胖者一般又不愿意活動(dòng)，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān)，造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人。
引起心理問(wèn)題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象，容易產(chǎn)生心理 上的問(wèn)題。一項(xiàng)調(diào)查顯示，為數(shù)不少的中學(xué)生患上了高血壓、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病。專家指出，“成人病”提早光顧孩子，對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，家長(zhǎng)、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施，讓孩子健康成長(zhǎng)。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬(wàn)名中學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的中學(xué)生患有肥胖癥，2％的中學(xué)生患有高血壓、糖尿病、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低
齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占，體育課則常常被其它課取代，室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說(shuō)，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
一旦孩子患上高血壓、糖尿病、頸椎病等成人疾病，在出現(xiàn)器官病變的同時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥，因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論：
中學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會(huì)目標(biāo)：
1、了解如何預(yù)防肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)教案篇三
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五一
主題；預(yù)防肥胖
主題班會(huì)目標(biāo)：
1、了解什么是肥胖，了解如何預(yù)防肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。班會(huì)過(guò)程：
現(xiàn)狀：近年來(lái),小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過(guò)于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育和日?；顒?dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過(guò)多脂肪儲(chǔ)存起來(lái)形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過(guò)渡時(shí)期。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個(gè)年齡段，是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開(kāi)始的年齡在男女孩子之間是不同的，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開(kāi)始，17歲左右結(jié)束；男孩一般在12歲前后開(kāi)始，22歲左右開(kāi)始。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高。如果飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
肥胖對(duì)健康有以下影響：
增加負(fù)擔(dān)，使人感到活動(dòng)不方便。肥胖者一般又不愿意活動(dòng)，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān)，造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人。
引起心理問(wèn)題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象，容易產(chǎn)生心理 上的問(wèn)題。一項(xiàng)調(diào)查顯示，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病。專家指出，“成人病”提早光顧孩子，對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，家長(zhǎng)、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施，讓孩子健康成長(zhǎng)。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬(wàn)名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥，2％的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占，體育課則常常被其它課取代，室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說(shuō)，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
一旦孩子患上高血壓、糖尿病、頸椎病等成人疾病，在出現(xiàn)器官病變的同時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥，因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論：
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會(huì)目標(biāo)：
1、了解如何預(yù)防肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五二
主題班會(huì)目標(biāo)：
1、了解如何預(yù)防肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。班會(huì)過(guò)程： 一 介紹導(dǎo)入：
兒童少年時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。
環(huán)境因素：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過(guò)多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，在體內(nèi)蓄積，同時(shí)，又缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，那么，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)，有人研究，大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過(guò)多，吃飯速度過(guò)快也是造成肥胖的原因．
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，肥胖與遺傳因素有關(guān)，主要原因是父母子女同在一個(gè)家庭，他們的飲食方式和活動(dòng)方式相同，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代，那么從小繼承下來(lái)的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛(ài)吃油膩食物的人，往往到了青少年時(shí)期還不會(huì)改變
討論: 肥胖的預(yù)防措施：
1、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法，提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中，不過(guò)飽，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來(lái)代替糖果糕點(diǎn)。
3、積極參加體育活動(dòng)，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過(guò)多，飯后不要馬上看書(shū)或看電視，晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。
4、如果已發(fā)胖，千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。
5、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。
6、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食，在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五三
一、主題班會(huì)目標(biāo)
1、了解什么是肥胖。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。
二、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。班會(huì)過(guò)程
（一）介紹導(dǎo)入
目前，我國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)狀況存在兩極分化的狀況，肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良是威脅兒童健康的兩大營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。為什么會(huì)產(chǎn)生肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良呢？ 今天，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良與肥胖癥。
（二）健康指南針，圖片輔助展示 用課件展示肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的人的圖片。介紹什么肥胖，肥胖的表現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致的疾病。介紹什么是營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致的疾病。
（三）討論交流，找出肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。學(xué)生討論，交流肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。教師總結(jié)。
（四）健康小建議
1、積極參加體育活動(dòng)，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過(guò)多，飯后不要馬上看書(shū)或看電視，晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。
2、如果已發(fā)胖，千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。
3、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。
（五）小結(jié)
這節(jié)課我們學(xué)習(xí)了如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和肥胖癥。雖然一般的營(yíng)養(yǎng)不良和肥胖通過(guò)治療可以治好，但重要的事要學(xué)會(huì)預(yù)防！希望同學(xué)們能夠愛(ài)惜身體，勤鍛煉，有一個(gè)健康的體格。1
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
禹紅麗
介紹誘發(fā)肥胖因素
兒童少年時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。
環(huán)境因素：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過(guò)多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，在體內(nèi)蓄積，同時(shí)，又缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，那么，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)，有人研究，大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過(guò)多，吃飯速度過(guò)快也是造成肥胖的原因．
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，肥胖與遺傳因素有關(guān)，主要原因是父母子女同在一個(gè)家庭，他們的飲食方式和活動(dòng)方式相同，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代，那么從小繼承下來(lái)的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛(ài)吃油膩食物的人，往往到了青少年時(shí)期還不會(huì)改變
討論: 肥胖的預(yù)防措施：
1、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法，提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中，不過(guò)飽，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來(lái)代替糖果糕點(diǎn)。
3、積極參加體育活動(dòng)，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過(guò)多，飯后不要馬上看書(shū)或看電視，晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。
4、如果已發(fā)胖，千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。
5、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。
6、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食，在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
曹新顏
肥胖對(duì)健康有以下影響：
增加負(fù)擔(dān)，使人感到活動(dòng)不方便。肥胖者一般又不愿意活動(dòng)，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān)，造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人。
引起心理問(wèn)題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象，容易產(chǎn)生心理 上的問(wèn)題。一項(xiàng)調(diào)查顯示，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病。專家指出，“成人病”提早光顧孩子，對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，家長(zhǎng)、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施，讓孩子健康成長(zhǎng)。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬(wàn)名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥，2％的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占，體育課則常常被其它課取代，室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說(shuō)，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
趙旭華
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
李秋雨
如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
馬浩涵
肥胖的預(yù)防措施：
1、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法，提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中，不過(guò)飽，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來(lái)代替糖果糕點(diǎn)。
3、積極參加體育活動(dòng)，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過(guò)多，飯后不要馬上看書(shū)或看電視，晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。
4、如果已發(fā)胖，千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。
5、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。
6、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食，在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
楊璐冰
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖主題班會(huì)教案篇四
“肥胖癥的危害及預(yù)防”——慢病知識(shí)講座
長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū)修業(yè)學(xué)校
衛(wèi)生室
一、肥胖癥：
正隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步,人們的生活水平越來(lái)越高,肥胖也成為現(xiàn)代社會(huì)的“文明病”之一。兒童肥胖癥的發(fā)生率呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì),據(jù)資料統(tǒng)計(jì),我國(guó)肥胖兒童占兒童總數(shù)10%~12%,肥胖兒童的人數(shù)近年較之過(guò)去已增長(zhǎng)了5倍,且仍然以每年7%~8%的速度迅速增長(zhǎng),這種狀態(tài)實(shí)在令人擔(dān)憂,肥胖不僅對(duì)兒童心肺功能產(chǎn)生損傷,也是成人期心腦血管疾病和部分癌癥的危險(xiǎn)因素。而且嚴(yán)重阻礙著兒童心肺功能。
二、肥胖的危害：
1.肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生肺炎、支氣管炎，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時(shí)間延長(zhǎng)，造成缺氧，長(zhǎng)期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
2.肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過(guò)高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導(dǎo)致一些“成年疾病”年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。
3.食物中的苯丙氨酸過(guò)多，常引起氨基酶的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細(xì)胞中，形成“脂肪腦”，影響腦細(xì)胞活動(dòng)，致使智力落后于同齡人。還因?yàn)榉逝謨和嗌倌牦w內(nèi)脂肪過(guò)多，耗氧量比正常人高出30%~40%，體內(nèi)氧氣“入不敷出”，具體表現(xiàn)無(wú)精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學(xué)習(xí)效率致使成績(jī)下降。
三、怎樣預(yù)防肥胖：
引導(dǎo)小學(xué)生積極參加體育鍛煉，鼓勵(lì)小學(xué)生做一些力所能及的勞動(dòng)，參加集體活動(dòng)，增加體內(nèi)多余熱量的消耗。
合理安排好小學(xué)生的生活作息，飯后不要立即睡覺(jué)、看書(shū)、看電視，白天不要讓孩子長(zhǎng)時(shí)間地睡覺(jué)和久坐不動(dòng)等。千萬(wàn)不要用控制飲食的手段來(lái)達(dá)到讓孩子減輕體重的目的。
要讓小學(xué)生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實(shí)、壯實(shí)不是肥胖，更不是越胖越健康。
控制飲食，調(diào)整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進(jìn)餐不宜過(guò)多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，水果等，主要預(yù)防中度肥胖。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)教案篇五
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預(yù)防超重和肥胖
什么是肥胖
肥胖是身體內(nèi)的一種能量代謝性障礙，是由于膳食能量攝入過(guò)多，活動(dòng)消耗能量過(guò)少，生活、飲食方式不良，加上遺傳因素的共同作用，而引起的體重過(guò)重現(xiàn)象。肥胖者的體重過(guò)重，本質(zhì)上是由于體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，尤其是皮下脂肪在腰、腹、臀部及軀干、四肢的堆積等造成的。
肥胖有兩大類：一類是單純性肥胖，占兒童青少年肥胖的絕大多數(shù)。另一類叫“繼發(fā)性肥胖”，只占兒童青少年肥胖的1%以下。
要明確某位兒童青少年否肥胖，必須依靠醫(yī)學(xué)診斷，比較復(fù)雜，所以在實(shí)際工作中主要依靠專家制定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查。但是，篩查出的“肥胖”，實(shí)際上是一種肥胖狀態(tài)，換言之，肥胖癥和“肥胖狀態(tài)”是不同概念。真正意義上的肥胖癥，通常已存在、或即將發(fā)生由肥胖而引起的并發(fā)癥，是一種從醫(yī)學(xué)角度需進(jìn)行減肥治療的病理狀態(tài)。
肥胖可發(fā)生在嬰幼兒時(shí)期、兒童期、青春期、青壯年期和中老年期等任何年齡。兒童青少年學(xué)生發(fā)生的肥胖，和成人肥胖有共同的發(fā)病規(guī)律，但也有自身鮮明的特征：
1．身體的脂肪主要儲(chǔ)存在四肢和軀干皮下，而中老年肥胖大多表現(xiàn)為向心性分布，主要在內(nèi)臟周圍。
2．兒童青少年肥胖者只要采取積極的飲食、運(yùn)動(dòng)、改變生活方式等干預(yù)措施，能比成人取得更快、更滿意的效果，不過(guò)也更容易復(fù)發(fā)。什么是超重？它和肥胖是一回事嗎？
我們平時(shí)經(jīng)常把超重和肥胖混在一起說(shuō)，實(shí)際上這是兩個(gè)不同的概念。超重，指體重超過(guò)正常值，但程度較輕，沒(méi)有肥胖的各種并發(fā)癥，所以它是介于正常體重和肥胖之間的一種狀態(tài)。
既然超重不是肥胖，為什么營(yíng)養(yǎng)專家們很重視它呢？因?yàn)闊o(wú)論從正常體重到超重，從超重到肥胖，從輕度肥胖到中、重度肥胖，是一個(gè)不知不覺(jué)的連續(xù)過(guò)程。因此，提出超重的概念，就是起到一個(gè)“肥胖的一級(jí)預(yù)防線”作用，讓人們通過(guò)經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重的變化，及早意識(shí)到肥胖的潛在發(fā)展危險(xiǎn)，從而及早采取預(yù)防措施。
由于我們?cè)趯?shí)際生活中，主要是用各種篩查標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)超重和肥胖，所以經(jīng)常會(huì)碰到怎樣正確認(rèn)識(shí)超重的問(wèn)題。尤其是男生，在超重者中通常有兩種不同的表現(xiàn)。一種是肌肉發(fā)達(dá)、骨骼粗壯、身體壯健，所以這種“超重”屬于正常的、良好的體質(zhì)狀態(tài)；另一種是肌肉和骨骼發(fā)育屬中、下水平，超重的體重中，有相當(dāng)部分是身體脂肪過(guò)多堆積的結(jié)果，這是我們需要及時(shí)采取措施來(lái)預(yù)防的。正確判斷這兩種截然不同的狀態(tài)，只能靠有經(jīng)驗(yàn)的生長(zhǎng)發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)專家，或者臨床醫(yī)生。是否能做出正確的評(píng)價(jià)，對(duì)采取何種干預(yù)措施，有重要的影響。肥胖對(duì)身體健康的危害
肥胖兒童的體內(nèi)蓄積大量脂肪。那些堆集在肩、胸部的脂肪，妨礙呼吸肌發(fā)育；堆集在心臟周圍的脂肪，抑制心肌收縮能力；堆積在腹部大網(wǎng)膜上的脂肪，將膈肌抬高。這些都使人體最重要的生理機(jī)能—循環(huán)（心血管）和呼吸（肺）機(jī)能發(fā)展受阻。
肥胖可以影響身體的所有系統(tǒng)，如：心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。
主要不良表現(xiàn)有：
1．影響呼吸。肥胖兒胸部活動(dòng)受限，出現(xiàn)呼吸淺速，肺泡換氣不足，肺活量低于正常兒童青少年；并出現(xiàn)小氣道功能阻塞。肥胖兒童易打瞌睡；重度肥胖兒童白天昏昏欲睡，夜間有睡眠性窒息發(fā)作，都是肺泡換氣不良、肺功能下降的表現(xiàn)。時(shí)間長(zhǎng)了可形成低氧血癥，影響發(fā)育和學(xué)習(xí)。
2．影響血液循環(huán)。中、重度肥胖患者可在低氧血癥基礎(chǔ)上，繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，面色發(fā)紺，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)充血性心力衰竭。
3．影響體溫調(diào)節(jié)。皮下堆集較多脂肪，使體表皮膚不能自然蒸發(fā)水分，也不易向外界輻射熱量。所以，肥胖兒多怕熱、多汗，較容易在高溫環(huán)境下發(fā)生中暑和虛脫。
4．削弱身體的應(yīng)激能力。肥胖誘發(fā)的內(nèi)分泌-代謝紊亂，導(dǎo)致應(yīng)激能力普遍較差；年齡越小，肥胖程度越高，應(yīng)激能力越差。具體表現(xiàn)在：（1）對(duì)冷熱環(huán)境變化的應(yīng)激能力低下；（2）抗感染能力差，易感冒；（3）皮膚感染性疾病多；（4）不能耐受麻醉和外科手術(shù)；等等。
兒童肥胖對(duì)成年后的危害
成年人的肥胖，是許多成年期慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。這些成年疾病主要包括：高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、2型糖尿病、許多與激素有關(guān)的腫瘤，如乳腺癌、前列腺癌等。
近年來(lái)大量研究證明，即使是肥胖兒童，有相當(dāng)部分實(shí)際上已經(jīng)有身體上的病理變化，發(fā)現(xiàn)的證據(jù)有：（1）肥胖兒童大約有40%已存在脂肪肝。（2）高血壓、高血糖、高血脂等成人代謝綜合征的危險(xiǎn)因素，在肥胖兒童中已相對(duì)比較集中。（3）青少年時(shí)期被檢查出的中、重度肥胖者，成年后出現(xiàn)上述危險(xiǎn)因素聚集的相對(duì)危險(xiǎn)度，和那些兒童時(shí)不肥胖者比，為6：1左右。（5）伴隨肥胖程度的增加，血糖明顯升高，而胰島素的敏感性顯著下降，有很多重度肥胖的兒童，實(shí)際上已經(jīng)患上了2型糖尿病。但是，他們還沒(méi)有產(chǎn)生多尿、多飲、尿糖、消瘦等癥狀，容易被忽視。（6）肥胖促使月經(jīng)初潮過(guò)早出現(xiàn)，而伴隨肥胖的初潮提前，是成年乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。怎么知道自己是否肥胖
了解自己是否超重、肥胖，還是體重正常，主要依靠生長(zhǎng)發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)專家制定的篩查標(biāo)準(zhǔn)。有兩類標(biāo)準(zhǔn)。
一類是我們?cè)凇胺乐螤I(yíng)養(yǎng)不良”節(jié)內(nèi)提到的“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn)。使用方法同上。校醫(yī)根據(jù)我們每個(gè)人的年齡、發(fā)育階段找到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)表，即可根據(jù)我們各自的身高和體重，評(píng)價(jià)是超重、肥胖，還是體重正常。這些標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)比較麻煩，但目前許多學(xué)校的校醫(yī)室已經(jīng)使用計(jì)算機(jī)來(lái)評(píng)價(jià)，十分方便快捷。
另一類標(biāo)準(zhǔn)叫“兒童青少年bmi超重、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”，是新近由我國(guó)生長(zhǎng)發(fā)育專家根據(jù)我國(guó)6～18歲兒童青少年的實(shí)際情況，參照國(guó)際通行標(biāo)準(zhǔn)制定的。目前大多數(shù)發(fā)達(dá)國(guó)家已使用這類標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)價(jià)方法比“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn)更方便、準(zhǔn)確，尤其適用于同學(xué)們進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和監(jiān)測(cè)。
“bmi超重、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”中，相同年齡的男女生，判斷超重和肥胖的界值不同。（見(jiàn)表）
*摘自: 中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局.《中國(guó)學(xué)齡兒童青少年超重和肥胖預(yù)防與控制指南》(試用)，人民衛(wèi)生出版社.2007年,北京.所謂bmi，是英文名字body mass index的縮寫，中文叫“體重指數(shù)”，是根據(jù)公式（體重kg/身高m2，也就是單位千克的體重除以身高（米）平方）來(lái)計(jì)算的。bmi不僅計(jì)算簡(jiǎn)便，而且是國(guó)內(nèi)外專家公認(rèn)的、能較準(zhǔn)確反映身體成分的指標(biāo)，而且不受不同群體、種族的影響，能方便地進(jìn)行比較。
評(píng)價(jià)時(shí)，根據(jù)自己的實(shí)足年齡。對(duì)照bmi標(biāo)準(zhǔn)，凡高于“超重”、“肥胖”界值點(diǎn)的，分別屬于超重和肥胖狀態(tài)。和被篩查出的營(yíng)養(yǎng)不良一樣，真正要肯定是否存在肥胖癥（屬于疾病），還需要接受醫(yī)學(xué)臨床檢查。合理控制飲食
合理控制飲食，是控制體重的最基本措施，目的是減少過(guò)多的熱量攝入?！昂侠砜刂啤辈坏扔趩渭冃怨?jié)食。單純節(jié)食只能達(dá)到控制體重的短期目的，在方式上常是難以接受的，對(duì)正在旺盛生長(zhǎng)的兒童青少年的身體將產(chǎn)生深遠(yuǎn)不良影響。
對(duì)肥胖兒童青少年進(jìn)行膳食調(diào)整，應(yīng)當(dāng)由兒童肥胖門診的醫(yī)生根據(jù)體檢和膳食評(píng)價(jià)結(jié)果，開(kāi)膳食處方，為肥胖兒童制定合理的飲食計(jì)劃，既保證充足的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入和正常的生長(zhǎng)發(fā)育，又能夠適當(dāng)降低每日能量攝入。膳食處方一般是將能量攝入設(shè)計(jì)成比維持體重所需能量（膳食能量推薦攝入量，見(jiàn)“營(yíng)養(yǎng)知識(shí)部分”的“能量和營(yíng)養(yǎng)素需要量”）少300～400千卡/天的能量。每天限制300～400千卡的能量攝入，每周可以使體重減少300克～400克。膳食組成應(yīng)強(qiáng)調(diào)平衡膳食的原則，保證蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)要達(dá)到每日的需要量，同時(shí)減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入。
控制飲食的兒童青少年只要注意下面幾點(diǎn)，就可以在一定程度上有效減低能量的過(guò)多攝入:
1）減少高脂肪和油炸食物（高能量密度食物：如肥肉、蔗糖和巧克力）
2）增加水果和蔬菜攝入
3）白水代替其他甜飲料
4）不改變家庭膳食結(jié)構(gòu)，只去掉高脂肪食物、油炸食物和甜飲料
5）減少在外就餐次數(shù)
6）注意用小碗盛飯 防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
肥胖兒童青少年在通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的過(guò)程中，要特別注意防止出現(xiàn)創(chuàng)傷和事故。除有氧運(yùn)動(dòng)本身的預(yù)防措施外，還需注意肥胖者身體方面存在的一些弱點(diǎn)，采取相應(yīng)措施：
1．耐熱性差。肥胖兒童青少年的內(nèi)臟周圍和皮下脂肪較多，對(duì)炎熱的外環(huán)境適應(yīng)能力比一般人差。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱時(shí)，身體不易散熱和出汗，常引起體內(nèi)環(huán)境溫度升高，出現(xiàn)頭痛、心慌、眩暈等不良反應(yīng)，易導(dǎo)致中暑或意外事故發(fā)生。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱、出汗的衣褲；盡量避開(kāi)日間高溫時(shí)間，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流；增加休息次數(shù)，注意勤飲水，補(bǔ)充水分。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶一些防暑、清涼的藥品，防止中暑。如果溫度和濕度都比較高，最好選擇游泳，這是對(duì)肥胖青少年最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
2．呼吸應(yīng)變力弱。越是肥胖，呼吸機(jī)能的應(yīng)變能力越弱，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后越是容易出現(xiàn)胸悶、氣憋、呼吸急促等現(xiàn)象。肥胖青少年提高呼吸應(yīng)變力，一般需要8～12周，比一般同齡者長(zhǎng)3倍。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的適應(yīng)時(shí)間。因此，肥胖青少年的有氧運(yùn)動(dòng)，不但起步應(yīng)比正常體重者低，循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷，而且只要沒(méi)有明顯的不良反應(yīng)，應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行，切忌“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。每次運(yùn)動(dòng)前，要作充分的擴(kuò)胸、伸展活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣領(lǐng)要放松，少女胸罩不要扣得太緊。步行時(shí)要抬頭、挺胸；做操時(shí)多做些仰臥起坐、深呼吸、站立直膝（以雙手交替）觸碰腳趾等動(dòng)作，以盡快提高肺的通氣功能。
3．下膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重是影響肥胖青少年堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。由于身體長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生皮膚擦傷和跌墜傷，膝關(guān)節(jié)和腰部的拉傷和扭傷也較多見(jiàn)。因此，有氧運(yùn)動(dòng)起始階段一定要認(rèn)真貫徹循序漸進(jìn)的原則，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。應(yīng)穿適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，走路、跑步的姿勢(shì)要正確。沿公路步行、跑步時(shí)盡量走路邊的沙土地，因?yàn)閳?jiān)硬的公路路面很容易造成足弓的疲勞和損傷。如果發(fā)現(xiàn)膝、腿、腰有酸痛現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)?shù)馗淖冞\(yùn)動(dòng)方式，如游泳、騎車等?？刂企w重的“情景轉(zhuǎn)移法”
還有一些行為學(xué)家建議采用“情景轉(zhuǎn)移法”進(jìn)行體重控制，主要針對(duì)減重初期青少年兩餐間常有的一種難以克服的饑餓感。此時(shí)大多不是真的饑餓，而是心理作用，且在無(wú)聊時(shí)特別強(qiáng)烈。較好的克服辦法是，利用該兒童較喜愛(ài)的某些娛樂(lè)和活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)情景轉(zhuǎn)移，而且通過(guò)活動(dòng)方式多消耗一些能量，例如：
? 吃飯時(shí)把自己應(yīng)吃的飯和菜放在一個(gè)餐盒里，其余東西不吃；
? 等長(zhǎng)輩們都上桌后再開(kāi)始吃；
? 除非特殊情況，不一個(gè)人先吃；
? 暫時(shí)不參與家里準(zhǔn)備飯菜的過(guò)程；
? 將吃剩的菜放入冰箱儲(chǔ)存，決不為解決剩菜、剩飯而多吃；
? 不參與別人談?wù)摮院鹊脑掝}；
? 和朋友相聚時(shí)盡量不用會(huì)餐方式，用唱歌、打球、郊游等方式代替；
? 會(huì)餐時(shí)，盡量與那些誘人的食品保持距離；參加宴會(huì)時(shí)，每夾一口菜就放一次筷；結(jié)束時(shí)先于別人離開(kāi)；
? 飯前等候時(shí)，全神貫注做一些自己有濃厚興趣的活動(dòng)或娛樂(lè)；
? 感到無(wú)聊時(shí)，可以進(jìn)行戶外鍛煉，或做些家務(wù)勞動(dòng)；
? 在冰箱、碗柜等處貼上一些勉勵(lì)自己的警語(yǔ)，如：“祝你減重成功”，“少開(kāi)冰箱不亂吃，節(jié)食減重促健康”；
? 肚子不餓的時(shí)候才跟爸爸媽媽去采購(gòu)食品；
? 逛商店時(shí)，不在五光十色的小食品前逗留?？刂企w重不能靠流汗
減重過(guò)程會(huì)出汗，但決不是為了減重而出汗。所以，減重不能依靠流汗實(shí)現(xiàn)。
減重過(guò)程為什么會(huì)出汗？因?yàn)楫?dāng)身體進(jìn)行一定強(qiáng)度、持續(xù)一定時(shí)間的活動(dòng)時(shí)，肌肉充分動(dòng)員，全身新陳代謝活躍，大量產(chǎn)熱，導(dǎo)致體溫上升，須通過(guò)出汗來(lái)散熱，使體溫維持正常。但是，若因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)→流汗，運(yùn)動(dòng)→減重，就此理解成只要流汗就是正在減重，那就錯(cuò)了。流汗只是維持正常體溫的一種方式，它和減重不存在直接的關(guān)系。換言之，減重可能流汗，也可能不流汗；相反，流汗可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也可能因?yàn)槠渌蜏p重?zé)o關(guān)的物理、化學(xué)因素。出于“流汗幫助減重”的誤解，有些青少年受人誤導(dǎo), 用故意升溫的辦法，人為促使身體大量流汗。下面列舉的，就是其中一些不正確的作法：
? 故意在溫度和濕度都很大的環(huán)境下活動(dòng)；
? 通過(guò)高溫蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬蘭浴”，使身體大量出汗；
? 有氧鍛煉時(shí),故意穿上不透氣外套，希望籍此多流汗；
? 套上皮褲子，希望阻斷身體的自然散熱，使體熱主要以出汗方式散發(fā)。
上述方法因身體大量出汗而導(dǎo)致體重下降，是必定無(wú)疑的，但對(duì)身體造成的不良影響卻非常大。體重下降，充其量只是一種暫時(shí)性脫水，所減輕的體重和體脂的減少?zèng)]有直接關(guān)系。身體補(bǔ)充水分后，體重會(huì)迅速恢復(fù)到原有水平。大量出汗的不良后果則是：使血液容積顯著減少，體內(nèi)環(huán)境失去平衡。嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致中暑、休克，甚至危及生命。即便流汗是因?yàn)檎５挠醒踹\(yùn)動(dòng)引起的，也應(yīng)采取預(yù)防措施，防止其不良后果。例如：
? 每次有氧運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。大量出汗后最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，幫助糾正水電解質(zhì)平衡，使身體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定。
? 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量少穿衣，衣衫的顏色宜淺，透氣性要好（最好是純棉制品），防止大量的體熱集聚體內(nèi)無(wú)法散發(fā)，人為造成流汗太多。
? 有氧運(yùn)動(dòng)不能在烈日爆曬下進(jìn)行。
對(duì)減肥初缺乏有氧鍛煉經(jīng)驗(yàn)的青少年，尤其那些重度肥胖者，要注意在活動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間方面的循序漸進(jìn)。活動(dòng)中，最好有成人保護(hù)和指導(dǎo)。象蒸汽浴、桑拿浴等，本身是良好的生活、休閑內(nèi)容，只是不應(yīng)指望靠它來(lái)減重。如果能將它其和有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳）結(jié)合，可能取得較明顯的效果。什么是繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖在兒童青少年肥胖中所占比例不足1%，但同學(xué)們了解這方面的知識(shí)是很重要的，因?yàn)橹挥袉渭冃苑逝植拍軕?yīng)用下文將要介紹的科學(xué)控制體重的措施。如果你或者你的朋友患繼發(fā)性肥胖，首要的任務(wù)是盡快查找原發(fā)病因、明確診斷，否則貿(mào)然采取體重控制措施是有害的，甚至可對(duì)健康和生命產(chǎn)生危害。繼發(fā)性肥胖的原發(fā)病因大多屬神經(jīng)-內(nèi)分泌代謝紊亂，有的有明顯的遺傳或代謝性疾病，有的是由于后天的某些疾病或創(chuàng)傷造成，也有的是由于治療疾病的藥物引起的副作用造成。一般來(lái)說(shuō)，繼發(fā)性肥胖都伴有其他疾病或創(chuàng)傷。肥胖是怎么發(fā)生的？
肥胖看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上導(dǎo)致其發(fā)生、發(fā)展的原因非常復(fù)雜，整體而言，兒童青少年肥胖是遺傳因素和多種環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。
大家都知道，肥胖是由于吃的食物能量大于身體消耗的能量，過(guò)多的能量轉(zhuǎn)變成脂肪而造成的。但是，為什么有的人胖、有的人不胖，到底是什么原因產(chǎn)生如此大的差異呢？
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是在先天的遺傳和后天的不良生活行為（生活方式）的共同影響下發(fā)生的。遺傳是肥胖發(fā)生的內(nèi)因，不良生活行為是外部條件。研究發(fā)現(xiàn)，如果父母都胖，子女肥胖的可能性大約在70%以上；父母中有一個(gè)人肥胖，子女肥胖的可能性為50%；父母都不胖，子女肥胖的可能性則低于30%?？梢?jiàn)遺傳對(duì)肥胖的影響是非常大的。除了和遺傳有關(guān)外，肥胖還和生活行為有很大關(guān)系。
改革開(kāi)放以前，我國(guó)肥胖者并不多見(jiàn)，肥胖的孩子就更少見(jiàn)了。那么，為什么我們孩子的超重肥胖率會(huì)在近年來(lái)如此急劇地增加呢？難道是在短短的幾十年里，我們中國(guó)人的遺傳基因發(fā)生了顯著的改變嗎？不是！遺傳基因要發(fā)生改變，需要經(jīng)過(guò)非常漫長(zhǎng)的時(shí)間。即使是有遺傳因素的存在，也只有在適宜的土壤、充足的陽(yáng)光和雨水環(huán)境中（環(huán)境因素諸如不合理的飲食行為等），才會(huì)“滋生”出小胖墩兒來(lái)。由此看來(lái)，環(huán)境因素是肥胖發(fā)生不可忽視的重要原因，主要有：
（1）能量攝取過(guò)多，消耗減少，導(dǎo)致攝取能量超過(guò)消耗能量的不平衡狀態(tài)，多余能量以中性脂肪形式蓄積于脂肪內(nèi)。特別是當(dāng)攝入脂肪含量高的食物時(shí)，能引起丘腦下部腹內(nèi)側(cè)核飽食中樞的飽食感閾值增高，兒童不知不覺(jué)大量進(jìn)食，形成肥胖。
（2）不良的飲食行為方式，如暴飲暴食、喜食油炸食品，家庭不良飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)等。
（3）不良運(yùn)動(dòng)行為，尤其缺少體育鍛煉。
（4）不健康生活行為，如看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間靜坐等。
（5）心理、情緒因素、喂養(yǎng)不當(dāng)、病后康復(fù)過(guò)程中能量攝入過(guò)多等，也對(duì)肥胖的發(fā)生、發(fā)展起推波助瀾作用。肥胖對(duì)兒童心理健康的危害
越來(lái)越多的專家開(kāi)始關(guān)注肥胖對(duì)兒童青少年心理-行為健康的不良影響。日本學(xué)校保健學(xué)會(huì)近年來(lái)發(fā)出號(hào)召：學(xué)校護(hù)士應(yīng)將每年1/3以上的心理輔導(dǎo)、咨詢工作量放在肥胖學(xué)生身上，理由是肥胖對(duì)兒童的心理負(fù)面影響很大。心理負(fù)面影響主要有以下幾方面。
1．自我形象扭曲，阻礙個(gè)性正常發(fā)展。青少年處于心理“離乳期”，加上正在逐步建立自我意識(shí)，所以特別注意自我形象。由于體型臃腫、行動(dòng)不便，肥胖青少年在集體活動(dòng)、體育競(jìng)賽中明顯處于落后和被動(dòng)地位，產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感、膽祛、退縮，缺乏上進(jìn)心。肥胖，還使少數(shù)青少年產(chǎn)生“自慚形穢”感，怕出頭露面，招人取笑，參加集體活動(dòng)也不積極。有強(qiáng)烈的自我表現(xiàn)和為集體爭(zhēng)光的愿望，卻又覺(jué)得自己處處不如別人。在這種矛盾心理作用下，性格慢慢變得孤僻、內(nèi)向。
2．心理、情感自我封閉。在強(qiáng)烈的自慚形穢感作用下，許多肥胖少年將自己閉鎖在封閉的環(huán)境里，在言情小說(shuō)或網(wǎng)上尋找樂(lè)趣。久之，因自閉而抑郁，因抑郁而導(dǎo)致悲觀厭世，極少數(shù)甚至產(chǎn)生自殺意圖。
3．產(chǎn)生逆反心理，導(dǎo)致情緒和行為問(wèn)題。許多肥胖兒童青少年不甘忍受長(zhǎng)期的忽視、冷落和歧視，奮起反抗；但這種反抗常以錯(cuò)誤的方式表示，如產(chǎn)生強(qiáng)烈的逆反心理，甚至導(dǎo)致反社會(huì)行為發(fā)生。
肥胖容易發(fā)生在哪個(gè)年齡段的兒童？
有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，我國(guó)中小學(xué)生的超重、肥胖檢出率，6～8歲男生最高，其次是10～12歲男生，再次是6～9歲女生，共同組成肥胖兒童的“高發(fā)人群”。為什么呢？原因主要來(lái)自三個(gè)方面：
第一，生理原因。6～8歲男女生處于青春發(fā)育前夕，10～12歲多數(shù)開(kāi)始青春發(fā)育。這一階段身體將快速增長(zhǎng)，需要提前或及時(shí)準(zhǔn)備大量能源。每個(gè)人的腦中，都有個(gè)名叫“下丘腦”的部位，內(nèi)有兩個(gè)控制飲食中樞，作用完全相反。一個(gè)是“攝食中樞”，使勁提供饑餓信息，激發(fā)你多吃；另一個(gè)是“飽食中樞”，提供“已吃飽，別再吃了”的信息。在其他年齡，兩個(gè)中樞作用平衡，餓時(shí)吃，飽了就不吃。但在青春發(fā)育前夕和早期，第二個(gè)中樞的限制食欲作用自動(dòng)放松，默認(rèn)你多吃。吃得太多，人會(huì)胖，但在青春期快速生長(zhǎng)掩護(hù)下，這種胖一時(shí)看不出來(lái)；一旦被發(fā)現(xiàn)，可能已很胖。這一生理現(xiàn)象，男孩的表現(xiàn)尤其明顯。
第二，心理原因。此時(shí)兒童心理尚未充分發(fā)育，不能辨別哪些食物有營(yíng)養(yǎng)。一些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，含能量適中，而另一些則光有能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。兒童青少年行為的自控能力差，如果主要根據(jù)口味來(lái)選擇進(jìn)食的品種和數(shù)量，明明已經(jīng)吃飽喝足，卻依然狼吞虎咽，就容易導(dǎo)致膳食能量攝入過(guò)多。
第三，家庭社會(huì)因素。小學(xué)生的自我意象未分化，通常不注意自我體像；生活必須依賴父母，在飲食、行為方面受成人的影響很大。即使有些媽媽已發(fā)現(xiàn)孩子很胖，準(zhǔn)備幫他/她，也常因爺爺奶奶的堅(jiān)決反對(duì)而作罷，因?yàn)楹笳邚?qiáng)烈的傳統(tǒng)觀念，依然認(rèn)為白白胖胖的孩子更健康。許多學(xué)校的營(yíng)養(yǎng)教育時(shí)有時(shí)無(wú)，大眾媒體也很少向他們提供防治肥胖的知識(shí)。在孩子肥胖的發(fā)生、發(fā)展方面，社會(huì)和環(huán)境不良影響作用往往更大?？刂企w重應(yīng)采取五大綜合措施
美國(guó)專家在長(zhǎng)期指導(dǎo)兒童青少年體重控制的實(shí)踐中，總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn)：通過(guò)學(xué)校健康教育，讓學(xué)生首先學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，來(lái)促進(jìn)態(tài)度轉(zhuǎn)變和建立健康行為。為方便學(xué)生記住，他們歸納了五項(xiàng)體重控制措施，并把它縮寫成一個(gè)英文單詞“l(fā)earn”（學(xué)習(xí)）；這五個(gè)字母分別具有下列涵義：l代表生活方式（lifestyle）的改變。e代表鍛煉（exercise），即有氧運(yùn)動(dòng)。a代表態(tài)度（attitude）的轉(zhuǎn)變，即提示青少年要真正認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，下定科學(xué)決心進(jìn)行體重控制；也反映出只有當(dāng)具備了正確態(tài)度，才能將行動(dòng)持之以恒，真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體重控制的目的。r代表人際關(guān)系（relationship），當(dāng)體重控制活動(dòng)真正獲得父母、教師、同學(xué)、親友們的理解和支持后，方能取得實(shí)效。n代表營(yíng)養(yǎng)（nutrition），提示應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而能量較低的食物。當(dāng)然，上述解釋按字母排列進(jìn)行，不根據(jù)先后順序來(lái)決定其重要性。這個(gè)名詞取得好，它不僅概括了科學(xué)控制體重的精髓，而且確如詞意所表達(dá)的：兒童青少年進(jìn)行體重控制的過(guò)程本身，就是一個(gè)學(xué)習(xí)知識(shí)和生活技能的過(guò)程。有氧鍛煉是進(jìn)行科學(xué)控制體重的重要措施
有氧運(yùn)動(dòng)，是指每天堅(jiān)持30分鐘以上、中等強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年控制體重有特殊功效。慢跑、快走、游泳、有氧體操、爬山、爬樓梯等都是良好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前，最好由體質(zhì)專家根據(jù)你的身體現(xiàn)狀、運(yùn)動(dòng)能力等，專門設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)處方，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。盲目、不合理的短期快速減肥，不但達(dá)不到效果，反可因運(yùn)動(dòng)停止后的體重反彈，使肥胖程度加重，增加患心血管病的危險(xiǎn)性。綜合行為療法多以家庭為基礎(chǔ)進(jìn)行，也可先通過(guò)學(xué)校組織的減肥夏令營(yíng)活動(dòng)，掌握正確的觀念和科學(xué)的方法技能，然后在日常生活中堅(jiān)持不懈地努力。
從我國(guó)目前環(huán)境條件看，步行和慢跑兩種形式最切實(shí)可行。兩者可分別選用，也可從步行開(kāi)始，逐步過(guò)渡到走和跑交替進(jìn)行。但是，無(wú)論步行或是慢跑都比較枯燥，所以當(dāng)肥胖兒童青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，可能出現(xiàn)兩種傾向。一種是：過(guò)分頻繁地變換各種有氧運(yùn)動(dòng)；另一種是在身體素質(zhì)改善后，轉(zhuǎn)而采取比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，如打球。從改善體質(zhì)狀況看，這些變化無(wú)可非議，但對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)有不利影響，因?yàn)樗鼈兌疾环嫌醒踹\(yùn)動(dòng)的基本條件：前者不能保持活動(dòng)的規(guī)律和節(jié)奏性；后者則不能持久進(jìn)行。
當(dāng)肥胖青少年在從事有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他/她能消耗的能量取決于三個(gè)因素。第一是時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，消耗越多；第二是速率，速率越快，消耗越多；第三是自身的體重，體重負(fù)荷越大，在同樣的時(shí)間和強(qiáng)度下消耗越多。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是減少體脂肪，故運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間取決于被消耗能量的數(shù)量。在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的能量越多。不過(guò)，安排時(shí)間時(shí)有兩點(diǎn)必須注意。一，如果肥胖青少年體力達(dá)不到要求，寧可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也不要隨意縮減時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，達(dá)不到通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量的目的。二，當(dāng)步行、慢跑時(shí)間超過(guò)50分鐘，騎車時(shí)間超過(guò)30分鐘時(shí)，計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)應(yīng)延長(zhǎng)15分鐘。原因是，隨著有氧活動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，身體開(kāi)始消耗能量。但這一消耗過(guò)程不是在停止運(yùn)動(dòng)后立即停止的，而將延遲15～20分鐘左右時(shí)間。改變飲食行為的方法
行為學(xué)家非常注重改變飲食行為在科學(xué)減重中的作用。他們歸納的下列一些飲食行為方式，在指導(dǎo)青少年體重控制中被證明非常有效，如：
? 只在固定的地方（如飯桌旁）吃東西，無(wú)論正餐或小吃；
? 坐著吃；
? 吃飯時(shí)不看書(shū)看報(bào)，不看電視；
? 吃飯時(shí)不和伙伴說(shuō)笑、打鬧；
? 吃飯的速度盡量放慢，細(xì)嚼慢咽。時(shí)間緊時(shí)寧可少吃些，也不狼吞虎咽。
這些做法的目的，是保持自己對(duì)膳食定時(shí)、定量的警覺(jué)性。因?yàn)樵趯Ｗ⒂凇俺浴鼻壹?xì)嚼慢咽的過(guò)程中，能明顯減少不必要的能量攝入。細(xì)嚼慢咽，還能增加飽食感。因?yàn)檫M(jìn)食后血糖的濃度是逐步上升的，大約10～15分鐘后才能達(dá)到高峰。吃得太快時(shí)，血糖還沒(méi)有升高，已經(jīng)攝食很多了。減重不能靠藥物
有些青少年對(duì)減重存在急于求成心理，有的則嫌控制飲食的方法太受罪，運(yùn)動(dòng)則太辛苦，常把希望寄托在藥物上。但是，對(duì)正在旺盛生長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，控制體重不能靠藥物，這是科學(xué)減重的第一個(gè)基本原則。
國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)充斥著五花八門的減肥藥品，作用良莠不齊。無(wú)論是中西藥，真正有一定減肥作用的，原理來(lái)自以下三個(gè)方面：（1）調(diào)整人體新陳代謝，使能量的消耗過(guò)程加快；（2）降低脂肪的合成速度，干擾它在身體中的儲(chǔ)存；（3）在一定程度上促使脂肪的分解速度加快。有些根據(jù)科學(xué)原理制成的藥物，可以用作成人的減肥輔助手段，但不能取代全部減肥過(guò)程。對(duì)兒童青少年，則迄今還沒(méi)有一種“減肥藥”能實(shí)現(xiàn)既能使能量處于負(fù)平衡，同時(shí)又保證營(yíng)養(yǎng)素充分?jǐn)z入，還能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體質(zhì)增強(qiáng)作用的藥物。有些減肥藥主要通過(guò)腹瀉和抑制食欲。依靠腹瀉來(lái)控制體重是極其有害的，而且無(wú)實(shí)際效果。有些藥能抑制食欲，主要通過(guò)阻遏大腦皮層和下丘腦、以及下丘腦的饑餓中樞、飽食中樞等之間的神經(jīng)沖動(dòng)聯(lián)系。這樣，青少年本來(lái)就不成熟的神經(jīng)-內(nèi)分泌機(jī)制將出現(xiàn)紊亂，無(wú)法進(jìn)行正常的生理過(guò)程。這種減重的后果可能有：有的青少年無(wú)法支撐日常生活和學(xué)習(xí)需要，不得不放棄減重；有的肥胖青少年在短時(shí)間里食欲下降，饑餓感消失，但不久后各攝食中樞間的正常神經(jīng)沖動(dòng)被打亂，食欲變得更無(wú)法抑制，老有難以忍受的饑餓感，以至在短時(shí)間內(nèi)體重和體脂肪迅速反彈，反而變得更胖。
不能靠犧牲睡眠來(lái)控制體重
預(yù)防青少年肥胖的一項(xiàng)重要措施是糾正不良的生活習(xí)慣，包括不要睡懶覺(jué)。但是，減重不能靠犧牲睡眠，減少應(yīng)有的睡覺(jué)時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。有些肥胖青少年確實(shí)存在“懶-睡-胖”的因果關(guān)系。有些青少年喜歡睡懶覺(jué)；在休假日甚至吃了睡、睡了吃，將一天的大部分時(shí)間化在睡覺(jué)上。睡覺(jué)過(guò)多，能量消耗減少，是這些人發(fā)生肥胖的重要原因。一旦真的胖了，身體負(fù)荷增加，稍加活動(dòng)即氣喘吁吁，所以干脆少動(dòng)或不動(dòng)，休息時(shí)間大多在沙發(fā)上、床上渡過(guò)；平時(shí)，午睡過(guò)長(zhǎng)、早上不肯按時(shí)起床的現(xiàn)象也比其他青少年明顯。過(guò)多的睡眠必然會(huì)擠占體力活動(dòng)的時(shí)間，這就是他們的肥胖程度越來(lái)越嚴(yán)重的原因。因此，在減重開(kāi)始前應(yīng)對(duì)一日生活制度作一個(gè)合理安排；減重過(guò)程中再經(jīng)過(guò)逐步的適應(yīng)，將睡眠時(shí)間調(diào)整到教育部規(guī)定的小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)的水平。應(yīng)該說(shuō)，這是為不同年齡青少年規(guī)定的睡眠時(shí)間底線。為了避免休息日因無(wú)所事事而睡懶覺(jué)，在周末來(lái)臨前，就應(yīng)預(yù)定好各種豐富多彩的活動(dòng)。
但是，對(duì)肥胖青少年來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免走上另一個(gè)極端，即過(guò)度剝奪睡眠時(shí)間，用少睡覺(jué)、少休息方式來(lái)減肥。這同樣非常有害。睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。尤其在青春期突增階段，生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，分泌水平比白天大3-4倍。少睡覺(jué)，激素分泌不規(guī)律，會(huì)造成生長(zhǎng)速度減緩，身高潛力不能發(fā)揮。胰島素的分泌節(jié)律也與睡眠有關(guān)。睡眠不足，由胰島素主導(dǎo)的蛋白質(zhì)合成也受干擾，對(duì)肌肉、肌力發(fā)育有不利影響。有些青少年考試期間，睡眠太少外加精神緊張，確實(shí)會(huì)變瘦，但這是一種不正常的“瘦”。此時(shí)脂肪量確有下降，但機(jī)體的神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)控能力、新陳代謝水平的下降更明顯，對(duì)旺盛生長(zhǎng)的青少年非常不利。更何況，睡眠不足會(huì)引起身心疲勞，記憶、思維、創(chuàng)造力全面下降?？傊?，依靠剝奪睡眠時(shí)間來(lái)減肥是非常得不償失的。
