體育運動注意事項大全

無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

體育運動注意事項篇一

體育運動的目的，除強(qiáng)身健體外，更以運動美的形式給人們展示絢麗多姿美的藝術(shù)世界，給人予美的陶醉 ，美的享受。以下小編為大家介紹體育運動注意事項文章，歡迎大家閱讀參考!

1.持之以恒原則

體育鍛煉對機(jī)體的刺激會產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。

2.興趣性原則

培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動的主要項目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動等，這些都對激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。

3.循序漸進(jìn)原則

在體育鍛煉過程中，運動負(fù)荷的'大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運動負(fù)荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時間，人體對負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時調(diào)整運動負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。

4.全面性原則

人是一個整體，各個器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運動素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項運動成績不斷提高。

以上各項原則是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，在實際運用中，不可顧此失彼。

1.運動前要做準(zhǔn)備活動

運動前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動，有利于內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運動的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。

2.運動后要有整理活動

運動后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。

訓(xùn)練頻度過大，會使機(jī)體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過度和運動創(chuàng)傷；休息時間過長，又會使已被調(diào)動起來的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過度疲勞。

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

運動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

運動時身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運動間隙可以喝，及時補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。

運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

運動過后，毛孔張開，容易感冒，所以在大量的運動后準(zhǔn)備好薄一點的衣物，預(yù)防感冒。

很多人運動過后肌肉酸痛，那是因為沒有做好放松活動，所以做好放松活動和準(zhǔn)備活動缺一不可。

很多人認(rèn)為運動領(lǐng)必須特別大效果才好，不對，運動量是根據(jù)自己的個人情況來定的，可以找健身教練制定一個詳細(xì)的運動計劃。

體育運動注意事項篇二

運動的好處就是鍛煉身體,達(dá)到健康長壽的效果,但是往往有些人會存在一些運動誤區(qū),導(dǎo)致健身效果變差大家不妨來看看小編推送的刺激體育運動注意事項，希望給大家?guī)韼椭?/p>

在體育運動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

心率和運動強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系。通常用心率確定運動強(qiáng)度有兩種方法。

①用最大心率(hrmax)的百分比來確定運動強(qiáng)度：最大心率可用公式“最大心率=220－年齡”來推算。通常認(rèn)為提高有氧適能的運動處方宜采用55％～77％hrmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年齡)”對于45歲以上和20歲以下人群使用時精確度更高。

靶心率＝（最大心率－安靜時心率）×（0.6～0.8）＋安靜時心率

其中，0.6～0.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，亦即60%～80%最大心率貯備。通常認(rèn)為，在此強(qiáng)度系數(shù)范圍內(nèi)，運動能有效地提高有氧適能。故有人將0.6～0.8這一范圍稱為訓(xùn)練帶或訓(xùn)練區(qū)域。將系數(shù)0.6稱為訓(xùn)練帶的下限閾，將系數(shù)0.8稱為訓(xùn)練帶的上限閾。

（1）運動前膳食

以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。

理由：減少食物在運動中對人體消化器官的刺激。

（2）運動后膳食

可適當(dāng)使用一些含蛋白質(zhì)高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用?！救纾焊鞣N肉類】注意補(bǔ)充人體所需要的水分,多次少量。

理由：補(bǔ)充人體運動中消耗的儲存能量，保證人體正常生理活動所需要的能量，及水分。

（3）日常膳食

注意飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日后種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類營養(yǎng)物質(zhì)搭配。

體育運動注意事項篇三

清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。

而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。

因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。

鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的`持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

總之，鍛煉過程是一個循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動做得充分一些，在身體對運動的適應(yīng)性增強(qiáng)時，才可逐步增加運動的強(qiáng)度。

要保證健身場所良好的通氣性。鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。