一天中練瑜伽的最佳時(shí)間 瑜伽要練多久才能看到效果(三篇)

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

一天中練瑜伽的最佳時(shí)間 瑜伽要練多久才能看到效果篇一

1、風(fēng)吹樹式

功效：能減少腰腹贅肉，讓腿部顯得修長，令整個(gè)人的形體變美。

站直，抬頭挺胸，雙手交握，高舉過頭，然后伸直手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝上，上提身體，腳尖著地。再調(diào)整呼吸，身體左傾，全身放松，恢復(fù)到原位，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

功效：能緩解腰背疼痛感，并減少腰腹部脂肪，減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

站直，兩腳分開，與肩膀同寬，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手平舉，接著轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手扶肩，頭看左后方，保持呼吸30秒，然后恢復(fù)到原來的動(dòng)作，換另一邊重做。

3、坐英雄式

功效：能預(yù)防肩周炎，對(duì)擴(kuò)展胸部，豐胸也具有良好的功效。

站直，雙腿并攏，眼看前方，右手往上舉，高舉過頭，然后與放在背后的左手相扣，挺直腰背，保持姿勢(shì)1分鐘，調(diào)整呼吸，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

4、鴨行式

功效：對(duì)促進(jìn)消化，促進(jìn)血液循環(huán)，減肥瘦身具有良好的功效。

蹲在地上，雙手扶住腳部，用膝蓋接觸地面，然后調(diào)整呼吸，向前行走，堅(jiān)持5分鐘。

一天中練瑜伽的最佳時(shí)間 瑜伽要練多久才能看到效果篇二

想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學(xué)起來。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦肚子有幫助呢?以下幾組動(dòng)作，速mark：

1、直立深屈體動(dòng)作

站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。重復(fù)多次練，以充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、背部伸展動(dòng)作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時(shí)，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動(dòng)作數(shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，休息一會(huì)。

3、貓弓背動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

4、龜動(dòng)作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)?，保持?dòng)作數(shù)秒，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

一天中練瑜伽的最佳時(shí)間 瑜伽要練多久才能看到效果篇三

瑜伽是一種需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻皇桥紶柧毩?xí)，無法獲得預(yù)期的效果。那瑜伽要練多久呢?練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么?一起來看看吧。

清晨，剛刷完牙，練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞，喚起身體的能量，排出體內(nèi)的毒素，讓人精力充沛，所以，適合選擇這個(gè)時(shí)間練瑜伽，通常，選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。

中午，未吃飯前，練習(xí)瑜伽休息一會(huì)，讓一上午的勞累得以緩解，使身體放松，能調(diào)節(jié)腸胃，讓人食欲增加。另外，還能讓頸椎恢復(fù)到原位，預(yù)防頸椎疾病。

飯后，休息一段時(shí)間，在睡前前，練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉，并且能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。所以，也是非常適宜練瑜伽的，但瑜伽體式要選對(duì)，最好選睡前瑜伽。