一鍵復(fù)制
每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
骨骼健康的三要素是 骨骼健康的三要素:鈣、膠原蛋白和( 篇一
教學(xué)目的：
1．要求學(xué)生知道人體骨骼的結(jié)構(gòu)及其作用，并能在自己的身上指出部分骨的位置。
2．培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力及思維能力。
3．向?qū)W生進(jìn)行有關(guān)骨骼的衛(wèi)生保健教育。
教學(xué)重點(diǎn)：指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識人體骨骼的作用，并進(jìn)行相關(guān)的衛(wèi)生保健教育。
教學(xué)難點(diǎn)：指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識人體骨骼的結(jié)構(gòu)。
課前準(zhǔn)備：人體骨骼模型、骨骼作用的掛圖或投影片、讀寫姿勢的掛圖或投影片。
教學(xué)過程：
（一）導(dǎo)入新課
1．提問，在一年級時(shí)我們曾經(jīng)學(xué)習(xí)過人體的知識，誰能說一說：我們的身體可以分為哪幾部分？
2．揭示課題：我們已經(jīng)知道人體從外部來看，可以分為頭、頸、軀干和四肢四個(gè)部分。到了三年級，我們要學(xué)習(xí)一些關(guān)于人體內(nèi)部器官的知識，今天這節(jié)課，首先學(xué)習(xí)骨骼。（板書課題）
（二）學(xué)習(xí)新課
1．指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識人體的骨骼結(jié)構(gòu)。
（1）認(rèn)識骨骼。
a．動(dòng)一動(dòng)：每人用力摸一摸自己的身體，感覺體內(nèi)骨的存在。
b．提問：人體的內(nèi)部有骨（出示人體骨骼模型），骨是一塊一塊的，你們知道人體內(nèi)一共有多少塊骨？
c．講解：人體內(nèi)共有206塊骨，這些骨連結(jié)起來就構(gòu)成了人體骨架，人體的骨架叫做骨骼。
（2）觀察人體骨骼的結(jié)構(gòu)。
a．講述：人體的骨骼分為頭骨、軀干骨、四肢骨三個(gè)部分。
b．觀察骨骼模型后回答：頭骨是什么樣的？軀干骨包括哪些骨？胸骨、肋骨、脊柱分別是什么樣的？四肢骨包括哪些骨？上肢骨和下肢骨的幾塊大骨分別又是什么樣的？
（3）小結(jié)：人體的骨骼可以分為頭骨、軀干骨、四肢骨三個(gè)部分：軀干骨包括胸骨、肋骨和脊柱；四肢骨包括上肢骨和下肢骨。
板書：
（4）練習(xí)：
a．教師指骨骼模型，學(xué)生說出骨的名稱；
b．學(xué)生對照骨骼模型，摸一摸自己骨骼的各個(gè)部分；
c．教師說出骨的名稱，學(xué)生在自己身上指出。
2．指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識骨骼的作用。
（1）四人小組討論：人的骨骼有什么作用？
（2）（出示人站立圖）：人能站得住，坐得穩(wěn)，靠什么？骨骼是人體的支架，它具有什么作用？（板書：支持）
（3）（出示顱腔、胸廓圖）：頭骨里面裝有人體的什么器官？胸骨、肋骨、脊柱圍成一個(gè)籠子，里面裝有什么？腦、心、肺等都是人體內(nèi)部重要器官，想一想，骨骼起著什么作用？（板書：保護(hù)）
（4）請三位同學(xué)上講臺分別做操、跑步、立定跳遠(yuǎn)。你們知道這三位同學(xué)能做出各種動(dòng)作，誰在起作用？這說明骨骼還具有什么作用？（板書：運(yùn)動(dòng)）人體運(yùn)動(dòng)除骨骼起重要作用外，肌肉收縮也起著重要作用，我們將在以后繼續(xù)研究。
（5）看課文填空寫出骨骼的作用。
3．向?qū)W生進(jìn)行骨骼的衛(wèi)生保健教育，由于骨骼具有支持、保護(hù)、運(yùn)動(dòng)等重要作用，所以我們要保護(hù)骨骼、鍛煉骨骼。
講解：少年兒童的骨比較軟，正確的讀寫姿勢能使脊柱健康發(fā)育，不正確的讀寫姿勢會使脊柱變形，形成駝背或s形脊柱，脊柱一旦變形，不但很難看，而且會影響人的活動(dòng)，影響心、肺等內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，所以我們一定要注意正確的讀寫姿勢，做到三個(gè)“一”，即：眼睛與書本距離一尺，身體與書桌距離一拳，握筆手指距筆尖一寸。
（4）討論：少年兒童的骨骼正處在生長發(fā)育階段，你們知道怎樣才能使骨骼長得粗壯、堅(jiān)固，個(gè)子長得高嗎？
（三）鞏固 今天我們學(xué)習(xí)了有關(guān)人體骨骼的知識，想一想：1．人體的骨骼分為哪幾部分？各部分包括哪些骨？2．人體的骨骼有什么作用？
（四）布置作業(yè)
1．對照書上人體骨骼圖，在自己的身上指出骨的部位。
2．平時(shí)應(yīng)該怎樣做，才能使骨長得粗壯，身體長得高？
骨骼健康的三要素是 骨骼健康的三要素:鈣、膠原蛋白和( 篇二
幼兒園中班健康活動(dòng)優(yōu)質(zhì)課：我們的骨骼
一、設(shè)計(jì)意圖：
一次玩滑梯時(shí)，琳琳小朋友的手不小心卡在滑梯上面，結(jié)果造成了小臂骨裂縫。小朋友知道了這件事后，提出了很多有關(guān)骨頭的問題。為了讓孩子對人體骨骼有一個(gè)比較全面的認(rèn)識，了解人體骨骼的基本特性、不同作用和一些保護(hù)骨骼的正確方法，設(shè)計(jì)了本活動(dòng)。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1、初步了解人體骨骼的特性，掌握保護(hù)骨骼的方法。
2、知道關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂。
3、學(xué)習(xí)與同伴合作學(xué)習(xí)，懂得關(guān)心受傷的小伙伴。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、人體骨骼模型。
2、人體輪廓圖片若干。
3、flash動(dòng)畫音樂。
四、活動(dòng)過程：
（一）情景：出示手綁繃帶的布娃娃。
娃娃的手臂怎么了？她手臂上的骨頭怎么會斷了呢？ 幼兒根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)講述。
（二）操作記錄：人體的哪些部位有骨頭？
1、幼兒摸摸自己、摸摸同伴哪些部位有骨頭，兩兩合作在人體輪廓圖上做記錄。
師：我們?nèi)梭w除了手臂上有骨頭，還有哪些地方也有骨頭呢？我們來摸一摸、找一找，可以你摸摸我，我摸摸你，也可以自己摸一摸，然后把你摸到的骨頭在人體輪廓圖上記錄下來。
教學(xué)設(shè)想：讓幼兒充分感知骨頭在人體中是無處不在的。兩人合作記錄，既節(jié)約了時(shí)間，又培養(yǎng)了幼兒的合作意識和合作能力。
2、交流自己的操作及記錄。
師：呀，原來我們的身上有這么多骨頭呀！誰想來介紹一下呢？你在哪里找到了骨頭？ 幼兒說到哪兒，全體幼兒就跟著摸一摸，同時(shí)說：“我在××摸到了硬硬的骨頭?！?/p>
（三）初步了解骨骼的構(gòu)造及特征。
師：原來我們?nèi)松砩系脑S多地方都有骨頭。這些骨頭是什么樣的呢？老師為你們準(zhǔn)備了人體骨骼模型，我們可以看一看，摸一摸。教學(xué)設(shè)想：老師在介紹人體骨骼模型的時(shí)候，主動(dòng)與模型接觸，這樣用自己的肢體語言來影響孩子，以消除孩子初次接觸模型的恐懼心理，這樣既避免了空洞的說教，又使活動(dòng)過程顯得自然、流暢。
1、自由觀察圖片、圖書，觸摸人體模型等。
2、交流：你看到的骨頭是怎樣的？像什么？
教學(xué)設(shè)想：骨骼模型上的每一塊骨頭都是各不相同的，讓孩子講講像什么，能充分發(fā)揮他們的想像力。他們有的說：肋骨像斑馬線；有的說頭蓋骨像皮球；有的說小腿骨像一雙筷子…… 結(jié)合幼兒的講述，老師簡單介紹一些骨骼的作用。
教學(xué)設(shè)想：將骨骼的保護(hù)作用隨機(jī)地穿插在幼兒的講述中。例如，幼兒說肋骨像蝴蝶，老師就說：“是呀，這些像蝴蝶的肋骨就像一個(gè)籠子，保護(hù)著心臟、肺等內(nèi)臟?！边@樣順著孩子的思路展開活動(dòng)，使活動(dòng)顯得靈活、流暢。
3、了解骨骼的支撐作用。師：人體的骨骼有什么不一樣呢？
小結(jié)：人體骨骼有的長，有的短；有的粗，有的細(xì)；有的扁，有的圓，這些各不相同的骨頭像一個(gè)架子把我們?nèi)酥纹饋?，使我們?nèi)丝梢哉酒饋怼?/p>
教學(xué)設(shè)想：骨骼的支撐作用是一個(gè)難點(diǎn)，因此老師將其蘊(yùn)含在小結(jié)中，通過講解幫助幼兒了解?，F(xiàn)代教育觀提倡的“以孩子為主體”不等于教育不能“告訴”，而是要避免不必要的告訴。
4、重點(diǎn)介紹關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能。
師：你們看，我的什么動(dòng)起來了？（老師有節(jié)奏地彎彎手臂，曲曲手指。）
我的手臂、手指為什么能動(dòng)呢？因?yàn)檫@些地方都有可以活動(dòng)的關(guān)節(jié)。我們來找找看，還有哪些地方也有可以活動(dòng)的關(guān)節(jié)呢？
教學(xué)設(shè)想：選擇手臂和手指這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度差異較大的部位，以此來擴(kuò)展孩子的思維，使他們大膽地探索、發(fā)現(xiàn)，從而體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)的快樂。
5、隨動(dòng)畫音樂“讓身體動(dòng)起來”。
教學(xué)設(shè)想：這里的“動(dòng)”既是活動(dòng)內(nèi)容的延續(xù)，又起到了動(dòng)靜交替的作用，實(shí)現(xiàn)了形式與內(nèi)容的有機(jī)統(tǒng)一?；顫娍蓯?、富有節(jié)奏的flash動(dòng)畫，為活動(dòng)提供了良好的氛圍，讓孩子充分享受活動(dòng)的快樂。
（四）了解保護(hù)骨骼的方法。
1、討論怎樣讓受傷的娃娃學(xué)會保護(hù)自己。
2、鼓勵(lì)幼兒與受傷的娃娃對話。
教學(xué)反思：用對話這一形式來了解保護(hù)骨骼的知識，增加了活動(dòng)的趣味性，同時(shí)使整個(gè)活動(dòng)首尾呼應(yīng)。
3、以娃娃的口吻介紹正確的坐姿、站姿。
師：謝謝小朋友告訴我這么多保護(hù)自己的方法，我也有一些好方法告訴大家。這些方法藏在下面的兒歌里：坐要挺直腰，站要挺起胸，不歪也不倒，抬頭精神好。
幼兒學(xué)學(xué)兒歌里的正確坐姿、站姿。
教學(xué)設(shè)想：兒歌簡潔、節(jié)奏感強(qiáng)，讀來朗朗上口，聽來輕松悅耳，能引起孩子的注意力。
五、活動(dòng)延伸：
1、提供操作卡，讓幼兒判斷行為對錯(cuò)。
2、在日?；顒?dòng)中養(yǎng)成正確的坐姿、站姿。
3、多渠道了解人體骨骼及人體的其他知識。
搬禮物
幼兒園中班教案幼兒園中班綜合教案 幼兒園中班教案幼兒園中班綜合教案 幼兒園中班教案幼兒園中班綜合教案 幼兒園中班教案幼兒園中班綜合教案 幼兒園中班教案幼兒園中班綜合教案
設(shè)計(jì)意圖：為了培養(yǎng)幼兒的社會適應(yīng)能力、抗挫能力和創(chuàng)新精神，我設(shè)計(jì)了這節(jié)中班社會綜合活動(dòng)。這次活動(dòng)以幼兒最感興趣的禮物為刺激源，以探索和了解搬運(yùn)禮物的各種方法和策略，提高創(chuàng)新的意識和解決問題的能力為目標(biāo)，力圖使幼兒在游戲的情境中發(fā)現(xiàn)問題、主動(dòng)參與、探索實(shí)踐、創(chuàng)造性的解決問題，并且體驗(yàn)挫折及戰(zhàn)勝困難所獲得成功的喜悅和收獲。
活動(dòng)目標(biāo)：
1、探索和嘗試搬禮物的各種方法和策略。
2、提高創(chuàng)新的意識和解決問題的能力。
活動(dòng)準(zhǔn)備：玩具
若干，工具材料若干：小推車、塑料袋、塑料筐等，小山羊布偶
活動(dòng)過程：
1、談話：、“前幾天，我們小朋友過了一個(gè)自己的節(jié)日，是什么節(jié)日?。块_心嗎？在‘六一’節(jié)那天你們肯定收到了許多的禮物，告訴老師你收到了什么禮物，好嗎？（幼兒回答）小朋友收到的禮物可真多??！今天，邵老師給小朋友帶來了一位客人，小朋友你們看，是誰??？
2、進(jìn)入情境：教師出示木偶，由小山羊告訴幼兒禮物在哪里
小山羊：“今天我給小朋友帶來了很多的禮物，這些禮物被我藏在森林里的大樹后面，如果你們能想辦法一次把他們都搬完，這些禮物就送給你們玩了！”
3、師幼共同嘗試搬禮物
《1》找尋禮物
《2》看看有些什么？
《3》幼兒嘗試一次將禮物全搬走
4、請出小山羊，對幼兒的表現(xiàn)予以評價(jià)
《1》先請幼兒將自己搬來的禮物放在椅子前
《2》幼兒介紹搬運(yùn)方法和策略（對活動(dòng)中使用的工具材料，運(yùn)用的各種方法有創(chuàng)新表現(xiàn)的幼兒予以表揚(yáng)，對幼兒的合作行為給予肯定）
《3》小山羊結(jié)合“一次全搬完‘這一規(guī)則要求決定是否將玩具送給大家
《4》教師鼓勵(lì)幼兒再爭取一次機(jī)會，不怕失敗。
5、師幼共同討論第一次未成功的原因
6、再次嘗試搬禮物
《1》運(yùn)回禮物
《2》再次嘗試
7、歸納總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)成功
《1》
小山羊再次評價(jià)，決定是否將禮物送給幼兒
a請幼兒歸納方法
b再次按“一次都搬完”的要求衡量，決定是否送給幼兒
《2》
與現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)系，遷移經(jīng)驗(yàn)：
“今天小朋友在搬玩具的時(shí)候時(shí)使用了很多巧妙的方法，終于成功了，如果你們以后遇到了什
么困難也不要怕，只要開動(dòng)腦筋，你一定會成功的。”
《3》
體驗(yàn)成功的快樂
感謝小山羊，大家一起高高興興的把禮物搬回教室。
活動(dòng)反思：
1、整個(gè)活動(dòng)中，幼兒的興趣濃厚，主動(dòng)參與的愿望強(qiáng)烈,玩具作為活動(dòng)的刺激源，的確起到了恰當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
2、整個(gè)活動(dòng)過多的強(qiáng)調(diào)了禮物，而沒有很好的讓幼兒探索搬運(yùn)方法，體驗(yàn)到一文檔僅供參考
種合作精神。
團(tuán)體合作要求太高，可降低為分組合作
骨骼健康的三要素是 骨骼健康的三要素:鈣、膠原蛋白和( 篇三
健康專題教育案例——健康骨骼健康身體好
領(lǐng)域及班級：健康 大班 活動(dòng)目標(biāo)：
1、知道骨骼是人體的支架，初步了解骨骼的構(gòu)造。
2、懂得用多種方法保護(hù)骨骼，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。活動(dòng)重點(diǎn)：了解骨骼是人體的支架，對身體很重要?；顒?dòng)難點(diǎn)：知道保護(hù)骨骼的方法?；顒?dòng)準(zhǔn)備：課件 活動(dòng)過程：
一、引導(dǎo)幼兒摸一摸自己的身體，激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)興趣。
1、教：我們一起來摸摸自己的手臂，摸到了什么?硬硬的是什么？再摸摸其他的地方，你還在哪里摸到了骨頭呢? 教師小結(jié)：我們身體的每一個(gè)地方都有骨頭，骨頭摸起來是硬硬的。骨頭還有一個(gè)好聽的名字叫骨骼。
二、認(rèn)識骨骼，了解骨骼的各種功能。
1、教師出示人體骨架圖，對照圖邊講述人體骨骼邊觸摸身體該部位的骨頭。
教：“人的身體有兩百多塊骨頭，它們連接在一起。我的頭上有頭骨，張開嘴巴吃東西靠的是頜骨；還有手骨和腿部，走路、做事情都要靠它們；彎彎腰，那是一節(jié)一節(jié)的脊椎骨；再摸摸我們的胸口，那一排一排的是肋骨?”
2、教：小朋友們想想如果沒有了骨骼，我們會變成什么樣子？ 教師小結(jié)：骨骼像支架一樣支撐著我們的身體，骨骼對于我們很重要。
三、利用圖片，知道通過正確的姿勢來保護(hù)骨骼
1、你覺得這兩個(gè)小朋友哪位小朋友的坐姿是正確的？你是從哪里看出來的？
2、我們?nèi)粘?yīng)該怎么坐？我們來做一做
3、這幾個(gè)小朋友坐姿哪個(gè)是正確的那個(gè)是錯(cuò)誤的？
4、你覺得這兩個(gè)小朋友哪位小朋友的站姿是正確的？你是從哪里看出來的？
5、我們?nèi)粘?yīng)該怎么站？我們來做一做
6、這幾個(gè)小朋友站姿哪個(gè)是正確的那個(gè)是錯(cuò)誤的？ 教師小結(jié)：正確的坐、站姿可以使骨骼生長得更健康。
四、通過討論讓幼兒知道如何強(qiáng)壯骨骼
1、教：“骨骼可以生長嗎？
小結(jié)：小朋友的骨骼是不斷生長的，所以個(gè)子會慢慢地長高。但到了一定的年齡骨骼就會停止生長了。
2、教：那我們怎樣能幫助骨骼生長呢？讓我們的骨骼更強(qiáng)壯呢?（鼓勵(lì)幼兒自由討論)小結(jié)：我們小朋友們要吃像米飯、牛奶、蛋類、蔬菜等營養(yǎng)豐富的食物，骨骼才會長得更棒！
3、教：還有什么辦法可以使我們的骨骼長得更好呢?我們可以每天堅(jiān)持做哪些適合的運(yùn)動(dòng)?（出示運(yùn)動(dòng)的視頻）
教師小結(jié)：我們還要經(jīng)常鍛煉身體，這樣我們的骨骼就會很堅(jiān)實(shí)，不會容易斷。
五、通過瑜伽結(jié)束活動(dòng)。
師：我們來做做瑜伽舒展一下我們的骨骼!
骨骼健康的三要素是 骨骼健康的三要素:鈣、膠原蛋白和( 篇四
幼兒園中班健康活動(dòng)：保護(hù)骨骼
一、活動(dòng)目標(biāo)：
1、知道骨骼是人體的支架，初步了解骨骼的名稱和作用。
2、懂得用多種方法保護(hù)骨骼，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。
二、活動(dòng)準(zhǔn)備：
動(dòng)物骨頭：魚骨頭、肉骨頭；骨骼支架圖一幅；操作卡若干；錄音機(jī)、磁帶、投影儀、筆等。
三、活動(dòng)過程：
（一）以動(dòng)物骨骼引起幼兒興趣。
（二）了解人體的支架——骨骼。
1、找找說說哪兒有骨骼？它是怎樣的？
2、結(jié)合圖片共同整理，了解人體骨骼的數(shù)量和有關(guān)名稱。
3、體驗(yàn)了解骨骼的作用。
（三）懂得保護(hù)骨骼的多種方法。
1、幼兒判斷操作卡上幼兒行為的正誤，懂得保護(hù)骨骼的多種方法。
2、評價(jià)：集體講講、學(xué)學(xué)或者修改。
3、師幼共同小結(jié)，用歌曲提升（加油干的音樂）。
內(nèi)容：喝牛奶呀么呵嘿，喝牛奶呀么呵嘿，我們大家喝牛奶喝牛奶喝牛奶骨骼強(qiáng)又壯呀?。ê扰Ｄ炭筛鼡Q為：曬太陽、作運(yùn)動(dòng)、坐得直、站得穩(wěn)等）
四、活動(dòng)延伸：
養(yǎng)成愛鍛煉，不挑食物的良好的習(xí)慣。
骨骼健康的三要素是 骨骼健康的三要素:鈣、膠原蛋白和( 篇五
骨骼健康
by :sina微博@正能量的黑米粥
要點(diǎn)：保證骨骼健康不等同于補(bǔ)鈣和維生素d； 富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食和適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)對骨骼健康有益； 骨頭湯并不補(bǔ)鈣； 禽畜肉類的鈣含量也是較低的，攝入過多會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過剩，從而增加鈣排泄；綠葉蔬菜及嫩莖、花菜類是鈣的良好來源，而且還含有許多可促進(jìn)骨骼和身體健康的物質(zhì)，對于日常膳食油脂、蛋白質(zhì)超標(biāo)和有代謝綜合征的人意義非凡。
今天看了美國“mayo clinic”的兩篇文章，想跟大家分享一下這所“世界上最好的醫(yī)院之一”關(guān)于骨骼健康的建議及我個(gè)人的一些看法。
維護(hù)骨骼健康其實(shí)沒有你想像的那么難。首先我們要了解膳食、身體活動(dòng)和其它一些生活方式是如何影響你的骨量的。
雖然在孩童時(shí)光和青春期采取相應(yīng)的措施來建立強(qiáng)壯健康的骨骼顯得尤為重要，但是此時(shí)的你一樣可以立馬行動(dòng)起來，維護(hù)骨骼健康。
你的骨頭時(shí)刻都在更新著。在你年輕的時(shí)候，骨形成比骨丟失快得多，你的骨量會持續(xù)增加。在歲月這把殺豬刀的無情宰殺下，骨吸收逐漸占了上風(fēng)，你的骨量將開始丟失。
大部分人在30歲左右達(dá)到骨質(zhì)峰值（骨質(zhì)量達(dá)到的最高水平）。早期獲得的骨量可能決定了你一生的骨骼健康。就像你儲蓄一樣，你年輕時(shí)獲得的骨量越多，那么你老了以后就越夠用，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕?？縿e人還不如靠自己，現(xiàn)在就擁有強(qiáng)健的骨骼和身體才是你真正可以享用一生的！等到發(fā)生骨質(zhì)疏松了，再用藥物、推拿之類的方法起到的效果也是很有限的。
有很多因素會影響骨骼健康。
1）膳食中鈣的攝入。鈣含量低的膳食會降低骨密度，增加早期骨丟失和骨折的幾率。
2）身體活動(dòng)。保持骨骼健康需要承受一定的壓力，而且運(yùn)動(dòng)能提升成骨細(xì)胞的能力。而久坐不動(dòng)則會讓你患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)上升。
3）煙草和酒精的影響。研究指出抽煙會使骨骼變得脆弱。與此相似的是，每天飲用兩杯以上的酒會增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，可能是因?yàn)榫凭蓴_了體內(nèi)的鈣吸收。
4）性別，年齡，體型。女性的骨組織一般比男性少。較低的體質(zhì)指數(shù)（體重/身高2≤19）及瘦小的骨架也是危險(xiǎn)因素。
5）種族、遺傳因素。
6）激素水平。異常增多的甲狀腺素能造成骨流失。對于廣大女性而言，在更年期前后（即圍絕經(jīng)期）由于雌激素水平下降，骨質(zhì)量將以高速率丟失。而男性隨著睪酮水平的降低也會出現(xiàn)骨丟失。
7）飲食混亂和某些疾病。如過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。
8)某些藥物。如皮質(zhì)醇等激素類藥物會影響骨代謝?！璠1] 一些建議：
保證膳食中攝入充足的鈣。鈣的良好來源有乳制品（低脂更佳）、深綠色蔬菜、西蘭花（67mg/100g）、甘藍(lán)(49mg/100g)、豆腐(164mg/100g)、原味杏仁（248/mg）、帶骨吃的（沙丁）魚罐頭[2]。很多人根深蒂固的觀念是骨頭湯補(bǔ)鈣，其實(shí)溶解出來的量是很有限的，延長烹飪時(shí)間和采用壓力鍋也沒多大效果，除非純加醋來熬才有點(diǎn)補(bǔ)鈣的意義，實(shí)用價(jià)值并不大。[3] 日常飲食喝一大碗骨頭湯，你補(bǔ)的其實(shí)不是鈣而是脂肪（飽和脂肪酸）和鈉，平常飲食不缺肉不缺油的人還是點(diǎn)到為止吧！禽畜肉類的鈣含量也是較低的，攝入過多會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過剩。
獲得足夠的維生素d，它在鈣吸收和體內(nèi)鈣調(diào)節(jié)方面起著重要作用。補(bǔ)維生素d最安全、有效、經(jīng)濟(jì)的方法是曬太陽，每天20分鐘的日照即可。擦防曬霜、撐遮陽傘和玻璃都會阻礙紫外線，從而影響維生素d的合成。天然食物中的維生素d含量普遍偏少，主要存在與雞蛋黃、金槍魚、沙丁魚。強(qiáng)化維生素d的牛奶也是不錯(cuò)的選擇。至于補(bǔ)充劑，《柳葉刀》的一篇meta分析顯示，對于不存在骨代謝性疾病或維生素d缺乏的一般人群，補(bǔ)充維生素d對改善骨密度、降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)無效。[4]
規(guī)律的體力活動(dòng)。力量訓(xùn)練和散步、慢跑、爬樓梯、跳繩等一些克服體重的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有助于增強(qiáng)肌肉力量，刺激骨組織，強(qiáng)健骨骼和減緩骨質(zhì)流失。開始運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都不嫌晚，當(dāng)然從年輕之時(shí)就開始延續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，受益將是最大的。運(yùn)動(dòng)還能提高身體的平衡能力，降低摔倒的幾率。[5]
避免飲酒和煙草。戒酒可緩解男性骨礦物質(zhì)密度的下降。[6] 獲得醫(yī)生的幫助。如果想更進(jìn)一步地了解你的骨骼狀況，請咨詢你的醫(yī)生。骨質(zhì)疏松癥一般是在晚年才形成的，但它在很早之前就已經(jīng)開始發(fā)展了。它像暗夜里的吸血鬼，慢慢在靠近，一點(diǎn)一滴地嚙噬著你。某一天，白發(fā)蒼蒼你的可能“嘎嘣”一下就骨折了。所以它被稱為“沉默的殺手”是當(dāng)之無愧的！
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是其特征性表現(xiàn)。但有許多患者在疾病早期常無明顯感覺。[5]
除前述各項(xiàng)因素之外，還有很多影響骨骼健康的因素。食物中的蛋白質(zhì)提供合成膠原蛋白的原料，維生素c（主要存在于水果蔬菜）促進(jìn)骨膠原的合成，維生素k（主要存在與綠葉蔬菜等）促進(jìn)骨礦化，鉀、鎂等礦物質(zhì)維持酸堿平衡，減少鈣流失……但是膳食中過量的蛋白質(zhì)、磷酸鹽、鈉、咖啡因等則會促進(jìn)尿鈣排泄，不利于鈣平衡。
《自然免疫學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，綠葉蔬菜或能通過影響對腸道健康至關(guān)重要的免疫細(xì)胞，來影響我們的身體健康[7]?！赌[瘤學(xué)年鑒》的一項(xiàng)研究表明，十字花科蔬菜對一些常見癌癥患者有益。[8]所以對于今日的我們而言，綠葉蔬菜不僅是補(bǔ)鈣健骨的好幫手，更是身體健康的好朋友！
總而言之，要想擁有健康的骨骼，需要各個(gè)因素之間協(xié)調(diào)進(jìn)而達(dá)到相對的平衡。身體健康也是如此。珍愛健康沒有捷徑。謝謝~~ 參考文獻(xiàn)： [1]mayo clinic [2]楊月欣等.中國食物成分表北京：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社.,2009 [3]蔣卓勤,王充,王儉,宋立紅,潘丹峰,黎藝.不同烹調(diào)方法對骨湯中鈣含量的影響[j]食品科學(xué), 1999,(03)[4]醫(yī)學(xué)專業(yè)新聞
[5]中華醫(yī)學(xué)會：防治骨質(zhì)疏松疾病宣傳知識要點(diǎn)
[6]ncbi: markers of bone resorption and formation during abstinence in male alcoholic patients（alcohol clin exp res.2012 dec)[7]science daily：gene discovery reveals importance of eating your greens（mar.4, 2013）
[8]cruciferous vegetables and cancer risk in a network of case–control studies（ann oncol )
