一鍵復制
隨著社會的快速發(fā)展，我們每個人都需要不斷總結自己的成長經(jīng)歷和收獲。在寫總結的過程中，我們應該盡量避免復制原文的內(nèi)容，注意自己的表述方式。通過仔細閱讀這些范文，可以了解到不同領域和主題的寫作特點和規(guī)律。
高考健康餐篇一
高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養(yǎng)攝入。
飲食要適中。
不要以為學習消耗大就要多吃，在高考復習期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會使血液進入消化系統(tǒng)，這時大腦等不到充足的血液供應，就會犯困，影響我們備考狀態(tài)和學習效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。
飲食清淡少刺激。
清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。
飲食要新鮮。
夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì)，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。
飲食要葷素搭配。
葷素的搭配比單一的飲食更有營養(yǎng)，也更利于吸收。
要多喝水。
在夏季，我們的身體水分流失比較嚴重，補水就顯得尤為重要，我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過量，以免影響睡眠質(zhì)量。
高考健康餐篇二
高考其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側重點也要有所不同。
早餐：必須吃的有營養(yǎng)。
早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。
中餐：中餐不能太油膩。
上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等。
晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。
晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
二、多吃香蕉可以緩解緊張情緒。
對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維c多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有：維a，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝;增強記憶的食物有：含dha多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有：富含維生素b，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。
三、忌諱暴飲暴食。
這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養(yǎng)鐵的紀律。
首先，家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的b族維生素。
高考期間考生最忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
四、考生飲食禁忌。
茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。
特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導致的結果就是高考后，經(jīng)常有學生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來就診，這類學生大多考試成績都不理想。
其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。
高考健康餐篇三
“復習幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”?？墒?，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說，參加高考的學生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含dha，可交替選用。在這個流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素c、胡蘿卜素有助于預防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。
起居篇：復習再忙也要抽20分鐘做運動。
廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說，睡眠是人整理學習記憶的過程，因此在考前一個月里，應保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復習到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。
“有的學生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復習其實效率不高?！迸诵∑秸f，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時間可以讓腦細胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復習起來肯定事半功倍。
高考健康餐篇四
需要選擇泡腳桶，中藥泡腳一般使用木質(zhì)材料的泡腳桶，這樣吸收藥物的效果更好;中藥泡腳水溫度控制在40度左右，深度要沒過腳踝。
2、泡腳時。
在泡腳的過程中，最好用手按摩腳部，按摩方法如下：
推法：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
壓揉法：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法：用雙手食指關節(jié)用力刮腳踝骨以下內(nèi)外兩側36次，至有酸痛感為宜，對前列腺等疾病有一定幫助。
3、泡腳后。
一般泡腳30到40分鐘即可，泡腳后，如果覺得中藥水臟的話可以用熱水洗腳，完成后要注意腳部保溫。
高考健康餐篇五
根據(jù)考試時間制定好自己的生活作息時間，細化到早上幾點起床、幾點出發(fā)去考場，午休多長時間，晚上幾點睡覺，哪個時間段復習功課，哪個時間段用于給自己放松。
高考期間壓力比較大，孩子腸胃功能相對來講會比較弱，飲食上，家長盡可能給孩子準備些清淡又有營養(yǎng)的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)既可以給身體提供能量，又有飽腹感，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物可以給大腦提供葡萄糖，保持大腦的高效運作，當然了，維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水都是不可或缺的，營養(yǎng)均衡很重要。說那么多，總之一句話就是蔬菜、水果、雞蛋、牛奶或者是營養(yǎng)補充劑都可以，不在于數(shù)量多，均衡就行。
2、自信。
天生我材必有用。備考了這么長時間，相信大家對自己的復習效果還是有比較公正的評估的，每個人都知道自己的長板和短板。到這個時候了，相比怎么復習“自信”更重要。一定要相信自己，試卷拿到手后仔細閱讀題目，相信自己的答案就是對的。每科考完之后千萬不要找同學對答案，為什么呢?一來同學的答案未必正確，二來如果出現(xiàn)不一致的結果，會影響接下來的發(fā)揮，所以，自信點，對自己有信心，往往能超常發(fā)揮。
3、心態(tài)管理。
備考這么長時間，該復習的也復習得差不多了。這個時候心態(tài)就很重要了。不管遇到什么樣的問題，保持一顆“平常心”，冷靜處理。如果遇到不會的題目，也不要慌，可以先跳過去，先做后面的題目，回過頭來再做，也許會豁然開朗，很快就得出答案了。要是實在不知道怎么辦，可以深呼吸，2分鐘后做決定，效果也不錯哦。
4、睡前看看書。
讀書是很好的一種緩解壓力的方式。并且能夠將你從白天紛繁復雜的事情中解放出來，放松你的腦袋。在你睡覺之前，讀一本你喜歡的書。不要讀恐怖小說或者武俠、劇情緊張的。否則很可能會得到反效果哦!
5、情緒管理。
考試，對于每個人來說，心理上都會有一些波動，高考，這對孩子的壓力是不言而喻的?？记敖箲]，這是特別常見的現(xiàn)象。越想考好，越會焦慮;考試越重要，越容易焦慮。
調(diào)節(jié)情緒在任何時候都是我們需要做的功課，如果出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，可以聽聽輕音樂，緩解精神緊張;也可以嘗試跑步，科學研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以分泌使人快樂的激素，所以，跑步也可以達到身心愉悅的效果;也可以根據(jù)自己的喜好，安排使自己可以放松的活動。
高考健康餐篇六
每年的年末剛好使我們一年最冷的時節(jié)，這是我們由于外界寒冷的溫度而導致我們身體所需產(chǎn)生的熱量需求增加，這時候我們會攝入大量的食物來維持身體機能。攝入大量食物也就導致我們的體重會上升。那么對于愛美、希望自己保持身材苗條的女性朋友來說，制定一個正確合適的飲食計劃就顯得尤為重要了。
有專家建議，有利冬季瘦身的水果蔬菜有：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、蛋、柚子、菠菜、西芹、花生、奇異果、番茄。這些食物營養(yǎng)均衡，熱量不高，含豐富纖維，瘦身女性日常飲食注意多搭配這些食物。
高考健康餐篇七
考試期間，考生保持健康的身體十分重要，尤其是今年出于疫情防控考慮，考生考完試午間如何用餐，飲食方面應該注意什么，都令人關注。對此，消費提示建議，考生用餐時，應選擇在家或學校食堂，不要去無營業(yè)執(zhí)照和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐;吃飯時選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯;對于自帶熟食須加熱后食用，避免吃生冷食物;高考期間，不要嘗試新奇食材或經(jīng)常不吃的食物，以免造成腸胃不適等狀況。
高考期間正值暑期高溫天氣，部分考生可能會食欲不振。因此，消費提示提醒，考生飲食最好保持清淡，盡量少吃用油煎炸等方式烹飪的食物。同時，由于高溫易出汗，考生要注意補充水分，盡量少吃或不吃冷飲，避免造成腸胃不適。
此外，消費提示提醒考生及考生家長，依舊要保持疫情防護意識，考前不去人員密集或流動性大的公共場所，去考點途中佩戴口罩，與其他考生保持1米以上距離，自覺接受體溫檢測和身份核驗，最大程度做好自身安全防護。
高考飲食：注意補充蛋白質(zhì)，均衡營養(yǎng)。
左小霞認為，首先要保證攝入充足的蛋白質(zhì)，提高免疫力，保持大腦強健。其次應多吃一些富含胡蘿卜素的食物?！昂}卜素在體內(nèi)可以轉化成維生素a，可以加強對人體黏膜的保護。目前正處于疫情期間，保護黏膜可以減少一些呼吸道疾病?！?/p>
此外，考生在備考期間可以吃一些富含磷脂、不飽和脂肪酸、dha的健腦食物。例如，一周可吃1-2次海魚、每天吃一小把堅果?！懊刻斐?個整雞蛋，不要放棄蛋黃，蛋黃中的卵磷脂可以提高大腦的記憶力?！?/p>
左小霞建議，考生們可以多攝入富含鐵元素的食物，例如紅肉、血豆腐、豬肝?！拌F是運輸氧氣和血紅蛋白的，如果大腦缺氧，我們可能會記憶力下降，多吃含鐵的食物大腦可以更清晰?！?/p>
主食的選擇也應當注重粗細搭配，可以在主食中適量添加一些粗糧。“如果吃純粗糧，飽腹感強，而且會延長排便時間，有可能會擾亂考生的作息時間。”
左小霞還建議，考生在高考期間的飲品最好以溫開水、淡茶水為主。過甜的飲料會導致考生口渴、胃反酸，影響備考狀態(tài)。
高考食譜：盡量避免油煎油炸烹調(diào)方式。
早餐：牛奶、雞蛋、菜肉包子、芝麻菠菜。
高考期間，高強度的考試需要身體提供充足的能量。左小霞建議家長在準備高考早餐時不應忽視主食的作用?！皬哪芰康慕嵌戎v，碳水是直接從淀粉多糖變成單糖葡萄糖，葡萄糖是大腦唯一的能量來源，為了保持能量充足，考生一定要吃適量的主食?！?/p>
她建議，在選擇主食時可以粗細搭配，例如主食的面皮可以選擇使用白面粉、黃豆面、玉米面的混合;在早餐中也應考慮補充充足的蛋白質(zhì)，葷素搭配?！拔覀兛梢越o孩子吃點雞蛋、牛奶，如果不愛喝牛奶、牛奶不耐受，可以將牛奶換成豆?jié){。此外還需要補充些新鮮蔬菜，例如芝麻菠菜、芹菜腐竹等。”
午餐：牛肉番茄蛋、番茄燉牛腩、青椒豬肝、香菇油菜。
左小霞認為，午餐中一定要注重補充優(yōu)質(zhì)蛋白?！叭忸愔械膬?yōu)質(zhì)蛋白可以很好地供能，鐵、鋅、硒等微量元素能夠幫助提高免疫力。青椒等蔬菜富含維生素c，都對孩子的身體有好處?！?/p>
晚餐：蒸黃魚、蘆筍拌雞絲、雞湯娃娃菜、熱拌菜。
考生晚上的飲食應該相對清淡，但仍要注重補充蛋白質(zhì)。盡量少油，家長可選擇海魚、雞胸肉等油脂含量比較少的肉類，減少油炸、油煎等烹飪方式，可以選擇少量的香油、醋等調(diào)味。
左小霞建議，高考期間，考生一天中的飲食需要保證有肉類、魚類、禽類、豆制品、奶制品、雞蛋、蔬菜水果，加餐選擇水果和堅果，主食應當粗細搭配。每天至少保證12種食物，每周保證25種食物。家長應選擇多種烹調(diào)方式，盡量避免油炸油煎?？忌鷳M量避免黃豆、韭菜、洋蔥等容易脹氣的食物，減少排氣，以免影響到周圍同學和自己的心情。
高考健康餐篇八
現(xiàn)在老同志日益增多。要使這些老年人歡度晚年，除了生活上的照顧外，搞好老人居室布置也十分重要。首先，老人居室應當有良好的環(huán)境。家具的選擇和布置要適合老人的特點，一些棱角尖銳、開啟不便、不好存放的家具不適合于老年人使用。老人的床位布置，不宜放在穿堂風的通道上，以免風量過大或直吹人體。床鋪一般以鋪板加松軟的棉墊為宜，海綿墊、席夢思、沙發(fā)床，這些東西容易使老人翻身不便，透氣性也差，不如在硬板上把棉墊襯得厚一些，松軟一些，使老人休息舒服些。如能在居室內(nèi)放一把安樂椅或藤椅，往往比沙發(fā)還要實用，老年人可坐在上面休息、閱讀。
其次，居室要有充足的陽光和新鮮的空氣。充足的陽光和寬敞的空間可以促進人體的新陳代謝，增強人的體質(zhì)。但應適當控制采光面積，因為日照過量會使室內(nèi)溫度過高，給人以燥熱和不舒服的感覺，一般來說，能保證每天兩小時日照就可以了，這樣就能起到殺菌和消毒作用。室內(nèi)通風換氣對保障人體舒適感有著重要的作用，特別是對于高血壓、冠心病患者尤為重要。室內(nèi)不通風不好，而通風過量老年人又受不了，為了調(diào)節(jié)風速和風量，可在窗上多安幾個羊眼縲絲和風鉤，就能根據(jù)需要來調(diào)節(jié)通風量了。
居室還應保持適當?shù)臏囟扰c濕度。據(jù)環(huán)境衛(wèi)生學要求，室內(nèi)溫度在16—24℃、濕度在50%—60%左右為最好。夏季為了降低室溫，可利用自然通風和電扇來調(diào)節(jié)；冬季，人體內(nèi)熱量少，除了穿著上注意外，室內(nèi)溫度應盡可能保持在20℃以上。北方天氣干燥，為了增加空氣濕度，可經(jīng)常在爐上燒壺開水，或經(jīng)常在地上灑一些水，在室內(nèi)晾曬濕衣服，都是增加濕度的方法。
此外，愛好養(yǎng)花的老人，可在室內(nèi)擺上幾盆鮮花和翠綠的觀葉植物或盆景等；愛好書畫的老人，可在墻上布置一兩幅書畫，或在書架上擺一兩件工藝美術制品，既能陶冶性情，又能增添生活的樂趣。
高考健康餐篇九
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利于預防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。
2、黃豆。
是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
3、馬鈴薯。
該食品含有較多的維生素c和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預防心臟病。
4、芹菜。
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素c比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
5、菠菜。
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
高考健康餐篇十
1、考前食譜忌大變。
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。
2、飲食最忌減主食。
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。于康副主任強調(diào)：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”
3、吃雞忌吃皮。
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。于康說：“當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài);當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。”
4、咖啡會導致尿頻，高考切忌。
考生考前應多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
于康特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
5、零食忌選堅果類。
于康告訴考生，零食可以適當吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2個水果。
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳ＷC每天吃2個水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些?！?/p>
高考健康餐篇十一
高三學生的生物鐘基本上適應了復習到很晚的節(jié)奏，考試期間突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按日常習慣稍提前一些，以晚上10點睡覺比較適宜。高考期間的午睡很重要。但午飯后不要馬上睡，可先散散步，聽聽音樂。適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。但不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的體育運動;最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾隔天的考試。
飲食篇。
高考期間正值夏季，要特別注意飲食衛(wèi)生，以清補、健脾、去暑為原則。
早餐一定要吃，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。多吃補腦食物，如魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低。午餐是考生一日中的主餐。應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。晚餐不宜吃得過飽。這與休息的時間無關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。特別提醒三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。甜食及冷飲不宜過多，以免引起疲勞和胃腸消化吸收功能紊亂，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用。
衛(wèi)生篇。
高考期間由于氣候相對較熱，這有利于致病微生物的繁殖，飲食衛(wèi)生問題不容忽視。烹飪過程中注意將生熟食物分開，保持食物新鮮，避免因食用不潔食物而引起急性腸胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復習和考試。食物放入冰箱內(nèi)并不等于進了“保險箱”，剩菜、剩飯及存放時間較長的熟食品，吃前一定要徹底加熱滅菌。
高考健康餐篇十二
高考即將來臨，以下是由本站pq小編為大家收集整理出來的高考心理健康主題班會，希望能夠幫到大家。
1、針對高三學生中存在的學習緊張、壓抑、焦慮、憂郁等心理障礙，開展心理健康教育，使學生認識到這是正常心理反應。
2、通過活動，使學生學習心理的自主調(diào)節(jié)，保持正常的心態(tài)迎接高考，樹立自信，營造一個寬松和諧、樂觀向上的班級氛圍。
活動內(nèi)容及步驟：
據(jù)媒體報道：
2019年4月14號，江陰市中初中部有一名學生跳樓。
2019年10月7日，常州一名16歲的高一學生，因情感問題而自殺。
同學們，你們已進入了高三快一年了，目前正在為高考而努力拼搏。你們也已經(jīng)完全到了青春期的年齡，應該說，這個階段你們的想法更多了，學習負擔更重了，還有來自各方面的壓力，以及生活中的許多不如意等等，這些都影響了你們心理的健康發(fā)展，阻礙了學習，影響了生活，甚至成了你們?nèi)松缆飞辖】党砷L的絆腳石。
同學們，你們平常的學習生活中是不是往往感到壓力、憂愁、力不從心等等?當然，不同的人，他的心理感受是不相同的。同學們，想一想：在平時的學習生活中，你有沒有過不良的心理反應?比如說，焦慮、煩悶、易沖動、自卑等等。大家現(xiàn)在分組討論交流，看看我們有哪些不良的心理反應?既可以自我檢查，也可以談自己的觀察感受等。
(學生討論交流后)。
現(xiàn)在我們來進行一項調(diào)查，作一個統(tǒng)計，看看有哪些不良的心理反應?請大家踴躍發(fā)言。學生邊發(fā)言邊板書。
生活情感方面的和個性心理方面的：
小結：感謝同學們的積極發(fā)言，從大家剛才的發(fā)言中，我們可以看出，現(xiàn)在的中學生，尤其是步入青春期的中學生，都有或有過不同程度的不良心理反應，這些不良心理反應，有的來自學習，有的來自生活情感，有的來自個性心理，不管是什么方面的，其實都是很正常的。
學生回答后，可行的給予肯定，然后總結。
在平常的生活學習中我們要學會心理自我調(diào)控，這是預防和消除心理障礙的根本所在。
1、積極主動地學習和掌握心理健康知識。(板書)。
2、平時要認真學習和掌握心理健康知識,多聽聽有關心理健康講座,多閱讀一些有關的心理學書籍,不斷提高心理素質(zhì),這樣就會預防和減少心理障礙和心理疾病。
本次活動達到了預期的目的，效果很好。學生聽了這堂課后，受益匪淺，有很多精彩的地方值得思考，學習和借鑒，通過這堂課讓全班學生懂得了高三生活的意義，也能正確對待高考路上的各種困難，懂得了人生的責任和義務。通過主題班會也來澄清了一些是非、提高了認識、開展了教育，對促進學生的成長和樹立人生觀都起著作用。
高考健康餐篇十三
教學目標：
1、引導幼兒認識到養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣的重要性；培養(yǎng)幼兒對飲食的科學態(tài)度。
2、幫助幼兒了解淺顯的營養(yǎng)學的知識，知道人體生長發(fā)育需要從各種食物中吸取不同的營養(yǎng)。認識到偏食會造成不良的后果。
3、培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成不挑食、注重營養(yǎng)搭配的良好飲食習慣。
課前準備：
1、課件、蔬菜頭飾。
2、課前把各種菜的卡片貼在黑板上，用布擋著，準備好快餐盤。
教學過程：
一、激發(fā)興趣。
1、小朋友們，這堂課我們先來看一組視頻（錄象：托班幼兒用餐，特顯飯菜，輕快的音樂）。
2、哪些菜是你最喜歡吃的？哪些菜你不喜歡吃呢？為什么不喜歡？
二、認識明理。
自我介紹吧！
2、豆腐、番茄、白菜的自我介紹（豆腐：我是又白又嫩的豆腐，是用圓溜溜的黃豆加工而成的，既柔軟又有彈性，吃了不會胖，還可以預防心臟病。白菜：小朋友們好，我是你們不可少的好朋友白菜，瞧我這綠綠的裙子，不光好看，還含有豐富的維生素、葉綠素和人體必需的微量元素，誰要是不喜歡我，會影響消化、皮膚開裂的，快來和我做好朋友吧！番茄：我有兩個名字，大名叫西紅柿，小名叫番茄，我是蔬菜中長得最漂亮的一個，我的本領可大著哩！我含有很多水分、糖分和維生素，人們喜歡把我當成水果來吃，我可以防治牙齒出血、皮膚病、退高燒，還可以美容呢?。?/p>
3、小結：聽了它們的介紹，你們愿意做他們的好朋友嗎？是呀，我們要跟它們做好朋友。有些小朋友不喜歡吃葷菜，比如說魚、肉等都不要吃，這個也不好，因為它們含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，身體里也是不可缺少的`。所以我們吃東西要注意葷素搭配。
三、深入生活。
如果平時不合理用餐，對你的身體是不利的。你們瞧！
（1）（出示胖子）這個小朋友長得怎么樣？越胖越好嗎？為什么？（行動緩慢，做了一點兒事就氣喘吁吁，跳躍運動都做不起來，還容易生病，太胖了還會影響智力）哎呀，怪不得，很多小胖墩要減肥。怎樣才能苗條一點？（鍛煉、少吃肉、多吃蔬菜）。
（2）（出示：瘦子）這個小朋友長得怎么樣？他為什么這么瘦？他的表情怎么樣？（不開心）你從哪看出他不開心？是呀，身子長得瘦瘦的，就像一根豆芽。想想，他為什么不開心？你看他長得面黃肌瘦，一點兒也沒有精神，一副病態(tài)。
（3）最近，他又發(fā)現(xiàn)（出示有聲：我的牙經(jīng)常出血）老師請你們當個小醫(yī)生，能給他治治病嗎？當然，吃藥也能治好，但食物也很重要。吃哪些食物也能幫他治??？給她一些建議。是呀，多吃蔬菜和水果，增加維生素c，牙齒出血的毛病肯定會好的。
（4）不過，他還是很痛苦，因為（出示：我經(jīng)常便秘。）什么叫便秘？哪些小朋友也便秘過？有什么感覺？后來怎么辦的？除了吃藥以外，在食物上注意些什么？對呀，多吃水果香蕉、雜糧、蔬菜就沒有這個痛苦了?？磥恚@個小朋友的確要不挑食，不偏食，增加各種營養(yǎng)，這樣身體才能長得棒！
