2025年中考考生的飲食(實用10篇)

探究是一種通過提出問題、調(diào)查研究等方式來深入了解事物本質(zhì)和原理的探索性思考。寫一篇完美的總結(jié)需要有系統(tǒng)性和條理性，要把握好總結(jié)的結(jié)構(gòu)和邏輯。這些總結(jié)范文有不同主題和領域，可以根據(jù)需要進行選擇和參考。

中考考生的飲食篇一

腎陽為一身陽氣之本。故云：“腎陽為根，脾陽為繼”。陽虛者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。平時應少生冷粘膩之品，即是在盛夏也不要過食寒涼之品。

飲食宜忌。

常用的補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等;根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。不宜多吃寒涼食物如梨、西瓜、荸薺、柿子等，少食過分油膩之品;另外，綠茶寒涼也要少飲。

食療舉例。

1、韭菜炒鮮蝦仁。

【配料】韭菜250g，鮮蝦400g，鹽、蔥、姜、黃酒、植物油各適量。

【制法】將韭菜洗凈，切段，鮮蝦剝?nèi)は磧簦[切成斷，姜切成末備用。燒熱鍋，放植物油，先將蔥下鍋炒香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

【效用】補腎壯陽。

2、胡桃仁粥(《海上集驗方》)。

【配料】胡桃仁50克，粳米100克。

【制法】胡桃仁切成細米粒樣大小備用。粳米淘洗干凈備用。粳米放入鍋內(nèi)，加清水，旺火燒沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候兩三沸即可。

【效用】本品有補腎固精、溫肺定喘功效。本品偏于溫補，故陰虛火旺及痰熱咳嗽者不宜食用。

中考考生的飲食篇二

高考已經(jīng)到了最后的沖刺階段，考生們正在全力的備考復習，家長們也需要合理地安排飲食，為孩子備考提供助力。下面是小編為大家整理的關于高考考生的飲食方面注意事項，歡迎大家來閱讀。

五忌：

1、考前食譜忌大變。

2、飲食最忌減主食。

3、吃雞忌吃皮。

4、咖啡會導致尿頻，高考切忌。

5、零食忌選堅果類。

二宜：

1、每天宜吃2個水果。

2、厭食宜用“羊吃草”法。

考前飲食“三需”：

1、需多喝水。

2、需多吃果蔬。

3、需少食多餐。

“高考菜譜”三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：大魚大肉伺候。

誤區(qū)二：食譜大變臉。

誤區(qū)三：補品最營養(yǎng)。

過來人經(jīng)驗：關鍵時刻不能心軟。

小貼士。

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。

2、考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。

3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。

4、飯后半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉。

問：孩子復習很辛苦，該怎么增加營養(yǎng)?

答：營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習?？记帮嬍硲郧宓瓰橹鳌?/p>

問：考前想給孩子進補，是否可行?

答：臨時進補不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

問：如何合理安排一日三餐?

答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

問：是否要給孩子在飲食上變化花樣?

答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態(tài)。

日常生活規(guī)律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

問：天氣熱時能不能吃冷飲?

答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。

可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎⑻O果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。

高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦?

答：人情緒緊張時，會導致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。

問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題?

答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

早餐：要醒腦。

早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。

早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

食譜搭配。

1.牛奶、雞蛋、蘋果。

2.牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個。

3.饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量。

4.蝦皮餛飩、牛奶250ml。

5.牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉。

6.菜包子、小米粥、煮雞蛋1個。

7.花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量。

8.面包、豆?jié){、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6個。

9.玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個。

午餐：應益智。

午餐是考生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了。

家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的菜。

食譜搭配。

1.米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

2.大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

3.大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

4.米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

5.米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

6.米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。

7.米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

8.米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦。

9.米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹。

10.米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。

晚餐：宜安神。

家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。

不要吃得過飽，臨睡前可喝一杯熱奶。

食譜搭配。

1.綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。

2.米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯。

3.米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

4.三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

5.小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片。

6.糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子。

7.大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯。

8.米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯。

9.花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。

10.饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

中考考生的飲食篇三

王女士的兒子今年中考、外甥今年高考，家里人忙得團團轉(zhuǎn)。王女士說：“我們恨不得把各科書本全裝進孩子的腦袋，爺爺奶奶巴不得把所有好吃的全塞進孫子的肚子?！焙⒆酉矚g吃的，必須補的，樣樣齊全，可是孩子偏偏在這個時候食欲差、脾氣大，常常注意力不能集中，全家人都沒有了主意。臨考前學生復習緊張，精力消耗大，感到疲乏、有些暴躁、對平時喜歡吃的東西也失去興趣。

雖然距離中考、高考還有一段時間，但考生及其家長早已“厲兵秣馬”了?？荚嚰纫粗橇Γ惨大w力，而這二者的“能量”補充，主要來自一日三餐，因此考生的飲食便成了一件很有講究的事。

大連新華典職業(yè)技能培訓學校營養(yǎng)學教授楊曉黎介紹說，人體所需要的能量主要來自糖。早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也降到了進食水平。如果不進餐就讓大腦和軀體開始活動，血糖水平還會繼續(xù)下降，人體就會出現(xiàn)頭暈、目眩、出冷汗、軟弱無力、反應遲鈍等低血糖癥狀。

科學證明，早餐對于中學生所需營養(yǎng)和健康是非常重要的。美國科學家實驗證明，吃高蛋白早餐的孩子成績優(yōu)于吃素食早餐者，而不吃早餐的孩子的學習成績更差?，F(xiàn)在中、高考生學習任務重，忽視早餐，既會影響孩子正常學習，還會引起多種疾病。不吃早餐最常見的癥狀是頭暈乏力。大腦功能的正常發(fā)揮，需要充足的能源。血液中的葡萄糖得不到補充，容易出現(xiàn)低血糖，大腦就得不到充足的能量供給，從而造成“指揮”失靈，使人的反應遲鈍、思維混亂、分析解題能力下降。

有些學生的早餐，只有一杯牛奶或一個煎雞蛋，很少甚至完全沒有糖類。吃這類早餐的孩子整個上午血糖都處于相對穩(wěn)定的低水平，難以進行快速思維，記憶力也較差。

還有的學生早餐只吃饅頭、稀飯，缺少蛋白質(zhì)。這類兒童剛開始血糖水平較高，思維活躍，精力充沛，但血糖水平下降迅速，會造成思維和記憶能力的持續(xù)下降。

楊教授指出，早餐應包括谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，不要用含乳飲料來代替牛奶;經(jīng)常變換早餐的花樣，干稀結(jié)合，葷素搭配，粗細結(jié)合;家長切不可為圖方便，天天給孩子吃油條、麻團等油炸食品。

此外，美羅大藥房劉學明大夫還指出，考生在復習考試時期，機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要量增加，如果長時間得不到補充，大腦血管流速減慢，會造成思維遲鈍;過度的疲勞會導致免疫力下降，這個時候一定要預防感冒等春季易發(fā)的疾病。劉學明大夫為孩子調(diào)配了“每天一元錢”的健腦健身茶，成分有靈芝、熟地、杞果等，可健腦益智、增強免疫、養(yǎng)氣血，可以精力充沛地進行緊張的考試復習。

中考考生的飲食篇四

沿坐骨神經(jīng)的徑路，自臀部至后大腿后方奈窩、腓骨頭前下方至內(nèi)外踝后方等，可有壓痛。原因為椎間盤的髓核壓迫神經(jīng)根，坐骨神經(jīng)變得比較敏感，有時壓于坐骨神經(jīng)的有關分支，也可以引起疼痛。

一般體征。

腰椎間盤突出癥急性發(fā)作時，椎旁肌肉緊張，可引起步態(tài)僵硬，身體前傾，前屈10°—20°及不同程度的側(cè)位;腰肌痙攣患側(cè)骨盆上移，下肢多呈略屈姿勢，常用足尖著地、用手扶信臀部、跛行等。這些體征為一種保護性反應，可避免坐骨神經(jīng)緊張。

脊柱運動受限。

有90%以上的患者腰部活動有不同程度的受限，較明顯的是前屈受限。這是因為腰部活動，如站立、走路、彎腰或負重等，都可增加椎間盤的壓力，而加重了腰腿痛的結(jié)果。

腰部壓痛點。

臨床癥狀明顯的患者大多數(shù)在纖維環(huán)破裂處有明顯壓痛點。重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下肢放射。有明顯壓痛點所占體征比例的80%左右。這對于診斷及定位都有現(xiàn)實意義。

中考考生的飲食篇五

一、蘿卜燒肉、青椒炒土豆絲、干絲湯。

二、紅燒魚、揚州小炒、雞湯。

三、宮爆雞丁、西紅柿炒雞蛋、榨菜肉絲湯。

四、胡羅卜燒羊肉、紅椒炒綠豆芽、腐皮蛋湯。

五、糖醋帶魚、炒京香肉絲、羅卜豆腐湯。

六、紅燒雞塊、香菇炒青菜、土豆絲蛋湯。

七、白果燒牛肉、爆炒羅卜絲、紫菜蛋湯。

八、菌茹燉雞、雪菜炒黃豆芽。

九、香酥雞翅、干炒小河蝦、青菜豆腐湯。

十、粉絲燒鰱魚、香蔥炒藕、肉丸羅卜片湯。

中考考生的飲食篇六

如果家長已經(jīng)買回一大堆“補腦”的保養(yǎng)品，最好的辦法是它們?nèi)舆M垃圾箱，最起碼別給孩子吃。因為現(xiàn)代醫(yī)學科學還沒有證實哪種特殊的食品或保健品有“補腦”、增加記憶等功能。

對于一貫偏食的孩子，不要在考試這幾天試圖改變其飲食習慣。對于飯量小的孩子，也不要刻意讓他在這幾天增加食量。無論孩子是不吃肉還是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些雞蛋、奶制品等。

在家復習這兩天，每天可以喝毫升左右的水，以促進身體循環(huán)、泌尿、消化等各個系統(tǒng)的代謝，防止許多病癥?？忌绻匠２缓瓤Х龋筒灰獮榱俗屍渲袠猩窠?jīng)興奮而去喝，否則可能擾亂其生物鐘。告誡家長，考前飲食只需注重搭配均衡即可，這種改變飲食習慣的做法并不可取，惡補不僅無宜，反而會造成考生飲食紊亂。

高考前飲食應該遵循三個原則：清淡、營養(yǎng)、安全。不吃過油過膩的食物，適當攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時注意食物的衛(wèi)生、新鮮。

調(diào)整身心最佳狀態(tài)。

在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在高考時間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

常國勝提醒考生，平時除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識地進行大腦皮層興奮點訓練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00進行高強度的（相應科目的）知識技能的分析、考查與再鞏固。目標是調(diào)整個人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時處于最佳。當然有關生物鐘的訓練要嚴格，不要在此時間內(nèi)做無關的事情，比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

適度的緊張是正常的心理反應，考生和家長不必過于在意。高考前睡眠應保持充足，每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥等。如果睡不著，可做一些放松練習，如放慢速度深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復幾次，使得身體放松。

健康高考不可馬虎。

每年，很多考生都會發(fā)生因健康原因而影響高考的事情，一時馬虎，不但自己的健康狀況受到損害，還會留下終生的遺憾?？忌诳记白詈迷诩依锍燥垼员ＷC飲食衛(wèi)生安全。在氣溫過低，空氣不流通的房間內(nèi)呆時間過長，吃火鍋，都可能讓考生出現(xiàn)無明顯癥狀的慢性缺氧，降低考生的反應能力。另外，還要注意避免感冒，不能吃得過飽。近幾年，因為上述原因而影響考生發(fā)揮的事情屢見不鮮，考生一定不可掉以輕心。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身。

中考考生的飲食篇七

大盤子大份量，那意味著你吃的更多。根據(jù)辛克教授以及他的研究團隊稱，如果你晚餐使用10寸盤而不是12寸盤，一年到頭你將少吃22%的食物。

相關的說法是，你會想：我可以在我盤子里少乘點食物啊!但絕對不是那么簡單的，下面的圖片給你解釋為什么不可以。

當你用一個大盤子吃小的比例食物時，你的思想會暗示你還不滿足，而你把這些食物放到小盤子里，當你吃完會更有飽腹感。精神上也更滿足。

下圖食物份量是一樣的，但是你的腦袋你的胃可不是這樣想的。

這個圖片展示了同樣的食物在小盤子里看的滿滿當當，而在大盤子里則看起來空空蕩蕩。

中考考生的飲食篇八

如確需在校外就餐時，應選擇持有效《食品經(jīng)營許可證》且監(jiān)督量化等級較高(貼有大笑或a(b)級標識)、環(huán)境衛(wèi)生干凈整潔的餐飲單位，點菜時盡量不點冷菜、燒鹵熟食、生食海產(chǎn)品、四季豆、冷加工糕點等高風險食品。

2.請勿到學校、考點周邊的流動飲食攤點就餐。

切勿購買街頭無證照流動小販出售的盒飯、快餐食品、“三無”食品等，慎購高鹽、高糖、高脂、高膽固醇及冰鎮(zhèn)食品(如辣條、冰激凌等)，這類食品易引起考生消化負擔，導致出現(xiàn)胃腸不適癥狀。購買預包裝食品應選擇正規(guī)超市、商店，并注意索要發(fā)票(或購物小票)。

3.科學合理飲食。

臨近考試，有些家長想給孩子吃好些，補充營養(yǎng)，但也要特別注意——科學合理飲食，葷素搭配、平衡膳食，肉類、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來一點，魚肉、牛奶、各種新鮮蔬果、堅果是健腦良品，建議每天均衡搭配，切忌集中大魚大肉，以免增加胃腸道不適。

同時，家庭用餐要保持廚房、餐飲用具清潔，尤其是現(xiàn)在已入夏，天氣炎熱，要每天購買新鮮的原輔料，烹調(diào)時要徹底加熱、煮熟。建議不食用剩菜剩飯，不要外購涼菜熟食，不吃生食海產(chǎn)品和油膩、生冷、刺激性大的食品。最后，特別提醒各位家長，不要改變學生平時的飲食習慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

中考考生的飲食篇九

雞蛋富含卵磷脂，建議每天攝入1至2個;牛奶含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的鈣，而且還能維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，所以考生睡覺前喝1杯牛奶有助睡眠;深海魚則富含dha(俗稱“腦黃金”)，它是omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員;ome-ga-3不飽和脂肪酸是人體必須攝入的一種脂肪酸，而核桃、花生等堅果也富含此類脂肪酸，所以它們對大腦來說都是很好的一類營養(yǎng)食物。

臨近考試，很多考生難免出現(xiàn)情緒緊張的情況，這也是正常現(xiàn)象。吃一些能夠穩(wěn)定情緒的食物或許可以幫到考生。在緊張復習時，可以吃一根香蕉，有助緩解緊張情緒。

五六月份氣溫高、雨水較多，濕熱問題往往容易被考生和家長們忽略。劉少蘭認為，濕熱會使人體出現(xiàn)多種不適，如頭重困倦、發(fā)熱怕冷、腹痛腹瀉等，家長可以煲些冬瓜湯或綠豆湯給考生喝，因為冬瓜和綠豆能起清熱祛濕的效果。此外，考生需多吃水果，在保證補充人體水分的同時，攝入豐富的維生素。

攝入粗纖維調(diào)節(jié)腸胃。

當前，考生忙于復習，經(jīng)常坐在凳子上，容易引發(fā)便秘?？忌娠嬘盟崮虂碚{(diào)整腸道菌群，達到潤腸通便的效果。另外，奇異果、火龍果、香蕉、芹菜及粗糧等含有豐富的粗纖維，同樣具有調(diào)節(jié)胃腸功能、預防便秘的作用，還能調(diào)動食欲。

除了以上針對用腦、情緒、天氣等情況給出飲食建議之外，劉少蘭還提醒各位考生，要關注以下飲食健康知識，做到均衡飲食。

中考考生的飲食篇十

考前學習壓力大，需要大量用腦。高考前夕，在藥店以及網(wǎng)購平臺，提神補腦的保健品打著各種旗號促銷，有部分考生和家長會聽信宣傳而去購買。關于補腦的問題，東健營養(yǎng)師事務所資深營養(yǎng)專家徐小敏認為，在考前10天左右不宜讓考生食用這類保健品。在飲食中，除了注意平時正常的飲食外，可以合理地吃深海魚和核桃。核桃富含磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用，但其仁干、硬、油性大、蛋白質(zhì)含量高，一次不能吃太多。

適量。

為了擁有充沛的精力備考，學生和家長們都會注意營養(yǎng)的補充，例如會準備豐盛的餐食。徐小敏表示，考前適當補充營養(yǎng)師提倡的，但是提倡少吃多餐，不提倡考生一次大吃特吃，飲食過多，就可能會引發(fā)腸胃不適等，身體難受，就會耽誤復習時間。

清淡。

六月往往天氣炎熱，對于飲食都強調(diào)清淡。而考前飲食，更要注重清淡。徐小敏說，切勿太過油膩。吃太過油膩的東西，再加上考前可能會引發(fā)的緊張心理，很可能會引發(fā)嘔吐或者其他不適的感覺。

均衡。

為了備考，有家長和考生會很注重飲食，給孩子吃大魚大肉，或者是花旗參燉湯、鱉燉湯或是甲魚燉湯等。對此，徐小敏說，在考前不要大幅調(diào)整原有的飲食習慣，不要太特意去添加營養(yǎng)品，或者從未吃過的新鮮食物，最好不要吃海鮮，保障腸胃和肚子的舒服。原則是，考生平時吃什么，現(xiàn)在也照常吃什么，考生愛吃什么就吃什么。做到飲食營養(yǎng)均衡合理就行。

干凈。

備考期間，要保證腸胃健康，所以要吃干凈衛(wèi)生的食物?？荚嚻陂g，考生要保證腸胃舒服，要吃干凈衛(wèi)生的食物，不要吃隔夜的食物，不要吃不衛(wèi)生的食物，例如不吃路邊攤小吃，不吃沒清洗的水果，不吃太生冷的食品，也需要注意別貪飲茶、咖啡和可樂等飲料，對重油重鹽的食物最好敬而遠之。

早晨起床，或者晚自習回到家，可以喝點牛奶，補充營養(yǎng)和能量。晚上休息的時間，最好不要超過晚11時。