一鍵復(fù)制
制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來(lái)制定這個(gè)計(jì)劃的。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的計(jì)劃呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文，我們一起來(lái)了解一下吧。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃表篇一
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑水冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!
運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑/散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“wogging”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃表篇二
1、設(shè)定階段目標(biāo)
俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo)，10天、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行，效果就會(huì)很顯著了。
2、寫(xiě)出瘦身愿望
每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。
3、制定適合自己的瘦身計(jì)劃書(shū)
針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。
4、與同伴一起比賽瘦身
怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。
5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣
可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。
6、出成績(jī)后要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己
給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
7、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進(jìn)
到了平臺(tái)期體重下降的很慢，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。
8、認(rèn)真寫(xiě)瘦身日記
是減肥期間的心理寫(xiě)照，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃表篇三
跑步減肥
學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。
飲食減肥
早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。
控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。
多爬樓梯減肥
無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。
利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車(chē)，每天堅(jiān)持單車(chē)運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃表篇四
1.別太寵自己胃
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……
4.一日三餐分配好
沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃表篇五
1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。
2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住饑餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。
3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。
4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。
第一周：素食周
第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚(yú)，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。
第二周：吃無(wú)糖食物
在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用
一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用
這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多。
第五、六周：加固瘦身效果
在第五、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。
