一鍵復(fù)制
無論是對于個人成長，還是對于團隊協(xié)作，總結(jié)都具有重要的意義?？偨Y(jié)要體現(xiàn)自己的思考和反思，不僅僅是簡單的陳述和描述。請欣賞以下總結(jié)范文，它們或許能為我們的寫作提供新的靈感。
減肥瘦身篇一
索菲整形的楊博士告訴記者：肥胖主要是飲食和長期缺乏運動以及長在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。對于這部分人群來講，藥物減肥和運動減肥的意義都是不大的。因為它們不是副作用大，就是顯效慢，耗時、耗力，并且沒有局部減肥的效果，弄不好還會把不該瘦的地方瘦了，該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見影的減肥法。
減肥瘦身篇二
有些mm們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有mm們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。
2.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會顯得非?；钴S，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。
3.不吃剩菜剩飯
對于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因為，很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費，為了不浪費糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實，這對減肥來說是相當(dāng)大的禁忌，因為當(dāng)你已經(jīng)吃飽了的時候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。
4.不應(yīng)該節(jié)食
有許多的mm們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食，其實，這是一種相當(dāng)錯誤的想法。mm們不知道的是，當(dāng)一個人長時間節(jié)食，她的身體就會自動進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高，這時，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會對食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
5.要抽出時間做運動
現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達(dá)到運動的'效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。
6.運動應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
有些人會覺得，運動的時候一定要認(rèn)真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學(xué)報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
7.不宜吃過多面食
也許親們不知道，其實，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時因為過量面食碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過多的面食。
1、獨自減肥很難持續(xù)下去，一般不超過3個星期
自己進(jìn)行減肥終究是孤獨的，沒有別人的陪伴，獨自一個人就很難堅持下去，會大大降低減肥的持久性，一般難以超過3個星期。而多與身邊的人說自己正在減肥，或者跟別人分享自己的經(jīng)驗，反而會令減肥更持久，能持續(xù)減肥半年以上。所以想減肥，那就開始找個伴侶，一起進(jìn)行成功的幾率會更大。
2、在女性的一生中，減肥消耗你31年的光陰
英國有一項調(diào)查顯示，無論是思考還是行為上，平均一位女性每年在減肥這個事情上消耗的時間大概是6個月，這樣換算下來，女性的一生當(dāng)中，有31年是在想或做跟減肥有關(guān)的事情，而男性則是28年。因為女性要比男性更加注重外表，所以在女人的一生中減肥消耗的時間要比男性大。
3、開始減肥的最佳季節(jié)是春天
一年之計在于春，春季是一年的伊始，而減肥也同樣地，最適合在春季開展。春季氣溫回暖，萬物復(fù)蘇，而我們的身體也在這個時候變得活躍起來，在這個時候開始減肥大計能換來極高的成功率。秋天是做運動的好季節(jié)，冬天身體需要多儲備熱力，于是食欲大增，吃下肚子的東西也特別容易積聚，所以減肥速度可能會減慢。
4、僅是輕掃腸道內(nèi)廢物，就能減掉6斤
減肥不當(dāng)容易引起便秘，而便秘本身又會令肥胖問題加劇?，F(xiàn)代女性生活不太規(guī)律，排毒不暢，便秘問題也經(jīng)常來打攪我們。如果平時我們多注意這方面的問題，即使提高排毒力，將腸道內(nèi)的廢物和毒素都及時排出，就能輕松地減掉2-3公斤的體重了。
5、易胖體質(zhì)有50%是遺傳
長得高還是矮，有80%是父母遺傳，而體重方面由50%遺傳，剩下50%則是后天及環(huán)境因素所決定。一般是從20歲左右開始，就會明顯地從身材方面體現(xiàn)出來，比如有的人小時后可能挺瘦的，但到了20歲之后，身材慢慢地長得更父母或親戚差不多。
6、做有氧運動能延緩腦部老化
有氧運動不僅僅是一種幫你燃燒脂肪的減肥運動，同時還是一種腦部鍛煉，持續(xù)地保持一定的頻率，還能減慢腦部的老化速度。因為在腦部老化的時候，萎縮的部分正好就是有氧運動能改善的部分，這樣一來，在做運動減肥的同時，在不經(jīng)意間就能鍛煉腦部，等到你5、60歲的時候，你的認(rèn)知能力還跟20多歲的人沒差!
1、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，那么飲食當(dāng)然是從廚房里面。而對于那些家庭主婦們，那么一定要遵守這樣的飲食原則，我們減肥就從廚房這個地方開始吧!飲把廚房的主色調(diào)裝扮為藍(lán)色，因為這種顏色能夠自然的幫助降低食欲，定期的清理廚房的里面的食物，可別多吃哦!
2、有選擇性地購買食物。
對于美味的食物，很多女性總是管不住自己的嘴巴，看到什么就想購買什么，這可不對哦!為了能夠很好的減肥，那么一定要有節(jié)制性的購買食物最好。如果每次都是購買一些不健康容易長胖的食物，那么這很容易導(dǎo)致身體越來越肥胖哦!選擇低熱量高營養(yǎng)的食物才是最佳的選擇哦!
3、不放縱自己的食欲。
為了能夠很健康的減肥，那么一定要注意不能過度的節(jié)食哦!很多年輕人在減肥的時候，總是選擇這種節(jié)食減肥，這個方法在透支我們的健康，為了能夠真正的健康減肥。那么最好要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，按照最為健康的飲食原則一直遵循下去吧!
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成優(yōu)雅的進(jìn)食方法，這可是一個幫助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大，讓你肚子上的贅肉滋生，真是很難看，為了搞定小肚子上的贅肉，那么慢慢進(jìn)食哦!
減肥瘦身篇三
1.胖子沒前途,你心靈再美也就是個好心腸的胖子!!
2.還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的。
4.商場里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?
5.想想吧里支持你的姐妹們!!!
6.死了都要瘦不受到不罷休絕食多苦只有這樣才能瘦下來。
8.減肥關(guān)鍵就是餓，戶外是最沒用的，最多是輔助。但你想靠戶外瘦下來，不可能。
9.要漂亮總是要付出代價的。
10.有男兄弟姐妹的胖子!再長肥你男兄弟姐妹就不好你了!你當(dāng)他說你胖胖的很可愛，說你體型剛剛好是真的啊!你是沒長腦子還是怎樣!你男兄弟姐妹要是cmkg你看著可愛不!!!(自相矛盾造句)。
11.沒人能幫你就靠自我如果你不想我喊你胖子就從此刻開始別吃了喝水吧就餓就去睡覺!
12.要瘦必須要付出代價的!如果你不能忍餓,基本上你是狠難瘦的~怕吃苦的太嬌氣的就不好開始了沒有好方法,就是忍不好問我怎樣忍就是不好去吃!!!!!
13.想想以前嘲笑過你胖的人。
14.要瘦就得付出代價，受不了就繼續(xù)在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個。
16.想想別人那種看絕種恐龍的眼神。
17.死了都要瘦不瘦到不罷休脂肪消滅美回來。
語錄。
-瘦身營養(yǎng)師-。
19.沒有男兄弟姐妹的胖子!為什么沒男兄弟姐妹知道么!你長這樣誰要你啊!此刻外貌協(xié)會的男生遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙還是癩蛤蟆呀!!!你看那肥死人的胳膊!你怎樣不去當(dāng)相撲選手啊你!
20.就是要對自我有信心!(經(jīng)典對白)。
1.不瘦下來不準(zhǔn)買新衣服!不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)!你就一向做一個穿過氣衣服的土到掉渣的死胖子吧!
2.想想漂亮衣服吧你穿多少號阿丟不丟人啊必須要減下來拉!!!!!!
3.減肥關(guān)鍵就是餓,戶外是最沒用的,最多是輔助,但你想靠戶外瘦下來,不可能。
4.都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了,難道要讓那些發(fā)奮白費!
6.餓的時候我就會想:"yeah!脂肪正在燃燒呢!"。
7.看見別人減了斤斤羨慕的要死,他們是怎樣熬過來的,你知道嗎?
8.女生必須要愛自我。你就記住：胖子沒”錢“途!你再有本事心地再好，也只是個好胖子。
9.連自我體重都控制不了的人,怎樣控制自我的。
人生。
10.沒人能幫你，只能靠自我。如果你不想我喊你胖子就從此刻開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。
11.不好給自我找借口!!!
12.沒癱瘓的都給我動起來!!!!
13.飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么?她們吃是有資本，你個死胖子，當(dāng)你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自我狠，別人就對你狠!
14.就多走走路吧有空去逛逛街!去看看好看的衣服有幾件是你能穿的啊!胖子!!!!"。
15.是誰當(dāng)時信誓旦旦的說"我要減肥,必須要。
成功。
"----是你!
16.
堅持。
就是勝利!
17.連自我體重都控制不了的人,怎樣控制自我的人生?
減肥瘦身篇四
針灸減肥出于中醫(yī)減肥，是經(jīng)絡(luò)減肥法的一種。除針灸減肥法外，經(jīng)絡(luò)減肥還包含：拔罐減肥法、磁石經(jīng)絡(luò)法、點穴按摩法；針灸減肥的機理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。
針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好，因為在這個年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的.各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。
在針灸減肥治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、這些均屬于正?，F(xiàn)象 。因為通過針灸治療，機體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。
針灸減肥通過扶正祛邪，刺激腧穴，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，達(dá)到加強脾腎功能，扶助正氣，又通過經(jīng)絡(luò)的疏通作用祛除停滯于體內(nèi)的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。針灸減肥不用吃減肥藥，對身體造成負(fù)擔(dān)以及傷害，也不用讓熱愛吃的朋友過度節(jié)食，更不需要你揮汗如雨，做大量的運動，不過對于暈針的小伙伴們來說，針灸減肥或許是種無法想像的可怕。
針灸減肥過程中有少數(shù)患者因害怕引起全身皮膚緊張緊繃，稍有疼痛，但很快疼痛就會消逝，在治療幾次后就不會出現(xiàn)疼痛了。實際上針灸減肥基本不算是很痛，只是扎針的時候有幾針會有點感覺，但是都不會很痛，而且它基本沒有什么副作用，只是在針灸減肥期間要注意控制飲食，不然就會適得其反。
由于針灸減肥是以銀針直接扎在皮下刺激穴位，針眼雖小，但對一些凝血機制障礙者也是一個不小的傷害。因此，建議這類病人不要進(jìn)行任何針灸治療，針刺穴位不正確或不分青紅皂白盲目針灸也會引發(fā)不良后果，肥胖者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的減肥門診接受針灸治療。
減肥瘦身篇五
6個科學(xué)減肥常識中，第1點便是正確認(rèn)識“肥”，這是減肥瘦身常識讓你可以真正做到科學(xué)減肥，并對癥下藥知道減肥的正確方法的重要一步。當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。
2、減肥不是一門精確的科學(xué)
現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。
3、你最多能減多少重量?
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。
4、你最多能減多少脂肪?
一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。
5、為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。
6、過快減肥的副作用
過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用，這是6個科學(xué)減肥常識中，很關(guān)鍵的常識。兩個最常見的副作用包括：皮膚松弛、結(jié)石。過快的減肥還容易造成反彈。
崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。
糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因為剛剛吃完飯，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式：利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
1. 補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的`美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變――糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
1、過度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。所以，節(jié)食減肥只會傷身不會瘦身哦!
2、堅持健康飲食
3、增加身體的肌肉
4、加入健美操運動
健美操運動不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用。
減肥瘦身篇六
設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、家務(wù)收腹法。
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
三、仰臥交替法。
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)?！钡?、簡單的收腹妙法吧。
四、走路縮腹法。
先要學(xué)“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
五、足尖沾地。
a、平躺。
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
b、吸氣。
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
減肥瘦身篇七
很多人都知道餐前是個很好的減肥時機，卻不知要怎么樣才能最有效的利用起來?？梢宰约号菀恍┲兴帨p肥茶，在餐前空腹飲用能達(dá)到非常理想的減肥效果。不僅能先在腸胃形成隔膜減少油膩，還能有效的加速脂肪的燃燒，讓你一個月就瘦回去。
2、記得吃早餐。
不管是上班時間快到了，還是什么原因，早餐還是一頓也缺不得。很多人以為一大早起床食欲不佳，不吃早餐正好可以減少熱量攝取。但其實早餐是一天活力的來源，不吃早餐只會讓你在午餐的時候吃更多，有害無益，所以還是要吃早餐。
3、少吃零食。
很多人對于正餐是斤斤計較，很努力的在計算卡路里，但卻在正餐之外的時間無意中吃下了許多零食。這樣子怎么可能瘦下來，所以最好還是把這個減肥大忌戒掉，少吃零食為好。
4、有選擇性的吃。
一定要吃零食的話，那就有選擇性的吃?？赡懿怀粤闶硨芏嗳藖碚f實在太殘忍，既然這樣那就有選擇的吃吧。比如可以吃堅果類的零食。因為堅果多富含蛋白質(zhì)，能加速新陳代謝，對減肥也是有益。
5、多喝白開水。
水是燃燒卡路里必不可缺的要素，如果身體缺乏水份，那么新陳代謝會減慢，也就是說，減肥的速度反而會變慢。所以請保證每天最少喝足八杯水，幫助減肥。
6、遠(yuǎn)離速食。
大街上處處都是賣速食的，雖說速食比較方便省時，而且也可口。但是吃多了速食可是容易讓人變胖的?？纯蠢厦赖姆逝致拾?，所以還是遠(yuǎn)離速食。慢慢減少漢堡炸雞在你生活中出現(xiàn)的頻率，就能有效的減少很多很多的油脂和熱量了。
減肥瘦身篇八
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的。
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩。
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類。
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西。
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食。
9、采用中午吃減肥餐的方式。
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
減肥瘦身篇九
每天至少做1個小時的運動。不管什么運動都可以，如果實在沒時間運動的話，那么就讓自己多站著吧，盡量少坐。
3、拒絕久坐、拒絕懶惰，適當(dāng)運動。
特別是有針對性的運動，比如說如果小肚子過大的話，就多做類似下蹲的動作，如果大腿過粗的話，就多進(jìn)行腿步的運動等等。
減肥瘦身篇十
美國是花生生產(chǎn)大國，不過在上世紀(jì)90年代，出于對肥胖的恐懼，美國人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因為他們認(rèn)為，花生的脂肪含量太高。營養(yǎng)學(xué)家們指出，花生的脂肪含量占總營養(yǎng)的30%?39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過，當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后，美國人對它的看法又有了很大的。據(jù)報道，美國去年的花生消費總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊，是近20年來的最高。
正在超市里購買花生醬的尼可女士告訴記者：小時候我們?nèi)页０鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃，可后來它突然從我的生活里消失了，因為媽媽說怕我們發(fā)胖，甚至連花生醬也受到控制。但這兩年，關(guān)于吃花生對有利的報道太多了，炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來了。
能保護心臟，作用被重新認(rèn)識。
花生重新受到喜愛，主要在于科研人員已經(jīng)證實：花生是一種食品。一方面，美國聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪一樣堵塞動脈，反而有“動脈清道夫”的美譽，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對心臟起到保護作用。美國賓夕法尼亞的著名營養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過實驗證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太遠(yuǎn)。因此，美國心臟學(xué)會大力提倡居民食用花生油，相對價格比較高的橄欖油來說，前者更受到消費者的歡迎。此外，哈佛的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低21%?27%。
對于很多人都關(guān)心的“吃花生會不會發(fā)胖”的問題，專家們解釋說：花生對肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到的功效。因為它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前，美國人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報道，美國去年一年的花生醬消費量達(dá)到900萬噸，比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機中單獨，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對于愛吃花生的人來說，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。
