緩解壓力的說說 緩解工作壓力的說說(5篇)

無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

緩解壓力的說說緩解工作壓力的說說篇一

有壓力是必然的，大多數(shù)人都有壓力。這是事實(shí)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就不會(huì)為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實(shí)上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點(diǎn)兒壓力都沒有，個(gè)人很難進(jìn)步，未必是好事。

先吃苦比后吃苦好。學(xué)生時(shí)代吃點(diǎn)兒苦，比走上社會(huì)后再吃苦，要好得多。先積累點(diǎn)兒抗壓力的經(jīng)驗(yàn)，比以后遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時(shí)還有父母承擔(dān)著一部分，而以后就全部是自己承擔(dān)了。更別說，在學(xué)生時(shí)代多學(xué)點(diǎn)兒知識(shí)，以后自己競(jìng)爭(zhēng)的資本更強(qiáng)。

掌握好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)生有壓力，大多因?yàn)槌煽?jī)未達(dá)預(yù)期。雖然學(xué)校、老師沒教我們學(xué)習(xí)的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學(xué)習(xí)的好方法，則可以事半功倍的地學(xué)習(xí)，獲得滿意的成績(jī)。

了解點(diǎn)兒心理常識(shí)。學(xué)生的壓力，一部分可能來自于同學(xué)關(guān)系、與老師的關(guān)系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道，自己掌握了一些心理的常識(shí)，能恰當(dāng)?shù)目创约河龅降膯栴}，妥當(dāng)?shù)靥幚碜约河龅降膯栴}，把遇到的問題一個(gè)個(gè)消滅掉，就減少了壓力的來源。

與同學(xué)、長(zhǎng)輩多溝通。和同學(xué)多交流，可減少自己的孤獨(dú)感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負(fù)責(zé)任的長(zhǎng)輩，請(qǐng)求他們傳授一下他們當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn)，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過河要容易得多，要少走很多彎路。

每日三思。先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實(shí)上，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。每日，抽出一段時(shí)間，十幾分鐘或幾十分鐘，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經(jīng)過，總結(jié)一天的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，則以后可少犯很多類似的錯(cuò)誤，可有效的積累經(jīng)驗(yàn)，還能獲得成就感。這個(gè)方法很不錯(cuò)，因?yàn)槿耐度氲?、冷靜的思考是高效的。

緩解壓力的說說緩解工作壓力的說說篇二

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的'深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

在壓力激素(皮質(zhì)醇激素)的作用下，血管的通透性會(huì)變大，血液中的水就會(huì)滲透到組織中，積存在視網(wǎng)膜下，從而影響視力。工作時(shí)間過長(zhǎng)，壓力過大都會(huì)有這樣的癥狀出現(xiàn)，站起來放松放松、看看遠(yuǎn)處，癥狀很快就能緩解。

當(dāng)壓力激素升高時(shí)，精神緊張度增加，大腦內(nèi)分泌抑制疼痛的神經(jīng)遞質(zhì)(如內(nèi)啡肽)就會(huì)減少，誘發(fā)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)大大增加?；丶襾韨€(gè)熱乎乎的spa吧，可以降低神經(jīng)元的敏感度，頭痛也就自然走掉了。

壓力會(huì)加速人體細(xì)胞衰老的速度。平時(shí)稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會(huì)顯露出來，這可不是什么好現(xiàn)象，久而久之淺淺的細(xì)紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿卜、洋蔥、紅豆等堿性食品，可以緩解這一過程，讓你的抗壓性增強(qiáng)。

精神壓力改變時(shí)，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素就會(huì)增加。內(nèi)分泌的改變會(huì)很容易反映到皮膚上，突然臉上多了斑斑點(diǎn)點(diǎn)，可就要當(dāng)心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度，減輕生理壓力。

壓力過大時(shí)，最直接的反饋就是免疫力降低，病毒、細(xì)菌自然會(huì)趁虛而入。一些“壓力人群”被證實(shí)比普通人更容易患上感冒。如果這段時(shí)間小感冒不斷，還總是持續(xù)很久的話，不如找找感冒背后的原因，除了積極治療以外，更應(yīng)該讓自己生活慢一個(gè)節(jié)拍。

尿頻：緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)：壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔：人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降：壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

指甲變得脆弱：當(dāng)人們的壓力過大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合：在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

胃部不適：緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾?。簤毫Υ髸?huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

緩解壓力的說說緩解工作壓力的說說篇三

11、養(yǎng)寵物益身心。???一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

緩解壓力的說說緩解工作壓力的說說篇四

壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。壓力該如何緩解，小編下面一一為你解析。

“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。

及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

如果你被緊張的`工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊保嵃鍢蛞痪洹半y得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

相對(duì)來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：

(1)、作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。

(2)、需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。

(3)、具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。

(4)、缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)、缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。

白領(lǐng)心理減壓如何預(yù)防憂郁

職場(chǎng)減壓原則：

(1)、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。

(2)、設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。

(3)、了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，eq是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。

(4)、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

小編溫馨提示：現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

緩解壓力的說說緩解工作壓力的說說篇五

據(jù)說阿基米德有了無法解決的問題，就去泡澡，他往往在泡澡中產(chǎn)生解決問題的靈感。而我們?cè)趯W(xué)習(xí)中有巨大壓力的時(shí)候，也可以選擇做適量的體育運(yùn)動(dòng)，和阿基米德的泡澡有異曲同工之妙?？茖W(xué)的安排生活，將體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中全身心投入的時(shí)候，會(huì)大大調(diào)動(dòng)自己全部的精力。運(yùn)動(dòng)中一邊與他人競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)與自身競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果是帶來心靈上的愉悅，同時(shí)增加自信心。在學(xué)習(xí)中，我們會(huì)對(duì)一個(gè)難題束手無策，這時(shí)思維就進(jìn)入了“醞釀階段”，思而不得就對(duì)我們產(chǎn)生巨大的壓力。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，看似不在學(xué)習(xí)狀態(tài)的過程，實(shí)質(zhì)上大腦正發(fā)生著潛意識(shí)層面的推理，將儲(chǔ)存在記憶里的相關(guān)信息進(jìn)行組合。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)我們消除了前期的緊張心理，忘記了前面不正確的、導(dǎo)致僵局的思路，大腦處于創(chuàng)造性的思維狀態(tài)，更容易解決難題。當(dāng)然考前并不建議進(jìn)行需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，比如可以參加學(xué)校的課間體育活動(dòng)，或者在星期日時(shí)和家長(zhǎng)一起進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。我們還可以抓住課間間隙進(jìn)行體育鍛煉，如在課間可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)，也可以起到同樣的效果。

飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證我們的生理健康，為我們超強(qiáng)度的腦力活動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是飲食減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物可以直接減輕人的心理壓力。比如英國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，吃喜歡的食品可以解決寂寞、壓抑、壓力，孤獨(dú)和緊張的心理狀態(tài)。而吃蔬菜、水果、巧克力及糖類等食物可以調(diào)節(jié)我們的焦慮及壓抑心情。對(duì)于即將參加考試，焦慮不安的我們來說，可以吃些清淡并且含有膽堿的食物如大豆、雞蛋、大米、面粉。還有富含煙酸的食物，如花生、面包、蕃茄等，這是因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿有利于緩解我們焦慮不安的情緒。另外當(dāng)我們的大腦產(chǎn)生5-羥色胺成份時(shí)，會(huì)讓我們感到心情愉悅、心平氣和。生活中多吃一些含豐富色氨酸的食品有助于5-羥色胺的形成。色氨酸是一種氨基酸，其功能之一就是轉(zhuǎn)化為5-羥色胺。含有色氨酸較多的食品包括肉、魚、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、堅(jiān)果和豌豆、大豆等豆類。巧克力是特別好的5-羥色胺來源，因此巧克力是我們振奮精神、減輕壓力的首選食品。

音樂不僅能夠影響人的情緒，還可以緩解人們的心理壓力。一位音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量?！辈煌瑯非梢援a(chǎn)生不同的作用，由于樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達(dá)到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。當(dāng)我們應(yīng)用音樂減壓時(shí)，可以選用一些描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風(fēng)光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。當(dāng)然我們?cè)趹?yīng)用此方法進(jìn)行心理減壓時(shí)，也可以根據(jù)自己實(shí)際情況，欣賞一些自己喜歡的輕快、勵(lì)志的音樂。另外也可以采取主動(dòng)式音樂療法，如可以參加卡拉ok，在家里自己哼唱歌曲等形式自娛自樂，效果也很好。

睡眠于我們而言是如此熟悉和普遍，但它背后所蘊(yùn)含的科學(xué)卻又如此神秘。許多考生為了完成復(fù)習(xí)，選擇熬夜學(xué)習(xí)。但是即使是簡(jiǎn)單得像水母一樣的動(dòng)物，在被迫“熬夜”后，也會(huì)需要休息更長(zhǎng)的時(shí)間來恢復(fù)“熬夜”所帶來的疲勞。同樣這種彌補(bǔ)性睡眠不僅出現(xiàn)在水母上也出現(xiàn)在我們身上。生物學(xué)家將這種需求稱為“睡眠壓力”：熬夜太晚，會(huì)加重睡眠壓力。晚上的昏昏欲睡感，是因?yàn)榘滋斓那逍褷顟B(tài)在持續(xù)的累積睡眠壓力。充足的睡眠是保證我們精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善我們的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為我們營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，我們可以進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。除了晚上的睡眠外，還可以選擇午間小睡20分鐘，甚至任何感覺到累的不行的時(shí)候趴下休息5分鐘。多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明?；蛘叩街車利惖墓珗@走走。新的環(huán)境可以將我們的思緒從壓力源上移開，從而讓我們減輕壓力，擺脫焦慮。