職場減壓心得體會（專業(yè)17篇）

心得體會可以幫助我們開闊思維，增加對事物的觀察和理解力。在寫心得體會時，要突出重點(diǎn)，凸顯自己的收獲和啟示。如果你正在寫心得體會，可以參考以下范文，找到合適的寫作思路。

職場減壓心得體會篇一

發(fā)泄情緒是人的本能，控制好情緒才是本事。

在工作當(dāng)中，我們盡量不要摻雜過多的負(fù)面情緒，消極的情緒會消磨我們對工作的熱忱，降低我們的工作效率。所以我們要客觀冷靜地處理并分析問題，多傾聽別人的意見與建議。人恒過然后能改，困于心衡于慮而后作。在工作過程中查缺補(bǔ)漏，及時找出自己的不足并加以改正，提高工作效率。

流水線作業(yè)本就索然無味，日復(fù)一日的工作也不免加劇我們的心理負(fù)擔(dān)，機(jī)器的嘈雜聲或多或少阻礙了彼此之間的交流。這個時候，多一些耐心和包容，在與同事的人際交往過程中保持積極樂觀的情緒，工作也能更加高效地開展。

學(xué)會管理好自己的情緒也是工作中至關(guān)重要的一步，情緒的好與壞決定了工作狀態(tài)和態(tài)度。每個人都有適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方式。我們在工作中難免會遇到不順心的事，換個角度思考，這些事也未嘗不是在磨練我們的心志，讓我們在人生的道路上砥礪前行。

希望大家都能利用好情緒這把雙刃劍，各司其職，在眾合團(tuán)隊(duì)里發(fā)光發(fā)亮，為團(tuán)隊(duì)爭光，為公司創(chuàng)造出更好的效益。

職場減壓心得體會篇二

職場培訓(xùn)是現(xiàn)代企業(yè)發(fā)展中不可或缺的一環(huán)，它為員工提供了更新知識和提升技能的機(jī)會。然而，長期以來，職場培訓(xùn)也常常被人們視為一種緊張和煩惱的體驗(yàn)。為了更好地適應(yīng)職場培訓(xùn)的壓力，我參加了一次有關(guān)壓力管理的職場培訓(xùn)課程。通過這次培訓(xùn)，我深刻體會到了減壓的重要性，并從中獲得了許多心得體會。

首先，培訓(xùn)課程教會了我找到減壓方法的重要性。在職場中，工作壓力常常讓人感到疲憊不堪。參加培訓(xùn)課程之前，我沒有意識到減壓的重要性，常常選擇逃避問題，導(dǎo)致壓力累積。然而，通過培訓(xùn)課程，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我學(xué)會了一些有效的減壓方法，例如呼吸法、冥想和運(yùn)動等。這些方法不僅可以讓我在工作中保持冷靜和集中，還可以提高我的效率和工作質(zhì)量。

其次，培訓(xùn)課程教會了我管理情緒的重要性。職場上，人際關(guān)系和工作壓力往往會引發(fā)各種情緒，如果不加以管理，很容易影響工作和人際關(guān)系。通過培訓(xùn)課程，我了解到情緒管理對于個人和團(tuán)隊(duì)的良好發(fā)展至關(guān)重要。在培訓(xùn)課程中，我們通過角色扮演、小組討論等方式，學(xué)會了如何在壓力下保持冷靜、正面和友好的態(tài)度。這種情緒管理的技巧不僅在工作中發(fā)揮了積極的作用，也對個人生活產(chǎn)生了積極的影響。

第三，培訓(xùn)課程教會了我制定合理目標(biāo)的重要性。在職場中，目標(biāo)可以燃起個人奮斗的激情和動力。然而，如果目標(biāo)不合理或過高，就會給人帶來巨大的壓力和挫折感。通過培訓(xùn)課程，我學(xué)會了如何制定合理、具體和可行的目標(biāo)，并用分階段的方式來實(shí)現(xiàn)。通過這種目標(biāo)管理的方式，我能夠更好地掌握自己的進(jìn)度，合理安排時間，并在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時感到成就感，減少了工作壓力。

第四，培訓(xùn)課程教會了我與他人溝通的重要性。在職場中，與同事和上級的有效溝通可以幫助解決問題、減少壓力和改善團(tuán)隊(duì)氛圍。通過培訓(xùn)課程，我學(xué)會了如何更好地表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)，如何傾聽和理解他人。培訓(xùn)課程中的角色扮演和反思讓我深刻領(lǐng)悟到溝通技巧對于解決問題和減少沖突的重要性。現(xiàn)在，在與同事合作或遇到問題時，我更能夠主動與他人溝通，減少了猜疑和誤解，提高了工作效率。

最后，培訓(xùn)課程教會了我放松心情的重要性。職業(yè)發(fā)展是一個長期的過程，長時間的緊張工作會讓人疲憊不堪。通過培訓(xùn)課程，我學(xué)會了適時地放松心情，讓自己得到有效的休息和放松。培訓(xùn)課程中的小組活動和娛樂游戲給了我一些機(jī)會，讓我更好地放松并與他人交流?，F(xiàn)在，我更注重工作與生活的平衡，能夠更好地管理自己的時間，讓自己在工作之余有更多的機(jī)會做自己喜歡的事情。

總結(jié)來說，職場培訓(xùn)減壓的重要性不容忽視。通過參加壓力管理的培訓(xùn)課程，我深刻體會到了減壓的重要性，并從中獲得了許多心得體會。找到減壓方法、管理情緒、制定合理目標(biāo)、與他人溝通以及放松心情，這些都是我從培訓(xùn)課程中學(xué)到的知識和技巧。這些經(jīng)驗(yàn)不僅在職場中發(fā)揮了積極的作用，也對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響。未來，我將繼續(xù)運(yùn)用這些減壓心得，不斷提升自己的職業(yè)發(fā)展。

職場減壓心得體會篇三

職場培訓(xùn)是每個職場人士必不可少的一部分，無論是新入職還是老員工，我們都需要通過不斷學(xué)習(xí)和培訓(xùn)來提升自己的能力和素質(zhì)。然而，長時間的培訓(xùn)可能會給人帶來壓力和疲勞，因此，探索如何減壓是很有必要的。下面我將通過自己的經(jīng)歷，分享一些在職場培訓(xùn)中減壓心得和體會。

第二段：尋找平衡。

在職場培訓(xùn)中，首先要做到的是尋找平衡。盡管培訓(xùn)很重要，但也不能完全將精力和時間都投入其中，忽視了其他重要的事情。我發(fā)現(xiàn)，在培訓(xùn)期間，適當(dāng)?shù)匕才牌渌顒涌梢詭椭覀兏玫卣{(diào)整心態(tài)，并能夠更好地投入到培訓(xùn)中。例如，我會安排一些時間去健身房鍛煉身體，或者和朋友們聚餐聊天。這樣既可以釋放工作壓力，又可以提前恢復(fù)精力，更好地應(yīng)對培訓(xùn)的挑戰(zhàn)。

第三段：培養(yǎng)興趣。

另外，培養(yǎng)興趣也是減壓的有效途徑。在培訓(xùn)中學(xué)習(xí)的內(nèi)容往往是比較干澀的，而且需要花費(fèi)大量的時間和精力。為了更好地保持學(xué)習(xí)的興趣和動力，我常常會嘗試將學(xué)習(xí)內(nèi)容與自己感興趣的事物結(jié)合起來。例如，如果培訓(xùn)中涉及到了詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析，我會嘗試將其與自己喜歡的數(shù)據(jù)可視化工具結(jié)合起來，創(chuàng)造一些有趣的圖表和圖像。這樣不僅可以提高學(xué)習(xí)的效果，還能夠增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)興趣，減輕培訓(xùn)帶來的壓力。

第四段：尋求支持。

在職場培訓(xùn)中，尋求他人的支持也是很重要的。第一，我們可以與其他參與培訓(xùn)的同事建立起密切的聯(lián)系，通過互相鼓勵和幫助來減輕壓力。我經(jīng)常與同事們一起學(xué)習(xí)和討論，大家可以相互分享自己的學(xué)習(xí)心得和解決困惑的方法，這不僅能夠提高學(xué)習(xí)效果，還能夠減輕培訓(xùn)過程中的孤獨(dú)感。第二，尋求上級的支持也是很重要的。我們可以與上級溝通，反饋?zhàn)约涸谂嘤?xùn)中的困惑和問題，尋求他們的建議和幫助。上級的指導(dǎo)和支持會讓我們更有動力和信心去面對培訓(xùn)中的困難，減輕壓力。

第五段：總結(jié)。

通過以上的經(jīng)驗(yàn)和體會，我認(rèn)識到在職場培訓(xùn)中減壓的重要性。尋找平衡、培養(yǎng)興趣和尋求支持是減輕壓力的有效方法。在未來的培訓(xùn)中，我將會更注重這些方面的應(yīng)用，更好地應(yīng)對培訓(xùn)中的壓力，提高學(xué)習(xí)效果。同時，我也希望能夠與更多的同事分享我的經(jīng)驗(yàn)，共同成長，為自己的職場生涯鋪平更寬廣的道路。

職場減壓心得體會篇四

首先，要對壓力有個正確的認(rèn)識。認(rèn)識到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面，還要認(rèn)識到它的積極面。

其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能，也不要因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折就把自己看的一無是處。

改變自己個性不足。

過分追求完美，工作中對人對己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。

調(diào)整好心態(tài)。

凡事應(yīng)從積極的方面去理解，樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

提高適應(yīng)環(huán)境的能力。

我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能學(xué)會適應(yīng)和適時調(diào)整自己，而不能抱怨自己運(yùn)氣不佳或遇人不淑，這些怨氣。

職場減壓心得體會篇五

201x年7月14日，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3．使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會、為學(xué)校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值。

職場減壓心得體會篇六

隨著社會不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心，甚至說嚴(yán)重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位，對于新崗位很多的知識不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無所適從的狀態(tài)，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，讓我受益匪淺。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師，是北大的教授，授課特點(diǎn)通谷、易懂，還有重要的一點(diǎn)是幽漠。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一、轉(zhuǎn)變觀念―把握時代的脈搏，二、調(diào)整心態(tài)―從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內(nèi)容有：

1、情緒與情緒管理的定義，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個多變、巨變、快變的時代，需轉(zhuǎn)變觀念，給自己定好位，把握住時代的脈搏。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

a、學(xué)歷貶值b、經(jīng)驗(yàn)飽和c、能力退化d、精神壓抑e、健康透支f、快速變革通過以上6點(diǎn)讓我明白了，在快變多變的社會，不能再漠視危險，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早學(xué)習(xí)，要向?qū)W習(xí)要發(fā)展，向?qū)W習(xí)要未來，要與不均衡、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

第二部門講授的內(nèi)容有：

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要，我們需要調(diào)整好心態(tài)，從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時候，才能用心做好事，還給我們分析：一個人的成功，人生的態(tài)度占85%，專業(yè)技能只占15%，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變?nèi)松?，感恩的心可以改變世界。所以，面對壓力，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢？，老師還告訴了我們30多方法，現(xiàn)列舉幾條：

1、不說“不可能”

2、凡事第一反應(yīng)：找方法，不找借口。

3、遇到挫折對自己說聲：太好了，機(jī)會來了（機(jī)會永遠(yuǎn)藏在拐彎處）。

4、不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理。

5、隨時記下有用的靈感。

6、隨時用零碎的時間做零碎的事情。

通過此次培訓(xùn)，突然覺得心情豁然開朗，學(xué)會了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學(xué)會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難！

報告人：小米飛飛。

時間：5月28日。

職場減壓心得體會篇七

在競爭激烈的職場中，壓力無處不在。為了提升員工的工作效率和心理抗壓能力，越來越多的公司開始重視職場培訓(xùn)。近期，我參加了一次關(guān)于職場減壓的培訓(xùn)課程，收獲頗豐。本文將從培訓(xùn)課程的內(nèi)容、學(xué)習(xí)體驗(yàn)、實(shí)踐應(yīng)用、心得收益以及未來打算五個方面分享我的職場培訓(xùn)減壓心得體會。

培訓(xùn)課程的內(nèi)容主要圍繞如何應(yīng)對職場壓力展開，其中包括心理調(diào)節(jié)、時間管理、團(tuán)隊(duì)合作、公平競爭等多個方面的內(nèi)容。在心理調(diào)節(jié)方面，培訓(xùn)老師通過引導(dǎo)我們學(xué)習(xí)正念冥想和自我調(diào)適，幫助我們培養(yǎng)積極的心態(tài)和強(qiáng)大的心理抗壓能力。在時間管理方面，我們學(xué)習(xí)了如何做好時間規(guī)劃和制定優(yōu)先級，讓我們在工作中更加高效和有序。在團(tuán)隊(duì)合作和公平競爭方面，培訓(xùn)老師鼓勵我們培養(yǎng)積極的溝通能力和團(tuán)隊(duì)意識，從而更好地與同事合作，并正確處理公平競爭關(guān)系。

學(xué)習(xí)體驗(yàn)也是非常重要的，培訓(xùn)課程的方式方法對我們的學(xué)習(xí)效果起著關(guān)鍵的作用。這次培訓(xùn)采用了多種交互式的教學(xué)方法，如小組討論、角色扮演和案例分析等。這樣的學(xué)習(xí)方式不僅讓我們更加積極主動地參與進(jìn)來，而且可以通過與他人的互動來加深對知識的理解和記憶。此外，培訓(xùn)課程還設(shè)置了實(shí)踐環(huán)節(jié)，讓我們有機(jī)會將學(xué)到的知識應(yīng)用到實(shí)際工作中。這種將理論與實(shí)踐相結(jié)合的學(xué)習(xí)方式，使我在培訓(xùn)中獲得了更為深刻的體驗(yàn)和感悟。

實(shí)踐應(yīng)用是培訓(xùn)的重要環(huán)節(jié)，只有將學(xué)到的知識靈活應(yīng)用到實(shí)際工作中，才能讓培訓(xùn)的效果最大化。在培訓(xùn)結(jié)束后的第一周，我就開始嘗試心理調(diào)節(jié)和時間管理上的實(shí)踐應(yīng)用。我每天堅持進(jìn)行正念冥想，每天定下合理的工作計劃，并按照計劃有序地完成工作。我發(fā)現(xiàn)，通過這樣的實(shí)踐應(yīng)用，我能夠更好地專注于工作，避免不必要的情緒干擾，提高工作效率，減少壓力。

心得收益與未來打算是我參加職場減壓培訓(xùn)的重要目標(biāo)之一。通過這次培訓(xùn)，我深刻體會到職場壓力是普遍存在的，但我們完全可以通過正確的心理調(diào)節(jié)和時間管理來減輕和緩解這種壓力。我還學(xué)到了團(tuán)隊(duì)合作和公平競爭的重要性，將這些知識和技能運(yùn)用到實(shí)際工作中，將有助于更好地與同事合作和建立良好的工作關(guān)系。未來，我將繼續(xù)保持良好的心態(tài)和工作習(xí)慣，并主動參與公司內(nèi)外的培訓(xùn)活動，不斷提升自己的職業(yè)素養(yǎng)和應(yīng)對職場壓力的能力。

總之，職場培訓(xùn)減壓課程在提升員工的心理素質(zhì)和應(yīng)對職場壓力方面發(fā)揮了重要的作用。通過培訓(xùn)，我們學(xué)到了心理調(diào)節(jié)、時間管理、團(tuán)隊(duì)合作和公平競爭等多個方面的知識和技能，并將其運(yùn)用到實(shí)際工作中，減輕了職場壓力，提高了工作效率。此外，通過這次培訓(xùn)，我們還收獲了更深刻的體驗(yàn)和心得，并對未來的職場生涯有了更清晰的規(guī)劃。我堅信，在持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程中，我將能夠更好地應(yīng)對職場壓力，取得更好的職業(yè)發(fā)展。

職場減壓心得體會篇八

很多人在遇到心理困境的時候，首先想到的就是采取回避的方式。通過回避、躲開這些導(dǎo)致心理困境的刺激。當(dāng)自己遇到心理問題的時候，人的大腦某個區(qū)域會明顯的興奮，使得大腦自動回避外部的刺激。如果能夠?qū)⑴d奮中心轉(zhuǎn)移，也就等于轉(zhuǎn)移了自己心理困境。

2、情緒控制之不苛求自己。

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素。

研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

4、情緒控制之擁抱自己。

很多人都會通過發(fā)怒而導(dǎo)致疏遠(yuǎn)自己，這時候需要我們雙手抱住自己，躲在一個角落中，這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒，讓我們更加的肯定自己。

5、情緒控制之轉(zhuǎn)移。

當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

1、緩解壓力之歡唱ktv。

去k歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到ktv去鬼吼一番吧。

2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

3、緩解壓力之看恐怖片。

國外的有關(guān)心理學(xué)家建議，當(dāng)人們感覺壓力倍增的時候，主要是因?yàn)樗麄儗τ诠ぷ鞯呢?zé)任感比較強(qiáng)。這時候可以通過鼓勵他們，讓他們打起精神。與其用技巧教他們緩解壓力。倒不如通過激勵的語言，通過壓力改編成工作的一種動力。選擇看場恐怖片也是不錯的選擇。

4、緩解壓力之多喝橙汁。

如果工作的勞動強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

5、緩解壓力之聽音樂。

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

1、深呼吸。

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。

而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

2、喝紅茶。

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

3、理出頭緒。

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標(biāo)注出重要與非重要項(xiàng)。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項(xiàng)就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

4、別抱怨。

斯科特博士說，當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會充滿力量。

而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。

5、學(xué)會用精油。

泰國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

6、提高耐性。

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟(jì)于事的。

7、記日記。

我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。

紐約州立大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

8、改造工作室。

在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

[職場情緒與壓力管理]。

職場減壓心得體會篇九

國慶長假剛剛結(jié)束的第一天,原料車間主任李老師便在__大講堂給我們開展了“壓力與情緒管理”的培訓(xùn)。大家都知道，李恒達(dá)老師在工作中十分的認(rèn)真嚴(yán)格，但在這次培訓(xùn)中，我們見識到了他工作之外的另一面。李恒達(dá)老師通過許多生動形象的案例、幽默風(fēng)趣的話語以及與學(xué)員之間的問答互動等等，讓我對這次培訓(xùn)記憶深刻，同時也收獲頗多。

這次培訓(xùn)的目的在于幫助我們化解壓力和情緒控制。整場培訓(xùn)沒有絲毫工作的嚴(yán)肅和壓力，大家暫時放下了所有壓力，在歡聲和笑語中度過了這一個多小時。李老師在課堂上講了以下一些內(nèi)容。培訓(xùn)的開始，李恒達(dá)老師許多真實(shí)生活中案例，讓我們意識到壓力處理不當(dāng)所造成的后果，通過一些課堂測試，來了解學(xué)員們現(xiàn)在所承受壓力的情況，引起了我們的重視和興趣。李老師還深入的剖析了人們，特別是男性面對壓力時的反應(yīng)。分析了體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力的原因。通過不同的人面對同一件事情，所選擇的幾種不同的處理方法，分析出這幾種人的性格甚至是身體狀況。特別是李老師給我們講解的關(guān)于女性普遍比男性壽命長的原因，便在于女性更多的在發(fā)泄情緒釋放壓力，而大多男性則是在忍受著這些壓力。最后，在一個繞口令中結(jié)束了本次的培訓(xùn)。

通過這次的培訓(xùn)，結(jié)合實(shí)際情況，讓我懂得了更好的去面對壓力。不可否認(rèn)，所有人都面臨著來自工作和生活等各個方面的壓力，面對壓力有著許多的化解方法與技巧。首先，我們要保持樂觀開朗的心態(tài)，凡是都有兩面性，我們可以學(xué)著換一個角度去看待壓力，試著將壓力轉(zhuǎn)化為動力。除此之外，我們還可以通過一些方法來釋放壓力，其中最常見有效的的便是運(yùn)動，運(yùn)動不僅能夠釋放我們的壓力還可以強(qiáng)壯我們的體魄，這也體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力。我相信通過這次培訓(xùn)，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面對壓力、轉(zhuǎn)化壓力、釋放壓力。最后，感謝煉鐵廠、感謝李恒達(dá)老師對我們的培訓(xùn)。

職場減壓心得體會篇十

員工壓抑情緒會影響效率，還會影響企業(yè)形象。

目前有的公司出臺了一項(xiàng)新規(guī)定：若員工感覺情緒不佳，嚴(yán)重影響到了工作狀態(tài)，可申請1~3天的“情緒假”，請假期間工資、獎金不受影響。這種“情緒假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。

“不要把情緒帶到工作中去”，這是一般的職場規(guī)則。但是，這條職場規(guī)則漸漸引起了爭議。因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，情緒是人天生就有的，它不可能因?yàn)槿嗽诠ぷ骶筒划a(chǎn)生了，一旦產(chǎn)生了，它也不會因?yàn)楸粔阂志筒淮嬖诹恕?/p>

情緒是一種能量。壓抑情緒，就會使能量得到抑制，因此很多情緒受到壓抑的人工作效率會降低。而且當(dāng)情緒壓抑不住的時候，就會找別的途徑爆發(fā)出來，比如如果內(nèi)心有憤怒或者壓力無法釋放，就會通過在工作中出錯，或者和同事或客戶發(fā)生沖突表現(xiàn)出來。

員工情緒的變化不僅影響著客戶的感知，也影響到了整個企業(yè)的形象，直接關(guān)系到服務(wù)質(zhì)量的優(yōu)劣，因此情緒管理在企業(yè)中顯得十分重要。

在國外，企業(yè)中流行“企業(yè)員工幫助計劃”，即由企業(yè)埋單，由專業(yè)人員幫助員工解決心理及生活中的一些問題，從而解決工作中的后顧之憂，有效地提高了員工的心理健康狀況，使工作效率得到很大的提高。國內(nèi)一些大型企業(yè)，尤其是外企，很注意員工的情緒變化，并定期提供情緒管理的課程，使員工更好地學(xué)會處理壓力，緩解負(fù)面情緒。

心情不爽請個“情緒假”，對于員工和企業(yè)管理者來說，都是一件值得推廣的好事情。

二、培養(yǎng)積極心態(tài)。

1、重視細(xì)節(jié)，從小事做起。

做什么工作都要從零開始，從低處做起，一步一個腳印，憑實(shí)干立身職場。還要重視細(xì)節(jié)，小事也要做到位。工作中沒有小事，每做一件事情其實(shí)就是對自身素養(yǎng)，品行，學(xué)識的一次歷練。就工作本身而言，不存在優(yōu)劣高低之份，它是我們生存的資本，是我們實(shí)現(xiàn)價值的平臺。

2、樹立責(zé)任意識，積極主動的精神。

做什么工作都要有一顆責(zé)任心，將責(zé)任牢記心頭，樹立較強(qiáng)的責(zé)任意識。積極主動把工作做好，因?yàn)槿撕茈y逃脫個人的思維模式，我們要做的是一開始就把習(xí)慣培養(yǎng)好，這樣就會按照自動的模式做下去。

3、早作準(zhǔn)備，不拖拉。

不要一味等著別人來安排你的工作，而應(yīng)該早作準(zhǔn)備，主動尋找能將工作做得更好的方法。凡是成功的人，總是主動比別人多付出一點(diǎn)點(diǎn)，自動自發(fā)地為自己爭取最大的進(jìn)步。沒有成功會自動送上門來，也沒有幸福會平白無故地降臨到一個人的頭上，這個世界上一切美好的東西都需要我們主動去爭取。

4、瞄準(zhǔn)目標(biāo)，大踏步向前走。

精力過于分散，就很難成功，我們要學(xué)會聚焦，滴水穿石，目標(biāo)要專注，只有心中有目標(biāo)，遇到任何的困難才不會松懈，才會腳踏實(shí)地，一如既往的做下去。

職場減壓心得體會篇十一

減壓室是一種特殊的空間，旨在幫助人們減輕壓力、放松身心。在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會中，越來越多的人選擇在減壓室中尋找寧靜和平和，以恢復(fù)平衡。近期我也有幸體驗(yàn)了一次減壓室，深感其獨(dú)特魅力，愿在此與大家分享我的心得體會。

第二段：進(jìn)入減壓室的感受。

進(jìn)入減壓室時，一股寧靜和舒適的氛圍撲面而來。首先，我注意到空間的設(shè)計和布置都非常注重細(xì)節(jié)。柔和的燈光和溫暖的色彩給人一種寧靜的感覺。此外，柔軟而舒適的家具、愉悅的音樂和芬芳的香氛也增加了整個空間的溫度和舒適度。這些細(xì)節(jié)為我?guī)砹艘环N忘卻煩惱的感覺，仿佛置身于一個與外界隔絕的安靜樂土。

第三段：心身放松的效果。

減壓室的設(shè)計意圖是幫助人們放松心情、釋放壓力。我發(fā)現(xiàn)，減壓室的舒適環(huán)境確實(shí)能夠幫助我達(dá)到心身放松的效果。首先，通過調(diào)節(jié)呼吸和傾聽放松的音樂，我能夠感受到身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，心情變得更加平靜。此外，減壓室還提供了許多放松和冥想的工具，如按摩椅、冷靜室和冥想練習(xí)，這些都非常有助于舒緩壓力和放松肌肉。在減壓室中度過的一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體和心情都得到了很好的放松和舒緩，煩惱和壓力仿佛隨之消失。

第四段：尋求內(nèi)心平衡。

進(jìn)入減壓室前，我一直被快節(jié)奏的生活所壓得喘不過氣。然而，待在減壓室里，我開始慢慢找回內(nèi)心的平靜和平衡?？臻g中的各種放松工具和直觀的指導(dǎo)幫助我拋卻外界的雜念，專注于自我調(diào)整和身心關(guān)懷。在減壓室中，我有足夠的時間和空間來審視自己的內(nèi)心，思考自己的情緒、需求和目標(biāo)。這種內(nèi)心的平衡和洞察力有助于我更好地應(yīng)對外界的挑戰(zhàn)和壓力，成為更加強(qiáng)大和自信的自己。

第五段：減壓室的啟示。

減壓室的體驗(yàn)不僅帶給我身心的放松和平衡，還給了我一些重要的啟示。首先，我認(rèn)識到放松和自我關(guān)懷是保持健康的重要組成部分，只有關(guān)注內(nèi)在的平衡，我們才能更好地面對外在的壓力和挑戰(zhàn)。其次，減壓室的設(shè)計和布置啟示了我創(chuàng)造一個舒適和寧靜的生活空間，為自己提供更多的放松和內(nèi)省的機(jī)會。最后，減壓室也教育我要保持積極的心態(tài)，學(xué)會將煩惱排除在外，以更加輕松和理性的方式處理問題。

總結(jié)：

減壓室的體驗(yàn)給我?guī)砹松羁痰挠|動，幫助我從快節(jié)奏的生活中脫離，重新找回內(nèi)心的平靜和平衡。盡管時間在減壓室中過得很快，但我從中學(xué)到的心得體會將伴隨我一生。我希望每個人都能找到屬于自己的減壓室，以此來管理壓力、放松身心，獲得內(nèi)在的平衡和快樂。

職場減壓心得體會篇十二

常減壓，是近年來流行于社會的一種抗壓方式。壓力常常襲來，無論是來自工作、學(xué)習(xí)還是生活，都會給人帶來巨大的負(fù)擔(dān)和痛苦。減壓成為當(dāng)下很多人關(guān)注的話題。而常減壓便是一種有效的方法。如今，我也走上了這條路，以期能夠更好地掌控自己的生活和心態(tài)。

第二段：常減壓的方式。

常減壓的方式很多，有些人會選擇運(yùn)動，有些人會選擇看書、聽音樂、旅行等等。而我選擇的，則是通過冥想來減壓。冥想可以幫助人放松身心，使思緒得到平靜，消除壓力和焦慮。每次冥想，我會找一個安靜的地方，并保證不被打擾。然后我會閉上眼睛，放慢呼吸，并嘗試專注于自己的呼吸和感覺。隨著時間的推移，我的身心開始進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。

第三段：常減壓的效果。

經(jīng)過一段時間的持續(xù)嘗試，我發(fā)現(xiàn)常減壓對生活和工作中的問題有著極大的幫助。例如，遇到工作上的問題或者在學(xué)業(yè)上遇到瓶頸時，我會運(yùn)用冥想來放松自己，使得自己的思維變得清晰和有條理，從而更好地解決問題。此外，常減壓還能夠使我更好地控制情緒，減少對負(fù)面情緒的反應(yīng)，更好地處理人際關(guān)系。

第四段：養(yǎng)成常減壓的習(xí)慣。

實(shí)現(xiàn)常減壓，首先需要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。每天抽出一定的時間來進(jìn)行冥想，使用放松音樂或者專門的冥想應(yīng)用程序可以讓我們更好地享受冥想的優(yōu)勢。同時，我們還需要改變自己的行為和觀念。例如，在生活或工作中，我們需要學(xué)會放慢節(jié)奏，減少過度勞累和壓力。并且要學(xué)會把事情分解成可管理的部分，從而減少壓力和不必要的情緒波動。

來自 kAoyaNMiJI.coM

第五段：結(jié)尾。

總之，減輕壓力和焦慮是當(dāng)今社會中每個人都需要面對的問題。但是無論采取何種方式來減輕壓力，掌握自己的情緒和心理狀態(tài)是最關(guān)鍵的。常減壓不僅可以幫助我們更好地控制情緒和應(yīng)對壓力，還能夠幫助我們保持良好的身心健康。學(xué)會冥想，養(yǎng)成常減壓的習(xí)慣，相信能夠讓我們遠(yuǎn)離種種煩惱和焦慮，在人生的道路上走得更加輕松、自信、快樂。

職場減壓心得體會篇十三

要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

2.不挑食不貪食。

適度攝取均衡、多樣化的食物有助于保持體重穩(wěn)定，保持身心健康。哈佛大學(xué)研究人員建議，學(xué)習(xí)亞洲及地中海地區(qū)的飲食習(xí)慣，即多攝取谷類、水果和蔬菜，少吃含動物性脂肪的食物及甜食。

3.一天中要多休息。

甚至每10分鐘休息-次，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4.運(yùn)動消氣。

利用空閑時間鍛煉身體。法國出現(xiàn)一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上f左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

5.看恐怖片。

美國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。這種方法要因人而異。

6.嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，剌激或平服人類大腦進(jìn)線系統(tǒng)的'神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張、心理壓力很有效果。

7.吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

8.穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。

9.養(yǎng)寵物益身心。

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。

10.處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。

家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的?！凹液腿f事興”無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”，并同你的家人共同分享工作的快樂。

職場減壓心得體會篇十四

在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場壓力。

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的.音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

有很多人在職場上是這樣的狀態(tài)：認(rèn)為職場如戰(zhàn)場，不相信友誼，難以信任這個社會。然而這樣的心態(tài)時長讓人感到疲憊，久而久之，甚至?xí)X得孤獨(dú)，心力交瘁。關(guān)注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

職場減壓心得體會篇十五

調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，現(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。專家認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的'，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天減少一個小時的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機(jī)。

擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

職場減壓心得體會篇十六

《減壓》是一本關(guān)于心理健康的自助讀物，它不僅向我們傳授了減壓的方法，還幫助我們?nèi)绾卧诿β档纳钪姓业狡胶?。閱讀完這本書的過程，讓我獲益匪淺。在這篇文章中，我將分享我在讀完《減壓》后的心得體會。

第二段：承接。

《減壓》中，作者分享了大量的心理健康知識和技巧，其中一條對我影響最大的是學(xué)會放松自己。在現(xiàn)代社會的高壓環(huán)境下，人們面臨著各種壓力，從工作到家庭再到個人關(guān)系，而我們往往沒有意識到壓力對我們的身心健康造成了多么大的負(fù)面影響。在書中，作者提醒我們要學(xué)會放慢腳步，尋找屬于自己的空閑時間，并且在這個時間里真正地休息和放松。我根據(jù)書中提供的方法，試著把每天的晚上用來進(jìn)行一些自己喜歡的活動，像是閱讀、散步或者聽音樂。令我驚訝的是，我發(fā)現(xiàn)自己每天結(jié)束后都感覺更加輕松和滿足，這讓我深刻認(rèn)識到放松的重要性。

第三段：主體。

此外，《減壓》中還介紹了許多其他減壓方法，比如合理安排時間和與他人建立良好的溝通關(guān)系等。其中，最引人注目的是讓我們學(xué)會一個個完成任務(wù)，而不是一心多用。我意識到自己往往陷入多個任務(wù)同時進(jìn)行的狀態(tài)，導(dǎo)致效率低下、產(chǎn)生更多的壓力。通過學(xué)習(xí)書中方法，我學(xué)會了規(guī)劃我的時間表，每次只專注于一個任務(wù)，并給予它足夠的時間和注意力。這樣我發(fā)現(xiàn)自己能更好地掌控我的壓力和情緒，并且更高效地完成我的任務(wù)。另外，書中還介紹了如何與他人建立良好的溝通關(guān)系，有效地表達(dá)自己的需求和感受。這對于減輕內(nèi)心壓力和建立和諧的人際關(guān)系非常重要。

第四段：闡述。

在讀完《減壓》后，我深刻認(rèn)識到心理健康對我個人的重要性。在過去的日子里，我往往沒有意識到自己的心理健康問題，并且認(rèn)為忍耐和承受壓力是一種勇敢和優(yōu)秀的表現(xiàn)。但是，通過閱讀這本書，我意識到保護(hù)自己的心理健康對我個人的成長和幸福至關(guān)重要。只有當(dāng)我們的內(nèi)心得到安撫并且我們學(xué)會如何減輕壓力時，我們才能更好地面對生活的挑戰(zhàn)和困難。

第五段：總結(jié)。

通過讀《減壓》，我學(xué)到了放松自己、合理安排時間以及與他人建立良好溝通關(guān)系等方法。這些方法不僅使我在工作和生活中更加高效和幸福，還讓我意識到保護(hù)心理健康的重要性。我將繼續(xù)運(yùn)用這些方法，并將它們?nèi)谌胛业娜粘Ｉ钪?，以幫助我更好地?yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力?！稖p壓》對我來說不僅是一本書，更是我人生中重要的一課。

職場減壓心得體會篇十七

通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，保護(hù)我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

文藝青年最愛戴上耳機(jī)欣賞音樂，實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負(fù)擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進(jìn)行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強(qiáng)魅力，也能起到減壓的功效。

實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會，結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，lol，也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實(shí)不僅是排解壓力，同時還應(yīng)該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因?yàn)檫@并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。