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大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適篇一
李 奮
（金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院經(jīng)貿(mào)學(xué)院 浙江金華 321000）
健康心理是一個人生存、發(fā)展的重要保證，是美好人生的堅實基礎(chǔ)。關(guān)注心理健康，就是關(guān)注人的生命質(zhì)量；重視心理健康，就是重視人的全面發(fā)展和完善。
就大學(xué)生的心理健康而言，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康狀況并不樂觀。據(jù)全國各地對大學(xué)生心理健康調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生中有15%-20%的人有一定程度的心理障礙。至于偶然出現(xiàn)的或輕微的局部的心理健康問題，則或多或少地存在于許多大學(xué)生身上，它們不同程度地影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系，干擾著大學(xué)生更好地認(rèn)識和表現(xiàn)自己，阻礙著大學(xué)生的全面發(fā)展和潛能的發(fā)揮。因此，我們必須樹立正確的認(rèn)知方式，勇敢地面對挫折，主動調(diào)整對挫折的看法和態(tài)度，減少挫折感受，使自己盡快從惡劣的情緒中解脫出來，培養(yǎng)積極樂觀的健康心理。為了維護心理健康，大學(xué)生們可以從以下幾個方面著手加強培養(yǎng)健康心理調(diào)適能力。
一、培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)
對于大學(xué)生自身來說，保持心理健康的重要途徑之一是注意培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)，增強自己的“免疫”能力。因為在生活環(huán)境中，那些容易出現(xiàn)心理問題的人常常是在世界觀、人生觀等基本思想方法上存在缺陷，它成為產(chǎn)生心理障礙的內(nèi)在因素。因此，我們必須做到：
第一：樹立正確的人生觀，價值觀。人生觀影響著人生的方向和道路，決定著人生的意義與價值。有了正確的人生觀和價值觀，就能對社會、人生持正確的認(rèn)識，并采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)。第二：客觀評價自我，積極悅納自我。對自己采取辯證的評價，防止極端主義評價是建立正確的自我意識的核心。個體對自我的認(rèn)識和評價越接近現(xiàn)實，態(tài)度就越平衡，社會適應(yīng)能力就越強。反之，過低或過高評價自己，常會感到焦慮、緊張、不安而產(chǎn)生心理問題。
第三：調(diào)整自我認(rèn)知方式。一個人對事物錯誤的認(rèn)知方式，即不合理的信念將會影響人的心理健康。加強理論學(xué)習(xí)，開闊視野，提高認(rèn)知水平，變不合理信念為合理信念。
二、提高挫折承受能力
挫折是指人們在從事有目的活動中遇到一時的失敗或障礙、阻力，致使個人目的不能順利實現(xiàn)，個人的需要得不到及時滿足時產(chǎn)生的內(nèi)心反應(yīng)。挫折對人心理的影響具有兩重性，它作為一種精神壓力，既可以轉(zhuǎn)化為前進的動力，也可以成為一種負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵要看我們?nèi)绾螌Υ?。大學(xué)生們在生活和學(xué)習(xí)上的困難，人際關(guān)系的受挫，愛情的失意等，都可能帶來挫折感。面對挫折，就必須坦然地接受它，勇敢地面對它，提高挫折承受能力。
第一：建立正確的挫折觀。既然挫折是人生不可避免，就要有勇氣面對它，保持熱情樂觀的心態(tài)。怎樣才能做到這一點呢？首先，要面對現(xiàn)實，不逃避現(xiàn)實。以為我現(xiàn)在雖然生活不快樂，但將來大學(xué)畢業(yè)，找到了自己理想的工作，或者完成了某個任務(wù)取得了某種成功后，自己就會快樂起來。其實，這種想法是錯誤的。要知道，快樂是一種習(xí)慣，如果你不從當(dāng)下或眼前去了解和實踐，那么，你將來仍然體會不到快樂。其次，要學(xué)會在挫折中體驗樂觀。人生中所謂的災(zāi)難與不幸，在很大程度上取決于人們對現(xiàn)象采取的態(tài)度。像癌癥病患者，據(jù)統(tǒng)計，80%-90%的病人是嚇?biāo)赖?。為什?呢？有些人平時身體很好，一診斷是癌癥，人的精神就跨了，這樣反而加劇了病情的惡化。反之，如果積極地配合醫(yī)生治療，也許奇跡就出現(xiàn)了。所以，如果，受害者的內(nèi)在態(tài)度從恐懼轉(zhuǎn)為奮斗，它就會成為爭取成功的動力和精神催化劑，使人變得聰明，堅強，成熟，災(zāi)難與挫折就會成為你走上成功的土壤。
第二、培養(yǎng)堅強的意志。當(dāng)代大學(xué)生在意志品質(zhì)上，自覺性、果斷性、堅持性、自制力以及勇氣方面都有不同程度增強，但同時也存在著惰性、易沖動、自制力仍顯得薄弱以及膽怯軟弱等不足?？梢?，大學(xué)生在意志品質(zhì)方面仍存在著缺陷，還必須加強意志品質(zhì)的鍛煉。自覺性的鍛煉。要培養(yǎng)自己高度的自覺性，首先要確立遠大的理想和目標(biāo)。理想是人生的精神支柱。有了理想，就有了奮斗了目標(biāo)、方向，就會產(chǎn)生積極向上的動力，就會激勵自己不懈的努力。其次要制定符合自己實際情況的切實可行的行動計劃。不能訂得太高或太低，要跳一跳夠得著。再次，要學(xué)會體驗成功。當(dāng)人們感受到成功時，通常自信心就會增強了；最后要持之以恒。把計劃貼在床頭，貼在桌上或告訴好友、同學(xué)。這些都是自我督促的方式。也可以與同伴一起訂計劃，這樣可以互相督促，互相激勵，從而提高行動的持久性。自制力和堅持性的鍛煉。一是要加強體育鍛煉；把目標(biāo)細化；從身邊的小事做起。古人說：“忽以善小而不為，忽以惡小而為之”。說的是道德修養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從一點一滴的抑惡揚善的小事做起。沒有哪一個人天生就有堅強的意志，堅強的意志也不是在短時期內(nèi)能夠培養(yǎng)出來的，而是在長期的實踐活動中磨練出來，甚至就是在做一些小事的過程中逐步形成的。有的大學(xué)生認(rèn)為，忽視小事沒有關(guān)系只要能做大事就行了。這種不愿在小事上下工夫的想法是極端錯誤的。試想，“一屋不掃何以掃天下”連自己身邊 的小事都不愿意去做，又怎能去干大事呢？事實上，許多取得了成就的科學(xué)家，無一不是在小事上嚴(yán)格要求自己，從一點一滴做起的。從小事做起，應(yīng)先從自己最容易忽略也最容易暴露自己弱點的小事做起。比如，你不是好睡懶覺嗎，那就從早點“睜眼”做起；你不是一拿書本就想打瞌睡嗎，那就強迫自己安下心來讀一陣書。你不是在老師上課時愛說話嗎，那就找一個角落的位置坐下。只要你天天堅持這樣嚴(yán)格地要求自己，習(xí)慣總會產(chǎn)生的，堅強的毅力也就會隨之形成。最后要學(xué)會自我鼓勵和暗示。失敗者和成功者之間的差別，往往不是能力和想法好壞的差別。而是是否有勇氣堅持到底的差別。當(dāng)遇到失敗時，有的人放棄了，有的人卻通過總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，繼續(xù)堅持了下來。前者只能在失敗中去品嘗痛苦，而后者將痛苦留給了過去，一身輕松地繼續(xù)前行，最后，他收獲了成功，收獲了喜悅。果斷性的鍛煉。人們在決定時猶豫不決，既想這樣做，又想那樣做，最終又放棄了自己的選擇。為了克服在做決定時的猶豫不決，提高自己的果斷性，每個人都應(yīng)該強迫自己在一些不太重要的問題上快速決斷。譬如，決定看哪一部電影，買什么樣的衣服等這樣的事，都要強迫自己在短時間內(nèi)做出決斷。當(dāng)然，在面臨一些重大的問題上，還是要重考慮的。此外，一旦做出決定，就不要對自己的決定產(chǎn)生懷疑。不要過多地征求別人的意見，自己決定，無論對錯，都是自己決定的結(jié)果。
第三，學(xué)會調(diào)節(jié)控制情緒。能合理控制情緒的人，就能用一種平和的心境去面對一切事情。情緒過度對人的影響是非常大的。比如《三國演義》里面說到諸葛亮“三氣周瑜”的故事，諸葛亮利用周瑜易怒的個性，多次作弄他，硬是把正值盛年的周瑜活活氣死了。這是不愉快的情緒會使人喪生的例子。那么，愉快的情緒又如何呢？《儒林外史》中“范進中舉”的故 事說道，范進苦讀二十載，朝思暮想的是“金榜題名”，卻一次次落第，到五十八歲，“中舉”的喜報突然傳來，喜極致瘋。這兩個例子說明，保持情緒的適度，對人的身心健康有著極為重要的作用。那么怎樣才能保持適度的情緒，就要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，如：學(xué)會保持良好的心境，表現(xiàn)為情緒樂觀，開朗，遇事不慌，臨危不亂，沉著穩(wěn)重，輕松愉快等；學(xué)會合理渲泄不良情緒，如向朋友傾訴，暢快地哭一場，在曠野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運動場上猛跑一陣等；學(xué)會主動轉(zhuǎn)換生活環(huán)境和內(nèi)容，如苦悶時，出去散步，聽聽音樂，寫寫日記，避開引起不良情緒的事件或人，通過轉(zhuǎn)移注意力達到穩(wěn)定情緒，調(diào)整心境的目的；此外較高地涵養(yǎng)，幽默的語言，積極的暗示都是調(diào)節(jié)情緒的有效手段。
三、營造良好的人際關(guān)系氛圍
良好的人際關(guān)系是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。通過交往，同學(xué)之間彼此傾訴喜怒哀樂，表達自己的思想感情和生活態(tài)度，可以尋求友誼、理解和幫助，還能夠激發(fā)各種興趣和愛好，豐富精神生活，對身心的健康十分有益。大學(xué)生們搞好人際關(guān)系要做到以下幾點。
第一，要相互平等尊重。平等待人互相尊重，是建立良好人際關(guān)系的前提。僅管主客觀因素、人的社會地位、經(jīng)濟狀況不同，但人格上卻是平等的。要知道只有尊重他人并且懂得自重自愛的人才能得到他人的尊重，他人才愿意與之交往。
第二，要相互誠實守信。誠實守信是人際關(guān)系得以延續(xù)和深化的保證。誠實就是表里如一，毫無虛偽做作。即說實話，辦實事、做老實人。守信就是格守信用，“言必行，行必果”只有彼此雙方心誠意善，講求信用，相互理解，接納和信任，才能使人際關(guān)系得到不斷的鞏固和發(fā)展。第三，要寬人律已。就是嚴(yán)以律已，寬以待人。嚴(yán)以律已就是對自己高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求；寬以待人就是寬宏大度，既能容忍對方的長處，又能容忍對方的短處。當(dāng)然，寬容并不等于是非不分，包庇袒護他人缺點錯誤。第四，要互助互利。交往是一種需要，互助互利是人際交往的必然要求。在交往過程中，雙方相互關(guān)心，相互幫助，相互支持，既能滿足各自的需要，又能加強彼此的聯(lián)系，深化感情，并體驗人際的真善美。
人類的心理適應(yīng)最主要是的對于人際關(guān)系的適應(yīng)。人的成長發(fā)展離不開群體，人的身心健康離不開人際交往。人際交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人歡悅。人際交往貴在主動，貴在真誠。主動關(guān)心他人，關(guān)心集體，積極參與集體活動，嚴(yán)于律已，寬以待人，與人為善，真誠相處，體諒尊重，就可以擁有和諧人際關(guān)系。
四、加強自我心理保健
對于在大學(xué)生而言，自覺地，主動地學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識，了解自身心理活動的規(guī)律和特點，認(rèn)識心理健康的意義和標(biāo)準(zhǔn)；大學(xué)生們除專業(yè)學(xué)習(xí)以外，還可多多參加各類學(xué)生社團活動，參加各類體育運動，可以培養(yǎng)興趣，豐富生活；還可以求助于心理咨詢機構(gòu)。心理輔導(dǎo)是保持心理健康，優(yōu)化心理素質(zhì)的重要途徑之一。輔導(dǎo)人員運用心理學(xué)的理論與技術(shù)，通過與來談?wù)叩慕涣?、探討、協(xié)商、解釋，對來談?wù)呤┘有睦碛绊?，改變認(rèn)知、情感、態(tài)度、行為，促進來談?wù)咝睦斫】?，改善其生活適應(yīng)，幫助來談?wù)哌_到目的的過程。主動尋求心理輔導(dǎo)員的專業(yè)性幫助，將有助于大學(xué)生健康的成長與品格完善。參考文獻：
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大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適篇二
大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適
○吳峻青王偉王波軍
隨著我國高等教育大眾化進程的推進，就業(yè)壓力增大成為引發(fā)大學(xué)生心理困擾的主要原因。越來越激烈的就業(yè)競爭給大學(xué)生帶來了較大的心理壓力，而且這種壓力在各年級學(xué)生中都不同程度地存在著。個人前途與就業(yè)已成為大學(xué)生心理壓力中最大的因素，而且壓力有隨著年級增高而上升的趨勢。大學(xué)生畢業(yè)前心理壓力較過去有明顯增大，主要原因是畢業(yè)方向的選擇、就業(yè)、考研、戀愛分合、大學(xué)中
不愉快經(jīng)歷、離別感傷、突發(fā)事件、經(jīng)濟條件等沖突和事件；
女大學(xué)生心理壓力大于男大學(xué)生，農(nóng)村學(xué)生的焦慮水平高
于城市學(xué)生。從心理學(xué)角度對大學(xué)生的就業(yè)心理進行分析，并提出相應(yīng)對策，有助于化解相關(guān)危機，維持高校穩(wěn)定，建
設(shè)和諧校園。
一、面對嚴(yán)峻就業(yè)形勢的心理調(diào)適
金融風(fēng)暴席卷全球，企業(yè)經(jīng)營業(yè)績下滑，薪酬水平降
低，工廠倒閉、公司破產(chǎn)，企業(yè)用人減少，工人失業(yè)率上升等
一系列問題接踵而至。全國普通高校2007屆畢業(yè)生495萬
人，2008屆畢業(yè)生559萬人，2009屆畢業(yè)生達到611萬人，預(yù)計今后三年內(nèi)還將以每年50萬人的速度增長。
山東省社會科學(xué)院、《山東省人才供需預(yù)測》課題組根
據(jù)2006—2008年山東省各高校畢業(yè)生信息數(shù)據(jù)、用人單位
招聘信息數(shù)據(jù)以及2009—2011年山東省各用人單位預(yù)計
招聘信息數(shù)據(jù)，進行綜合分析后作了《高校畢業(yè)生省內(nèi)就業(yè)
調(diào)查分析報告》，得出了以下幾點基本結(jié)論。
第一，人才需求和就業(yè)行業(yè)特征明顯。從山東省內(nèi)歷年的本?？迫瞬判枨笄闆r來看，制造業(yè)、居民服務(wù)和其他服務(wù)
業(yè)、建筑業(yè)、信息傳輸、計算機服務(wù)和軟件業(yè)、批發(fā)和零售業(yè)
六個行業(yè)的人才需求量比較大。
第二，企業(yè)成為吸納人才的主渠道。由于機關(guān)事業(yè)單位
用人制度的改革，企業(yè)成為接收畢業(yè)生的主渠道，尤其是中
小企業(yè)，更是接收本?？飘厴I(yè)生的主要力量。2006年本科畢
業(yè)生在企業(yè)就業(yè)的比例為73.53％；2007年本科畢業(yè)生在企
業(yè)就業(yè)的比例為79.98％；2008年本科畢業(yè)生在企業(yè)就業(yè)的比例為96.21％。
第三，未來三年人才需求預(yù)計。制造業(yè)、居民服務(wù)業(yè)、建
筑業(yè)的人才需求量較大。國有企業(yè)、中小企業(yè)、三資企業(yè)仍
將成為畢業(yè)生的主要流向。采礦工程、車輛工程、電氣工程
自動化相關(guān)專業(yè)、機械設(shè)計及自動化相關(guān)專業(yè)、國際貿(mào)易、金融專業(yè)、市場營銷、建筑土木工程相關(guān)專業(yè)預(yù)計將成未來
三年的熱門專業(yè)。
面對嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，畢業(yè)生在巨大的壓力下出現(xiàn)畏
懼、焦慮等心理問題在所難免。畢業(yè)生應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，經(jīng)過
對就業(yè)市場、就業(yè)形勢的客觀了解與深刻體驗后，必須明白
現(xiàn)實情況就是如此，無論是抱怨還是氣憤都沒有用。與其成天怨天尤人，浪費時間，影響自己心情，還不如勇敢地承認(rèn)
和接受當(dāng)前所面臨的現(xiàn)實，實事求是地尋求解決問題的辦 法。
大眾化教育必然導(dǎo)致大眾化就業(yè)。就業(yè)是人生階段的一個節(jié)點，是人生中必不可少的一個經(jīng)歷，要坦然面對。要 在困境中發(fā)現(xiàn)希望，黑暗中看到曙光，比較中找到優(yōu)勢。應(yīng) 充分利用各種政策優(yōu)勢，清醒地認(rèn)識社會發(fā)展中的行業(yè)優(yōu) 勢并客觀看待自己的專業(yè)優(yōu)勢。要思想上放松，行動上重 視；從宏觀上著眼，于微觀處入手。要注重知識學(xué)習(xí)，能力鍛 煉，經(jīng)驗積累，材料準(zhǔn)備；做到掌握政策，了解規(guī)定，明白程 序，清楚后果。
二、擇業(yè)過程中的心理調(diào)適
就業(yè)本身就是認(rèn)識和適應(yīng)社會的一個過程，就業(yè)中遇
到許多心理沖突、困惑，產(chǎn)生一些不良情緒也是正常的，求 職過程中遇到困難，甚至經(jīng)過幾次挫折才最后成功也是正 常的。遇到問題時，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使自己能從容、冷靜地面對就業(yè)這一人生重大課題，做出正確、理智的選 擇。
大學(xué)畢業(yè)生擇業(yè)時會產(chǎn)生許多心理問題，常見的有以 下幾種。
（一）自卑心理及調(diào)適
大學(xué)生求職時對自己的弱項有自知之明是明智的，這 有助于避開自己不擅長的工作。但是過度自卑則是對自己 的潛能優(yōu)勢缺乏了解，缺乏自信心。一些大學(xué)生過低地估價 自己，總是自慚形穢，覺得自己不如別人，這種自卑的心理 導(dǎo)致他們?nèi)狈ψ孕藕透偁幱職?。還有的畢業(yè)生在擇業(yè)過程 中自己拿不定主意，猶豫、退縮、信心不足，遇到幾次求職挫 折后，更是萎靡不振，自我封閉。在求職時畏首畏尾容易給 人以無能的印象。
要消除自卑心理，至關(guān)重要的是要能夠正確地評價自
己，糾正過低的自我評價，正所謂“尺有所短，寸有所長”。首 先，正確評價自己是建立自信、消除自卑的有效方法；其次，正確對待自己的弱點和缺陷，并積極進行補償。積極補償?shù)?方法有“以勤補拙”“揚長補短”等；再次，要克服自卑感還必 須學(xué)會恰如其分地表現(xiàn)自己的才能。比如，如何接近陌生 人，如何進行開場白，學(xué)會如何平靜地與人交談，如何使談 話繼續(xù)和終止等技巧。
求職中遇到挫折時，要用冷靜和坦然的態(tài)度待之，客觀 地分析自己失敗的原因，進行正確的歸因。首先，在就業(yè)市 場化、需求形勢不佳、就業(yè)競爭激烈的條件下，出現(xiàn)求職失 敗是在所難免的，不能期望自己每次求職都能成功，要對可 能出現(xiàn)的求職挫折有充分的心理準(zhǔn)備。同時，應(yīng)把就業(yè)看作 一個很好的認(rèn)識社會、認(rèn)識職業(yè)生活、適應(yīng)社會的機會，應(yīng) 通過求職活動來發(fā)展自己，促進自我成熟，因此“不以成敗 論英雄”。其次，求職失敗并不一定就是因為自己的能力不
行。出現(xiàn)求職失敗有許多原因，可能是因為你選擇求職單位 的方向不對，也可能是因為你的價值觀與單位的企業(yè)文化 不符合，還有可能是其他一些偶然因素?？傊?，要正確分析 自己失敗的原因，調(diào)整自己的求職策略，學(xué)會安慰自己，以 便在下次的求職中獲得成功。
（二）自負(fù)心理及調(diào)適
大學(xué)生擇業(yè)時的自負(fù)是指對客觀條件的估量不夠準(zhǔn)
確，不能正確評價自己的素質(zhì)和條件，過高估計自己的知識 和能力水平，眼高手低，反而給用人單位留下浮躁、不踏實 的印象，造成擇業(yè)困難。
大學(xué)生求職時不能沒有自信，但是自信過了頭，就成了 自負(fù)。自負(fù)的人不能客觀看待自己的優(yōu)勢，夸大了自己的優(yōu) 勢，設(shè)定目標(biāo)通常會高于實際能力，因此當(dāng)心目中的高目標(biāo) 不能達到時，便會產(chǎn)生失望、挫折的心理。
在就業(yè)市場上一方面用人單位找不到人，一方面大量的畢業(yè)生無處去的“錯位”現(xiàn)象普遍存在，這是因為大學(xué)生 的就業(yè)期望普遍較高的緣故。要順利就業(yè)就必須首先根據(jù) 自己的實際情況和就業(yè)形勢，調(diào)整自己的就業(yè)期望值。調(diào)整 就業(yè)期望值不是對單位沒有選擇，而是要在職業(yè)生涯規(guī)劃 和職業(yè)發(fā)展觀念的基礎(chǔ)上重新確定自己的人生軌跡。要樹立 長遠的職業(yè)發(fā)展觀念,放棄過去那種擇業(yè)就是“一次到位”，要求絕對安穩(wěn)的觀念。要知道現(xiàn)在再好的單位，將來也有下 崗的可能，在擇業(yè)時要看得長遠一些，學(xué)會規(guī)劃自己整個人 生的職業(yè)生涯。在當(dāng)前獲得一個理想職業(yè)的時機還不成熟
時，應(yīng)采取“先就業(yè)，后擇業(yè)，再創(chuàng)業(yè)”的辦法。擇業(yè)時不要期 望太高，可以先選擇一個職業(yè)，不斷提高自己的社會生存能 力、增加工作經(jīng)驗，然后再憑借自己的努力來逐步實現(xiàn)自我 價值。
（三）依賴心理及調(diào)適
就業(yè)過程中，大學(xué)生的依賴心理表現(xiàn)在缺乏主動參與
意識，獨立性不強，信心和勇氣不足，在社會為其提供的就 業(yè)機會面前心存依賴，不主動參與就業(yè)市場的競爭，不敢向 用人單位展示和推銷自己、依靠自身的努力去贏得競爭、贏 得用人單位青睞，而是一味地依賴學(xué)校、朋友、社會關(guān)系給 自己找門路，或依靠家長代替自己去奔波。這種消極被動的 求職方式與當(dāng)今激烈競爭的社會現(xiàn)實很不合拍，畢業(yè)生最 終可能錯失良機。
依賴他人的幫助，畢業(yè)生有可能會找到一份好工作，但 是從長遠來說，依賴的心理對畢業(yè)生的社會適應(yīng)卻是有害 的，因為依賴的習(xí)慣會使人逐漸喪失自信、失去自我，不相 信通過自己的努力會達到自己想要的目標(biāo)。在當(dāng)今競爭激 烈的社會，自信心、自我效能感對于一個人的成功越來越重 要。因此，要克服依賴心理，畢業(yè)生首先要充分認(rèn)識到依賴 心理的危害，提高自己的動手能力，不要什么事情都指望別
人，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷，加強自主性和 創(chuàng)造性，學(xué)會獨立地思考問題；其次，要在生活中樹立行動 的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要鍛 煉做，通過行動上不斷累積的成功來強化自己動手的習(xí)慣。
（四）盲從心理及調(diào)適
從眾心理主要表現(xiàn)為：隨大流，人云亦云，缺乏個人主 見。在就業(yè)過程中，部分大學(xué)生容易忽視自身所學(xué)專業(yè)和特 長而盲目從眾，在擇業(yè)單位上，盲目追求物質(zhì)享受，千方百 計擁向外資高薪企業(yè)和行政事業(yè)單位及高?？蒲袉挝?。在 從眾心理的驅(qū)使下，共擠獨木橋，畢業(yè)生從心理上限制了自 己，擇業(yè)面變窄，直接導(dǎo)致求職失敗和困難。需要注意的是 機遇并不是對任何人都適用的。一個工作的好與不好是相 對的，對別人合適的，對自己不一定合適，因此一定不能盲 從，要時時記住，只有適合自己的才是最好的。
在就業(yè)問題上，克服從眾心理從根本上說還是要認(rèn)清
自我，了解自己的價值觀，弄清自己的條件(優(yōu)勢和劣勢)，擺 正自己的位置，根據(jù)自己的實際情況，形成一種腳踏實地的 務(wù)實態(tài)度，而不是盲目隨大流。
在擇業(yè)時不能只考慮經(jīng)濟收入、工作條件、地點等因
素，更要考慮職業(yè)對自己一生發(fā)展的影響與作用，應(yīng)看重職 業(yè)能否幫助實現(xiàn)自我價值。因此，要在考察社會需要的基礎(chǔ) 上，樹立重自我職業(yè)發(fā)展、才能發(fā)揮、事業(yè)成功的職業(yè)價值 觀。對于那些雖然現(xiàn)在工作條件不怎么樣，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的單位要優(yōu)先考慮；對于那些現(xiàn)在 經(jīng)濟發(fā)展水平不太高，但發(fā)展?jié)摿Υ螅瑒?chuàng)業(yè)機會多的工作也 要重視?？傊?，盲目去一些表面上看來不錯但不適合自己、才能得不到有效發(fā)揮的單位并不是理智的選擇。
三、初入職場的心理調(diào)適
人生的成長過程其實是一個心靈的進化旅程。個人的 成功其實就是一個自我斗爭的過程，是思想境界的不斷升 華。成長是一個由蛹化蝶的過程，非常痛苦，也是一個不斷 挑戰(zhàn)自我、超越自我的心路歷程。
（一）心態(tài)決定命運
成才要先成人。人才兩個字，一是“人”，二是“才”。如果 人品不行，那么人的能力越大，所造成的危害也就越大。企 業(yè)和單位都喜歡德才兼?zhèn)涞娜?，不過也可以接受有德無才 的人，能力是可以鍛煉的，但決不會要一個有才無德之人。從基層做起，從小事做起。“紙上得來終覺淺，絕知此事 要躬行?！卞憻捵约焊鞣矫娴哪芰?，取長補短，培養(yǎng)扎扎實實 的工作作風(fēng)、敬業(yè)精神，企業(yè)就會欣賞你，你的心態(tài)自然就 會變得豁達開朗。
工作心態(tài)很要緊，不要心高氣傲，眼高手低。企業(yè)強調(diào) 的是結(jié)果，誰能出成績誰就是好樣的，而與你的學(xué)歷和來自 什么學(xué)校無關(guān)，要知道，越是名牌院校的學(xué)生，企業(yè)寄予的期望就越高，一旦達不到他們所預(yù)期的效果，你帶給企業(yè)的 失望就會越大。
最后，找工作就是人崗匹配，適合自己，不能高攀，高攀 了很難找到，也不能低就，低就了就會浪費自己的資源，導(dǎo) 致心態(tài)不好，引發(fā)跳槽。其實大公司和小公司各有優(yōu)缺點，大公司能學(xué)到更規(guī)范的操作流程，有更好的福利保障和培 訓(xùn)機制，但晉升機會較少，發(fā)展也更平穩(wěn)。大學(xué)生剛畢業(yè)，選 擇工作的角度無外乎公司規(guī)模、福利待遇、自身發(fā)展空間、技能增長等。作為大學(xué)生來說，初入職場，首先要為自己定 下目標(biāo)，確定發(fā)展方向，以能實現(xiàn)個人價值為目標(biāo)或者能夠 幫助自己實現(xiàn)個人價值為目標(biāo)，而不應(yīng)該把金錢當(dāng)作好工 作的首要標(biāo)準(zhǔn)，首要做的是更快地提升自身素質(zhì)，總結(jié)自己 的工作經(jīng)驗，能為豐富自己工作經(jīng)歷打下良好基礎(chǔ)。
（二）細節(jié)決定成敗
首先，良好的第一印象。對人要有禮貌，即便是掃地的 阿姨和看門的師傅，他們在有的時候能給你很好的幫助，而 你需要付出的只是微笑，點頭。
其次，與人和善，不要與同事或客戶起爭執(zhí)。很多人抱 怨進入職場后與同事間搞不好關(guān)系。其原因首先可能是違 背了企業(yè)的價值觀，企業(yè)提出的價值觀有落實成文的，但許 多不成文的潛在價值觀也是新人要特別注意的地方，以免 因為不了解而誤越雷池。在各種利益沖突中超脫一點，肯 讓、能讓、善讓，不要斤斤計較，心機太重。
第三，要不斷地充實自己。單位的老員工和領(lǐng)導(dǎo)都是學(xué)習(xí)的好榜樣，因為他們知道的肯定比你多，只有不斷向優(yōu)秀 的人學(xué)習(xí)，你的成長才會更快。有時間多學(xué)習(xí)一些對工作有 用的知識，邊工作邊學(xué)習(xí)，用學(xué)來的知識更好地完成工作，用工作來總結(jié)不足，再學(xué)習(xí)。一旦發(fā)現(xiàn)目前的知識不能很好 地勝任工作，就必須要及時并不斷給自己充電。
最后，分解目標(biāo)，可行有效。可以將工作根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)的安 排和自己的實際情況做一個計劃，如果必要分階段或按步 驟計劃，計劃由月計劃組成，月計劃可以分成周計劃，每周做每天的計劃，每天都做工作記錄，踏踏實實做事，老 老實實做人。
(作者單位:山東科技大學(xué)財經(jīng)系,山東濟南250031)
大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適篇三
貧困大學(xué)生的心理壓力感及其調(diào)適
田瀾潘偉剛
(湖北師范學(xué)院教育科學(xué)系，湖北黃石，435002)
摘 要：因承載著來自經(jīng)濟、學(xué)業(yè)、生活等多重壓力，貧困大學(xué)生表現(xiàn)出較為明顯的焦慮、自卑和抑郁心理。高校教師在加大對貧困大學(xué)生物質(zhì)資助的同時，更應(yīng)引導(dǎo)他們正確看待貧困，積極尋求社會支持，努力嘗試自我解困的各種良策。
關(guān)鍵詞：貧困大學(xué)生心理壓力調(diào)適
1前言
壓力是個人在面對具有威脅性刺激情景中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受。近年來，隨著我國高等教育大眾化時代的到來，高等學(xué)校連續(xù)擴招，來自老、少、邊、窮地區(qū)的貧困在校大學(xué)生不斷增多,他們在體驗著經(jīng)濟困難的同時，也承受著較大的心理壓力。因此，如何引導(dǎo)貧困大學(xué)生正確看待經(jīng)濟貧困，以良好的心態(tài)和積極的方式應(yīng)對壓力，成為當(dāng)前高校心理健康教育中的重要課題。[1]2貧困大學(xué)生的主要心理壓力源
2.1 經(jīng)濟壓力
有調(diào)查表明，貧困大學(xué)生在校期間最大的心理壓力來自于經(jīng)濟上的困難。盡管從理論上講，每位貧困大學(xué)生都存在五種主要經(jīng)濟來源，即家庭補給資金、獎學(xué)金、勤工儉學(xué)積累資金、社會捐助資金以及國家助學(xué)貸款，然而，由于目前我國的銀行貸款助學(xué)、慈善和社會捐贈事業(yè)、高校勤工儉學(xué)和獎學(xué)金運管機制尚處于啟動和嘗試完善之中，導(dǎo)致一些地區(qū)和學(xué)校的貧困生實際獲得這些基金的受助面窄且受助額度偏低。因此，對于絕大多數(shù)貧困大學(xué)生來說，家庭補給資金是其最主要和最可靠的經(jīng)濟來源。可是，貧困生主要來自落后農(nóng)村或城市下崗職工家庭，他們深知父母掙錢的艱辛。當(dāng)他們急需家庭為其提供經(jīng)濟補給而又擔(dān)心因此加重家人負(fù)擔(dān)的同時，其內(nèi)心沖突油然而生，擔(dān)心家人的身體，難免出現(xiàn)學(xué)習(xí)分心，更有甚者，還會產(chǎn)生內(nèi)疚或負(fù)罪感。有的學(xué)生為轉(zhuǎn)嫁這種內(nèi)疚心理，瞞著家人干多份勤工儉學(xué)的工作，他們在掙取微薄的學(xué)費和生活費的同時，又陷入身心疲憊和對學(xué)習(xí)的擔(dān)憂之中。因此，可以說，對于許多貧困生來說，在其經(jīng)濟壓力的背后，深藏有較之于其他學(xué)生更多，甚至是呈惡性循環(huán)的擔(dān)心和焦慮。[3][2]
2.2學(xué)業(yè)壓力
高校教育實踐表明，在一定條件下，當(dāng)貧困大學(xué)生的經(jīng)濟狀況遠不能滿足大學(xué)學(xué)習(xí)要求時，其經(jīng)濟壓力就會轉(zhuǎn)嫁為無形的學(xué)習(xí)壓力。首先，經(jīng)濟條件限制著大學(xué)生的學(xué)習(xí)手段和方式的多樣化。由于資金不足，許多成績優(yōu)良的貧困大學(xué)生不得不固守“死啃課本”式的單一學(xué)習(xí)，不用說他們無力購買必需的參考書和聲響教學(xué)資料，也不用說遠離電子詞典等現(xiàn)代學(xué)習(xí)工具，更不用說借助計算機開展遠程學(xué)習(xí)，或深入現(xiàn)場開展實踐性學(xué)習(xí)。其次，因經(jīng)濟壓力許多貧困大學(xué)生不得不騰出較多的時間從事兼職家庭教師或其他贏利性事務(wù)，奔波費神不說，學(xué)習(xí)時間無法得到保障，甚至影響到具體學(xué)習(xí)任務(wù)的完成，降低了他們的學(xué)習(xí)成績，從而直接導(dǎo)致貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。再次，對于有些大學(xué)生來說，家庭貧困有時還會消磨他們的學(xué)習(xí)意志，甚至降低其學(xué)習(xí)動機的社會意義。教學(xué)觀察中不難發(fā)現(xiàn)，既有些貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)不明，只想努力克服經(jīng)濟困難，把大學(xué)學(xué)習(xí)期限挨過去；也有些學(xué)業(yè)優(yōu)秀的貧困大學(xué)生存在“因貧喪志”的傾向，1
按其現(xiàn)時成績本能夠爭取考研成功的放棄考研努力；還有的貧困大學(xué)生學(xué)習(xí)非常努力，但其最直接的學(xué)習(xí)動機僅僅停留在爭取“獎學(xué)金”上面，很少將自己的學(xué)習(xí)和遠景的、具有重要社會意義的動機聯(lián)系起來。
2.3生活和人際壓力
進入大學(xué)學(xué)習(xí)后，全新的生活環(huán)境、生活方式和生活節(jié)奏也給貧困大學(xué)生帶來了諸多生活壓力。由于家庭生活條件和文化背景的局限，有些貧困大學(xué)生原有的生活衛(wèi)生習(xí)慣不良，相對顯得有些“粗氣”或“臟氣”；有些貧困大學(xué)生不會使用某些現(xiàn)代化的生活設(shè)施，怕被別人嘲笑為“土氣”；更多的貧困生由于經(jīng)濟拮據(jù)，在用錢方面比較節(jié)約，擔(dān)心被人看作“小家子氣”。許多高校都處在城市，城市快節(jié)奏的生活也使貧困大學(xué)生感到很不適應(yīng)，這給他們帶來了一定的壓力。
在人際交往方面，由于貧困大學(xué)生相對缺乏必要的交往技能，加之存在多方面的顧慮，他們?nèi)菀妆憩F(xiàn)出多方面的社交困難。比如，有的貧困生不知道如何處理好人際關(guān)系，認(rèn)為人際關(guān)系很可怕、太復(fù)雜，有的貧困生過于在乎教師和同學(xué)對他的評論，出現(xiàn)人際敏感；有時干脆對教師和同學(xué)退避三舍，喜歡獨處，盡量減少與同學(xué)的交往；還有些貧困大學(xué)生因經(jīng)濟原因跟父母存在關(guān)系沖突。貧困大學(xué)生心理壓力感的表現(xiàn)
近年來，國內(nèi)眾多關(guān)于貧困大學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查研究顯示，貧困大學(xué)生因家庭貧困，極易產(chǎn)生多方面的心理問題，尤其突出地表現(xiàn)在焦慮、自卑和抑郁等消極情緒體驗上。
3.1 焦慮心理
由于多重壓力源的客觀存在，貧困大學(xué)生比非貧困大學(xué)生更容易陷入焦慮狀態(tài)。有研究證實，“家庭經(jīng)濟困難是影響貧困大學(xué)生焦慮狀況的首要生活事件”。究其原因，一方面可能是由于經(jīng)濟條件對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活和發(fā)展?fàn)顟B(tài)的直接制約性，另一方面可能源自貧困大學(xué)生對其貧困現(xiàn)狀存在認(rèn)知偏差，無限夸大經(jīng)濟困難對其學(xué)習(xí)和發(fā)展的影響程度，導(dǎo)致一籌莫展。事實上，貧困大學(xué)生的焦慮是多方面的。在經(jīng)濟方面，他們希望家庭及時補給學(xué)費和生活費，同時又擔(dān)心加重家人負(fù)擔(dān)，害怕家庭負(fù)債和家人生病，他們既渴望滿足消費欲望，又囿于經(jīng)濟拮據(jù)，陷入兩難境地。在學(xué)業(yè)方面，他們由于學(xué)習(xí)時間不夠、精力不足、資料不齊、工具不多，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效能低下，容易喪失諸多競爭優(yōu)勢，深感內(nèi)疚和不安。在生活與交友中，貧困大學(xué)生試圖努力擺脫“俗氣”，追求時尚潮流，以期得到同學(xué)接納的想法和做法，容易因自身條件限制而受挫，時常擔(dān)心自己不能與他人交流情感和友好相處，擔(dān)心自己找不到知心朋友。[5][4]
3.2 自卑心理
已有研究和高校教學(xué)實踐均表明，貧困大學(xué)生較為普遍地存在不同程度的自卑心理。魏偉的研究發(fā)現(xiàn)，25.1%貧困大學(xué)生生承認(rèn)貧困使他們“常常自卑”，52%的貧困生陳述“偶爾會自卑”。陳陽等人的調(diào)查揭示，有38%的貧困大學(xué)生因家庭貧困在同學(xué)面前感到難堪。楊志恒的研究也證實，自卑是貧困大學(xué)生最為突出的心理問題之一。為什么貧困大學(xué)生容易滋生自卑心理呢？首先,可能是由于貧困與非貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活條件存在巨大反差，同學(xué)在日?；ㄙM上的大方、闊氣與自己的寒酸、拮據(jù)，別人的多才多藝與自己的孤陋寡聞，他人的豐富學(xué)習(xí)資源與自己的資源緊缺等等反差強烈地沖擊著貧困大學(xué)生的心靈，使他們感到羞澀和不安。其次，可能是有些貧困大學(xué)生對人我反差失去認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)，一味夸大這種差距，過分抬高別人而貶低自己，看不到自身的某些優(yōu)勢，自覺一切都不如別人，自輕自賤。此外，對大學(xué)學(xué)習(xí)和發(fā)展的理想化期望和所感知的現(xiàn)實條件之間的差距，也能引起貧困大學(xué)生的自卑心理。剛?cè)氪髮W(xué)時很多貧困生常以來源地為數(shù)不多的成功者自居，倍感得意和自豪，然而，隨著大學(xué)學(xué)習(xí)和生活進程的推進，當(dāng)[8][7][6]
他們發(fā)現(xiàn)大學(xué)中人才濟濟，比自己能力、成績、特長乃至容貌、家境強的人大有人在時，或者在覺知到大學(xué)的某些條件并非想象的那么完美時，深度的失落感逐漸衍生出自卑心理。
3.3抑郁心理
抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，覺得自己不能勝任學(xué)習(xí)和工作等。因經(jīng)濟條件受限，貧困大學(xué)生極易遭遇導(dǎo)致其消極情緒體驗的多種學(xué)習(xí)和生活情境。比如，當(dāng)他們的學(xué)習(xí)和交友需要不能得到滿足時，就會產(chǎn)生強烈的挫折感；當(dāng)他們試圖通過自己的努力來擺脫受挫狀態(tài)而又無能為力時，容易形成無助感；當(dāng)他們學(xué)習(xí)上難有所突破或社交不能如愿時，會感到毫無成就感；當(dāng)他們?yōu)榱松娑毡疾▌诶蹠r，難脫身心疲憊感；超快的生活節(jié)奏和較少的休息娛樂，降低了他們的主觀幸福感等等。如此眾多的不利情境和消極感受錯綜交織，共同誘發(fā)貧困大學(xué)生的抑郁心理，致使許多貧困生逐漸封閉自己，冷漠孤僻，成日郁郁寡歡。貧困大學(xué)生心理壓力感的調(diào)適
4.1 引導(dǎo)貧困大學(xué)生正確認(rèn)識貧困，實現(xiàn)科學(xué)的自我定位
不同的人對壓力源的認(rèn)識不同，他們的應(yīng)對方式以及壓力源對他們的影響均會不同。有研究表明，面對任何潛在的緊張性刺激，那些把它們當(dāng)作是一種威脅而不是一種挑戰(zhàn)的人有更多的消極反應(yīng)。李祚山
[10][9]的研究表明，大學(xué)生中越是相信自己能夠駕奴自己生活的人，其心理焦慮程度就越低；越是相信機遇的[11]人，有勢力的他人能控制或影響自己的生活經(jīng)歷和事情結(jié)果的人，其心理焦慮程度就越高。鄧治文的研
究表明，誘發(fā)貧困大學(xué)生種種不良心理的深層原因在于由動力潛意識和認(rèn)知潛意識導(dǎo)致的不合理構(gòu)念、低效能信念、負(fù)面圖式、自動化思維和錯誤的自我導(dǎo)向。因此，要緩解貧困大學(xué)生的心理壓力感,高校教師一方面應(yīng)鼓勵學(xué)生樂觀地接受現(xiàn)實，樹立“貧困不是我的錯”、“貧困是暫時的”、“貧困是可以改變的”以及“貧困并不可怕”等理性認(rèn)知；另一方面，教師還要引導(dǎo)貧困大學(xué)生客觀、全面、正確地認(rèn)識自我，依據(jù)自己的條件、精力和能力，確定自己的主導(dǎo)需要，制訂合理的發(fā)展目標(biāo)，力戒與他人盲目攀比，避免給自己增添不必要的心理壓力。
4.2 指導(dǎo)貧困生主動尋求幫助，積極嘗試自我減壓
為緩解貧困大學(xué)生的經(jīng)濟困難，高校教師在鼓勵學(xué)生自強不息，在保證基本學(xué)習(xí)時間的基礎(chǔ)上，充分利用空余時間從事各種兼職工作的同時，一定更應(yīng)重視引導(dǎo)學(xué)生，積極嘗試自我減壓的各種竅門。首先，要指導(dǎo)他們學(xué)會傾訴，讓他們借用適當(dāng)?shù)妮d體向同學(xué)、親人和師長傾訴內(nèi)心痛苦，將他人對自己的理解、安慰和幫助轉(zhuǎn)化為一股巨大的精神力量，構(gòu)筑成自己的重要心理支持系統(tǒng)。其次，要指導(dǎo)他們開放自我，虛心請教他人以獲得必要的建議和幫助。成功的高校教育實踐表明，貧困大學(xué)生只有逐步克服自卑感，及時有效地與老師和同學(xué)溝通，真正融入到所在集體中，獲得必要的歸屬感，才能樹立戰(zhàn)勝貧困的勇氣。最后，還應(yīng)引導(dǎo)貧困大學(xué)生通過參加必要的文體活動，轉(zhuǎn)移或消除壓力感。受制于諸多因素，許多貧困大學(xué)生的空余時間相對較少，他們一般都把有限的時間花在學(xué)習(xí)或從事兼職工作上，很少參加校內(nèi)的文體活動。生活節(jié)奏的加快，身心一直處于緊張狀態(tài)，不利于壓力的緩解。教師能引導(dǎo)并督促他們經(jīng)常參加班級或社團組織的文體活動，不僅可以讓他們做到勞逸結(jié)合，還可以釋放他們的緊張和焦慮，緩解、轉(zhuǎn)移和消除他們的壓力感，從而達到提高其學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，促進其身心健全健康發(fā)展的目的。
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126～128
psychological stress of impoverished college students and the countermeasures
tian lanpan wei-gang
(department of education science , hubei normal university , hubei huangshi,435002)
abstract: burdened with economy, academic work and everyday consumption, impoverished college students suffered obvious anxiety, inferiority and providing them possible material and financial aids, teachers should guide them to look on poverty properly, seek for social support actively as well as to try various methods to relax words: poverty;college students;psychological stress;countermeasure
大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適篇四
大學(xué)生畢業(yè)前心理及其調(diào)適
菏澤學(xué)院教育系邢恩有
摘要： 隨著就業(yè)壓力的增大，大學(xué)生在畢業(yè)這一自然人向社會人轉(zhuǎn)變的過程中顯現(xiàn)出了諸多心理問題。這些心理問題的存在對大學(xué)生順利畢業(yè)、走向社會有很大的消極影響。文章對大學(xué)生畢業(yè)前存在的心理問題及這些心理問題的調(diào)適策略進行了相關(guān)探討。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 畢業(yè) 焦慮 心理調(diào)適
大學(xué)生是一個特殊的社會群體，生理基本成熟，但心理尚未健全。受過多年知識理論教育，但實踐經(jīng)驗比較欠缺。大學(xué)畢業(yè)是大學(xué)生由自然人向社會人的轉(zhuǎn)變。但面對現(xiàn)在相對激烈的就業(yè)壓力，很多畢業(yè)生在畢業(yè)前心理沖突和矛盾尤其明顯，會出現(xiàn)焦慮、茫然不知所措等心理現(xiàn)象[1]。
根據(jù)華東師范大學(xué)心理咨詢中心反映，有一個有意思的現(xiàn)象，每到畢業(yè)前都有不少畢業(yè)生來中心要求預(yù)約咨詢。雖然接待人員向他們解釋說，由于學(xué)期將近，如果有比較嚴(yán)重的心理問題的話，離校前短暫的心理咨詢可能無法對他們的心理狀態(tài)有充分的調(diào)整，可他們還是堅持要求在離校前給他們安排一次咨詢。在咨詢中了解到畢業(yè)之前來咨詢的同學(xué)通常有以下心態(tài)：
第一，因為焦慮而來。有的同學(xué)雖然要畢業(yè)了，工作還是沒有著落，所以心理特別著急，前途迷茫，不知道未來會怎樣。覺得自己都大學(xué)或者研究生畢業(yè)了，經(jīng)濟上不應(yīng)該再依賴父母?？涩F(xiàn)狀不容樂觀，目前就業(yè)市場競爭激烈，怎樣面對現(xiàn)狀呢！他們希望得到專業(yè)的幫助，調(diào)節(jié)自己焦慮的情緒。
第二，為了適應(yīng)而來。還有的同學(xué)是覺得馬上要畢業(yè)走向社會了，擔(dān)心自己適應(yīng)不了來尋求幫助的。有的同學(xué)覺得自己的適應(yīng)能力比較差，每換一個環(huán)境都需要很長的時間去適應(yīng)，雖然最后都能適應(yīng)，但中間的過程比較痛苦。而這次要真正走上社會，社會環(huán)境要比校園環(huán)境復(fù)雜許多，所以要擔(dān)心自己能否適應(yīng)了。他們期望通過心理咨詢來調(diào)節(jié)自己的情緒，做好走出大學(xué)校門的準(zhǔn)備。
面對畢業(yè)大學(xué)生集中體現(xiàn)了很多心理問題。這些問題的存在將影響大學(xué)生順利畢業(yè)乃至整個社會的穩(wěn)定。及時發(fā)現(xiàn)存在的問題并制定出相關(guān)的調(diào)適策略具有重要意義。本文將對大學(xué)生畢業(yè)前心理存在的問題、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適的內(nèi)涵與作用、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適策略進行探討。
一、大學(xué)生畢業(yè)前心理存在的問題
面對就業(yè)形勢的緊迫和崗位競爭的加劇,畢業(yè)前的半年到一年時間已成為大學(xué)畢業(yè)生心理、意志、情緒、行為上的危機期和艱難期。在面對就業(yè)時,因為各種原因使得高校畢業(yè)生的就業(yè)心理存在許多問題,其主要表現(xiàn)為:
（1）對就業(yè)的過度焦慮恐慌。就業(yè)是大學(xué)生走向社會的第一步,是他們?nèi)松械囊淮沃卮筠D(zhuǎn)折。雖然說外面精彩的世界讓一直生活在校園中的大學(xué)生有對踏入社會的渴望,但紛繁復(fù)雜的社會現(xiàn)實,使他們產(chǎn)生了一定的焦慮和恐懼感。面對日益激烈的就業(yè)競爭,社會就業(yè)供給與相對有限的就業(yè)需求及復(fù)雜的工作環(huán)境等眾多因素的干擾,讓一些缺乏社會經(jīng)驗、涉世不深的大學(xué)生產(chǎn)生種種激烈的心理沖突,感到焦慮甚至恐慌。擔(dān)心自己的理想不能實現(xiàn),找不到發(fā)揮自身特長、利于自己發(fā)展的單位和工作環(huán)境,害怕就業(yè)時遇到挫折等,特別是一些長線專業(yè)或性格內(nèi)向或成績不突出、能力一般的大學(xué)生,更加焦慮和恐慌。
（2）對就業(yè)回報的期望值過高。在畢業(yè)前,就業(yè)回報的期望過高是大學(xué)畢業(yè)生的普遍心態(tài)。目前我國的高等教育,是以投入高額的學(xué)費作為前提的,所以大學(xué)生在完成學(xué)業(yè)后,都希望在短期內(nèi)得到較高的回報。因為大學(xué)生不了解社會現(xiàn)實,常理想地把就業(yè)目標(biāo)定得很高,對就業(yè)回報的期望值過高,希望到生活條件好、福利待遇高的大城市、大企業(yè)就業(yè),渴望高職位、高起點、高收入;甚至有些大學(xué)生在就業(yè)過程中,對用人單位提出許多過于強調(diào)個人利益的要求。然而,現(xiàn)實的就業(yè)市場,無法滿足每位大學(xué)生的就業(yè)需求與期望。許多大學(xué)生在就業(yè)中偏執(zhí)地堅持自己的就業(yè)標(biāo)準(zhǔn),有時寧愿不就業(yè),也不肯降低個人的就業(yè)期望值。還有一些大學(xué)生在就業(yè)時,過分追求專業(yè)對口,不顧社會需要、專業(yè)的適應(yīng)性、自身興趣特長,人為地減少了自己就業(yè)的機會。
（3）對自己認(rèn)知:自卑與自負(fù)。大學(xué)生在就業(yè)前,往往是躊躇滿志,所以一旦遇到挫折后,容易產(chǎn)生自卑心理。有些大學(xué)生在校期間因為沒有勤奮學(xué)習(xí)導(dǎo)致成績一般;因為沒有注重鍛煉和提高自己的綜合素質(zhì)、能力,在就業(yè)時就勇氣不足,悲觀失望,覺得自己事事不如別人,也不敢正視就業(yè)問題,更不敢參與就業(yè)市場的競爭,甚至在激烈的競爭面前不戰(zhàn)而敗。
與自卑心理相反,有些大學(xué)畢業(yè)生因為在校期間的學(xué)習(xí)成績好,工作能力和社交能力較強,或是畢業(yè)于重點或名氣大的學(xué)?；蛩鶎W(xué)專業(yè)需求緊俏,認(rèn)為自己技高一籌,總是以“天之驕子”自居,高估自己的知識和能力水平,好高騖遠,在就業(yè)過程中對自我的評價過高,形成自負(fù)心理,訂立的就業(yè)目標(biāo)太高,就業(yè)同樣不會順利。
（4）與他人比較的從眾與攀比。在就業(yè)工作中,每個大學(xué)生的就業(yè)、擇業(yè)目標(biāo)都不具有可比性。但是許多大學(xué)生總愿意拿自己與身邊同學(xué)進行比較,用別人的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)來定位自己的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。在就業(yè)過程中,獨立性不強,缺乏個人主見,易受社會思潮和社會觀念的影響,別人說什么工作好他們就尋求什么樣的工作,全然不顧自己的能力和狀況,忽視所學(xué)專業(yè)的特點,盲目聽從別人的意見,不考慮所選單位是否適合自己,過分追求實惠、追求功利,盲目尋求所謂熱門的職業(yè),盲目從眾。還有許多大學(xué)畢業(yè)生總是愿意與別人的就業(yè)狀況進行比較,抱著“他能去,我也能去”的態(tài)度,嫉妒、攀比,總想找到一份超過任何人的十全十美的工作。這種從眾、攀比心理使得不少畢業(yè)生在就業(yè)過程中高不成低不就,喪失了就業(yè)良機。
以上是幾種較為典型的心理問題。這些心理問題的存在嚴(yán)重影響大學(xué)生順利走向社會。及早發(fā)現(xiàn)大學(xué)生畢業(yè)前的心理問題并進行相關(guān)的心理調(diào)適，對于大學(xué)生順利畢業(yè)乃至整個社會的穩(wěn)定有重要意義。
二、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適的基本內(nèi)涵與作用
心理調(diào)適是心理學(xué)上的一個專有名詞它的本意是指人在社會當(dāng)中難免會遇到一些限制或者制約,為了更好地滿足個體的需求,減少沖突與制約,就應(yīng)該根據(jù)個體的信息和狀況,進行不斷的調(diào)整,有效化解心理矛盾,減少心理沖突,使其能夠適應(yīng)這個社會的需求[2].所謂大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適就是,大學(xué)生在就業(yè)過程中同樣會遇到一些限制或者制約,更具體地來說,可能是挫折與失敗,那么為了減少這些不利因素給自己帶來的沖擊,大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的情況,不斷地采取措施進行心理調(diào)解,以減少這些不利因素帶來的負(fù)面影響,從而使自己能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)實的局面。
大學(xué)生在畢業(yè)前以及整個就業(yè)過程中會遇到一些限制或制約，甚至是挫折與失敗。心理調(diào)適會減少這些因素的負(fù)面影響。從而使自己更好的適應(yīng)現(xiàn)實社會。心理調(diào)適的具體作用如下：
（1）心理調(diào)適可以讓大學(xué)生保持良好健康的就業(yè)心理。大學(xué)生擁有健康的就業(yè)心理,就可以客觀地分析自身現(xiàn)實和就業(yè)現(xiàn)實,樹立科學(xué)的人生觀和價值觀,形成合理的就業(yè)觀。在就業(yè)中,就能夠經(jīng)受困難和挫折,在競爭中勇往直前并積累經(jīng)驗教訓(xùn),從而贏得就業(yè)機會、獲
得就業(yè)崗位。同時,擁有健康的就業(yè)心理,更是大學(xué)生科學(xué)就業(yè)規(guī)劃、職業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)。而且,個人的職業(yè)發(fā)展是一個過程,就業(yè)只是邁出的第一步。不良的就業(yè)心理不僅會影響到大學(xué)生畢業(yè)求職時的狀態(tài)和行為,在今后的工作中也會產(chǎn)生負(fù)面干擾,決定他是否能夠勝任職業(yè)角色、能夠為社會創(chuàng)造價值。因此,只有擁有健康的就業(yè)心理素質(zhì),才能真正地在社會發(fā)展與個人發(fā)展的結(jié)合中成長、成才。
（2）減少大學(xué)生的心理挫傷和過激行為。每位大學(xué)畢業(yè)生在經(jīng)過幾年的大學(xué)生活后,都會對自己的就業(yè)有美好的憧憬和向往。然而,面臨越來越嚴(yán)峻的就業(yè)形勢,大學(xué)畢業(yè)生產(chǎn)生了各種類型的就業(yè)心理問題,如果存在的問題沒有得到正確的排解和引導(dǎo),就會影響他們的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量,導(dǎo)致心理的挫傷。當(dāng)辛苦獲得的大學(xué)文憑不能成為他們順利就業(yè)、安身立命的保證時,希望與現(xiàn)實的巨大落差,很可能使一些就業(yè)心理問題嚴(yán)重的畢業(yè)生做出不理智的過激行為,危害自身、危害他人、危害社會。據(jù)報道,湖南某高校的學(xué)生吳某,畢業(yè)當(dāng)年在參加了一次畢業(yè)生的人才招聘會后,因就業(yè)心理壓力過大而選擇跳樓自殺;四川某高校一名女大學(xué)畢業(yè)生,因找不到合適的工作單位,無法償還高額的助學(xué)貸款選擇跳樓自殺;浙江某高校的學(xué)生周某,一心希望考上公務(wù)員,但未能如愿,竟持刀行兇殺人,造成一死一傷;廣州某高校畢業(yè)生,因沒有通過全國公共英語四級考試不能獲取學(xué)位,喝下敵敵畏后從七樓跳下;等等。這些因大學(xué)生就業(yè)心理問題引發(fā)的“血的教訓(xùn)”,使得人們對社會機制出現(xiàn)信任危機,給當(dāng)前國家的政治體制、經(jīng)濟體制和教育體制改革帶來阻力,成為影響社會安定的隱患。因此加強心理調(diào)適教育十分必要。
（3）減少心理不平衡帶來的沖擊。在大學(xué)生畢業(yè)時,能夠就業(yè)是家庭和學(xué)生本人最基本的要求。如果在支付了巨額的教育成本和幾年的光陰之后,不能實現(xiàn)較為理想的就業(yè),無論是對大學(xué)生本人還是對其家庭都是極大的心理打擊,非常容易產(chǎn)生不平衡的就業(yè)心態(tài)。就在近幾年,已經(jīng)有一些大學(xué)畢業(yè)生片面地把就業(yè)難、就業(yè)不理想等原因,集中認(rèn)為是政府就業(yè)措施不力、高校盲目擴招的惡果,并且已經(jīng)開始有了這方面的共同利益認(rèn)識。這是就業(yè)心理存在問題后,沒有得到有效排解和解決的后果。如果再經(jīng)過一段時間的發(fā)展,這部分群體就有可能擁有共同的群體意識,而這一群體成員的構(gòu)成是大學(xué)畢業(yè)生,他們受教育程度普遍較高,具有明確的利益要求,又都是20多歲的年輕人,容易沖動,而且具有既有的叛逆文化。在這種情況下,如果再加上自己切身利益受到侵害,就使他們更容易制造新的社會沖突。這將會對我國的經(jīng)濟、社會等各方面的發(fā)展帶來極大的消極影響。
三、大學(xué)生畢業(yè)前心理調(diào)適策略
大學(xué)生畢業(yè)前該如何科學(xué)的調(diào)適自己的心態(tài):
（1）大學(xué)生自身樹立正確的就業(yè)觀念。大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)觀念是由大學(xué)生的世界觀、價值觀、人生觀決定的。目前,大學(xué)生的就業(yè)觀念受到許多因素的影響和沖擊,大學(xué)生更應(yīng)該注意評價自己的價值取向,要以科學(xué)發(fā)展觀重要思想為指導(dǎo),深刻領(lǐng)會“全面建設(shè)小康社會”的精神實質(zhì),樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀,培養(yǎng)積極樂觀、健康向上的就業(yè)觀。作為新時代的大學(xué)畢業(yè)生,教育離不開黨和人民的培養(yǎng),大學(xué)畢業(yè)生要運用所學(xué)的知識和本領(lǐng),報效祖國,服務(wù)人民,決不能只看重工資待遇的高低、工作條件的好壞,有功利拜金主義的傾向。
（2）在處處充滿競爭的年代,大學(xué)畢業(yè)生應(yīng)當(dāng)樹立競爭的就業(yè)觀,敢于面對競爭,不斷增強競爭能力從而學(xué)會競爭,才能不被時代所淘汰。新的就業(yè)形勢,也要求大學(xué)畢業(yè)生轉(zhuǎn)變和更新就業(yè)觀念,樹立靈活就業(yè)、自主創(chuàng)業(yè)的就業(yè)觀念,就業(yè)形式有許多,畢業(yè)生應(yīng)改變一次就業(yè)的傳統(tǒng)觀念,也不能一味地以穩(wěn)定為標(biāo)準(zhǔn),要有創(chuàng)新的就業(yè)精神,樹立先就業(yè)后擇業(yè)再創(chuàng)業(yè)的觀念。同時做好自主創(chuàng)業(yè)的準(zhǔn)備,擁有樂于創(chuàng)業(yè)的精神。當(dāng)然還要同時樹立艱苦奮斗的就業(yè)觀,盡管社會發(fā)展了,生活水平提高了,但艱苦奮斗的傳統(tǒng)和精神不能丟,尤其在大
學(xué)生就業(yè)過程中,更加重要。大學(xué)生還必須樹立越挫越勇的就業(yè)觀,及時調(diào)整心態(tài),振奮精神,勇往直前,提高自己的心理承受能力。
（3）大學(xué)生要加強自我認(rèn)識,進行合理的自我定位。面對就業(yè)的大學(xué)畢業(yè)生,在求職就業(yè)前,應(yīng)認(rèn)清當(dāng)前的就業(yè)形勢,對所處的時代特點、社會環(huán)境有全面的認(rèn)識,了解社會需求及職業(yè)的要求,同時大學(xué)生自身還要全面、正確、客觀地對自己進行評價,實現(xiàn)合理的自我定位。面對就業(yè),大學(xué)生首先應(yīng)當(dāng)對自己的所學(xué)專業(yè)發(fā)展方向、個人的工作能力、自身的優(yōu)勢劣勢有完整客觀的認(rèn)識,使自己在擇業(yè)過程中處于積極主動的位置,在就業(yè)中不妄自菲薄,也不狂妄自大,要克服缺點,發(fā)揚優(yōu)點,才能找到自己較滿意的職業(yè)。
（4）大學(xué)生在就業(yè)前,還應(yīng)當(dāng)明確自己的興趣、氣質(zhì)、性格等心理特征,客觀地認(rèn)識自己后,才能更好地調(diào)整就業(yè)心態(tài),從而設(shè)立更恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)目標(biāo)。所以,我們不僅要知道自己喜歡什么樣的職業(yè)、需要什么樣的職業(yè);還要知道自己目前的能力能做什么樣的工作,什么樣的工作更適合自己。實現(xiàn)正確自我評價的同時,大學(xué)生還要樹立就業(yè)的自信心,相信自己的才能,滿懷信心地展示自我、迎接挑戰(zhàn)、參與競爭。即使暫時失敗,也不必失落,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),越挫越勇。
（5）大學(xué)生應(yīng)做好充分的就業(yè)準(zhǔn)備。目前就業(yè)市場上的激烈競爭,實際上是能力與素質(zhì)的競爭,大學(xué)生要把就業(yè)的主動權(quán)掌握在自己的手上,避免出現(xiàn)各種就業(yè)心理問題的前提就是大學(xué)生要做好充分的就業(yè)準(zhǔn)備。這里所說的就業(yè)準(zhǔn)備主要包括就業(yè)心理準(zhǔn)備、自身專業(yè)、文化素質(zhì)能力的準(zhǔn)備和職業(yè)生涯規(guī)劃。
首先,要做好就業(yè)心理準(zhǔn)備。在大學(xué)生活行將結(jié)束,踏上社會之前,轉(zhuǎn)變角色是最迫切的就業(yè)心理準(zhǔn)備,由一個被稱之為“天之驕子”的大學(xué)生,轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€現(xiàn)實的社會求職者。要擺正自己的位置,客觀、冷靜地進入就業(yè)狀態(tài),在選擇職業(yè)的同時,也要接受社會的選擇,正確地邁出人生這一步。其次,要做好自身專業(yè)、文化素質(zhì)能力的準(zhǔn)備。大學(xué)生要想在激烈的就業(yè)競爭中立于不敗之地,避免就業(yè)心理壓力對自己的困擾,不斷學(xué)習(xí),努力鉆研,刻苦自律,完善自我,是基本的道理和根本的出路。在大學(xué)學(xué)習(xí)中,大學(xué)生要在加強專業(yè)學(xué)習(xí)、豐富專業(yè)知識、提高自己的學(xué)習(xí)成績的同時,積極主動地走出校門,走進社會,加強社會交往,豐富自己的社會閱歷,全面提高自己的綜合素質(zhì),充分利用高校的學(xué)習(xí)環(huán)境,不斷地塑造自己,培養(yǎng)自己的實踐動手能力、創(chuàng)新能力、社會交往能力,做到在走上社會就業(yè)之前,充分了解社會。這些能力的提高,讓大學(xué)生在就業(yè)過程中如虎添翼,也自然會減輕就業(yè)心理方面的壓力。再次,大學(xué)生要做好合理的職業(yè)生涯規(guī)劃。大學(xué)生要及早做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃,以便在大學(xué)的學(xué)習(xí)期間能有方向、有目標(biāo)、有針對性地進行就業(yè)準(zhǔn)備。先確定自己的職業(yè)目標(biāo),即自己希望將來做什么工作;然后設(shè)計自己的職業(yè)通道,即確定實現(xiàn)自己的職業(yè)理想、目標(biāo)所需要經(jīng)歷的過程、途徑等。
四、結(jié)語
如何進行良好的心理調(diào)適，保持一個良好的畢業(yè)心態(tài)，對大學(xué)生乃至整個社會來說都具有十分重要的現(xiàn)實意義。大學(xué)生只有正視畢業(yè)壓力，才會迫使自己積極行動起來。面對畢業(yè)前的心理焦慮應(yīng)科學(xué)調(diào)適，保持一個平和健康的心態(tài)順利畢業(yè)，走向社會。
參考文獻：
【1】 張忠新淺議大學(xué)生畢業(yè)前的心理調(diào)適來源：tianxia.【2】 陳甜大學(xué)生社會角色調(diào)適 【m】.漳州學(xué)院學(xué)報2008(4):23—25.
