一鍵復(fù)制
每個階段都需要總結(jié)，這樣才能更好地提升自己的能力。如何有效掌握職場溝通技巧接下來是一些總結(jié)的范例，希望能夠?qū)δ膶懽饔兴鶐椭?/p>
學(xué)游泳初學(xué)者篇一
蛙泳的游法有三種，分別是平航式游法、高航式游法及半高航式游法。平航式游法是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，其他各種游法都是由它發(fā)展而來的。練習(xí)時，俯臥在水面，上身稍微挺起，小腿和腳自然伸直，然后蹬腿，用手劃動水，使身體前進。高航式游法基本和平航式相似，不同之處在于蹬腿的方向比平航低，蹬腿之后向前滑行，上身適當(dāng)向上擎起。而半高航式游法也像平航，但蹬腿的方向比平航低些，但又比高航高些，所以蹬腿之后向前滑行時，上身的位置，比高航顯得平些。
學(xué)習(xí)蛙泳，很多初學(xué)者都會犯劃手速度不對，劃手動作不連貫，收腿時間不合適，收腿位置不正確，翻腳位置不正確，翻腳動作過遲等錯誤。在練習(xí)時，要多加注意，掌握正確的動作要領(lǐng)，并根據(jù)自身情況做好調(diào)整，以免因錯誤影響到身體，導(dǎo)致溺水。
學(xué)游泳初學(xué)者篇二
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我們長長聽到誰誰溺水身亡的消息，尤其是小學(xué)生初中生。游泳無可厚非但是在游泳的時候我們一定要有安全防患意識。那么夏季游泳有哪些安全常識呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下。
一、防溺水安全知識。
(一)“六不準(zhǔn)”
不準(zhǔn)私自下水游泳;不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;不準(zhǔn)在無家長或老師帶領(lǐng)的情況下游泳;不準(zhǔn)到無安全設(shè)施、無救護人員的水域游泳;不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳;不準(zhǔn)不會水性的學(xué)生擅自下水施救。
(二)游泳安全要點。
1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;。
2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因為溫度的詫異而不適，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳;。
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳;。
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠，及時調(diào)整方向，確保安全。
學(xué)游泳初學(xué)者篇三
學(xué)游泳，需要掌握一定技巧，但不同游泳姿勢技巧不同。下面媽網(wǎng)為大家介紹幾種泳姿及正確的練習(xí)技巧。
蛙泳技巧。
手部和臀部保持高位，手臂向外劃動，然后向下、向內(nèi)劃動，同時配合雙腿，做收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿動作。需注意的是，保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
蝶泳技巧。
肩部保持在水平面上，頭比雙肩先進入水中，然后劃動手臂，做下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂動作，同時，配合打腿動作。雙腿打開，彎曲雙腳向下打水。
仰泳技巧。
進入水中，仰臥漂浮在水上，雙臂抱水，向下、向后劃動，同時雙腿靠攏，上下打水，注意調(diào)整呼吸，一只胳膊移動時呼氣。
學(xué)游泳初學(xué)者篇四
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然后身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復(fù)練習(xí)，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、用身體的一只手去扶住漂浮板，另一只手做劃水的動作，并且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反復(fù)練習(xí)，直到熟練的控制在水中的身體。
8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
9、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
10、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
熟悉水性。
在水中走動和跳動，體會水的阻力、壓力，慢慢在水中學(xué)會保持身體平衡的方法，進而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習(xí)，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部，不要用手擦拭。
學(xué)會呼吸。
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學(xué)會呼吸方法。
身體上浮。
站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，進而影響到身體上浮。
初學(xué)游泳技巧。
游泳技巧有很多，初學(xué)時，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。那哪些游泳技巧適合初學(xué)者學(xué)呢?以下三個技巧速mark：
出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動，且兩腿用力蹬。
轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進，這一動作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進方向甩頭入水。
踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動作。需注意的是，手開始向下壓水時，兩腿收起，手收回時，腿蹬水。
學(xué)游泳初學(xué)者篇五
游泳技巧有很多，初學(xué)時，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。那哪些游泳技巧適合初學(xué)者學(xué)呢?以下三個技巧速mark：
出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動，且兩腿用力蹬。
轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進，這一動作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進方向甩頭入水。
踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動作。需注意的是，手開始向下壓水時，兩腿收起，手收回時，腿蹬水。
學(xué)游泳初學(xué)者篇六
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
2、學(xué)習(xí)呼吸。
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
3、水中漂浮。
抱膝漂浮練習(xí)。
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
4、滑行漂浮練習(xí)。
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
學(xué)游泳初學(xué)者篇七
蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”1953年，國際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，從而得到了很好的發(fā)展。蝶泳技術(shù)是僅僅比爬泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。
一、蝶泳身體姿勢。
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。
頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。
然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術(shù)。
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。
當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。
當(dāng)腳向下打水時，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起時，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應(yīng)放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。
學(xué)游泳初學(xué)者篇八
游泳時，很多人都會犯錯誤，但往往很小的錯誤可能就會危害到自身健康，所以，應(yīng)避免。那學(xué)游泳時常犯的錯誤有哪些呢?學(xué)游泳要注意什么?一起來了解一下吧。
1、劃手的速度：如滑下動作用高速，越劃到后邊速度越慢，特別是在劃手作用力應(yīng)該最大的時候，速度反而更慢，接著收手和伸手也慢，這樣就減少了劃手的作用，增加了停頓的時間。
2、劃手動作的連貫性：特別是劃手與收手前伸兩個動作往往分開進行，或者劃手結(jié)束時，大臂和肘不是向腹前收，而是往腋下夾去，使劃手到收手和伸手之間有些不對。
3、收腿的時間：收腿收早了，就會影響和抵消劃手的作用力，并且造成蹬腿過早的現(xiàn)象。如果收晚了，會使手、腳動作分得太開，也不能恰當(dāng)配合，以致影響速度，所以，要多加注意。
4、收腿的位置：小腿收得不夠，造成小腿的位置太低，腳離臀部較遠，會縮短了蹬水的路線。大腿收的不夠，與身體所成角度過大，會造成小腿過高，使兩腳高出臀部，通過身體上面的水流被腳擋住，增加了臀部的壓力，使臀部下沉。
學(xué)游泳初學(xué)者篇九
1、有教練陪同。初學(xué)游泳，很多人因仍未掌握正確的動作，容易出現(xiàn)溺水情況，所以，學(xué)習(xí)游泳過程中最好有專業(yè)教練陪同在身邊，以保證安全。
2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一，游泳人數(shù)也不同。對于初學(xué)者來說，選擇水不深，人少的游泳池比較好，因為這樣不易出現(xiàn)人碰人，水臟的情況。
3、安排好訓(xùn)練時間。訓(xùn)練時間選擇一大早比較好，因為游泳的人少，方便自身伸展手腳，而且游泳時也不會有太多限制，可以自由地游來游去。
4、注意安全。嗆水時，不要慌張，應(yīng)馬上調(diào)整身體，并請求教練的救援。如果出現(xiàn)腳抽筋的情況，應(yīng)立即到岸上休息，等腳部肌肉放松后，再下水練習(xí)。
5、不要去水庫學(xué)游泳。初學(xué)者去水庫學(xué)游泳是很危險的，即使有會游泳的朋友在身邊，也難以保證不發(fā)生溺水情況，因為水庫的水很深，在危急時，容易讓人陷入水中，難以逃離水的“魔爪”。
學(xué)游泳初學(xué)者篇十
第一次學(xué)游泳的時候，不要太過于緊張，給自己多做心里功課，因為很多人都是怕水的，包括小編在內(nèi)，看到那么深的水，生怕自己會嗆到，淹到，那么這個時候就要多看看很多人都會游泳，所以下水并不可怕，給自己鼓勵，給自己心里暗示。
第一次下水之前，需要放松身體和心情，給雙腿做一下按摩，活動一下，做個準(zhǔn)備工作，這樣可以減少在水中抽搐。
接下來咱們就需要幾個步驟來進行學(xué)習(xí)：
1、上面說到要克服怕水的一個心理，如果實在害怕，可以先在淺水區(qū)適應(yīng)一下水，慢慢的到比較深的地方學(xué)習(xí)。如果實在不能在水下睜開眼睛，可以買一個游泳鏡。
2、學(xué)習(xí)游泳的動作，最好請一個教練，或者是游泳非常嫻熟的人，不要在岸上學(xué)習(xí)姿勢，最好是直接就在水里面練習(xí)，這樣學(xué)的會更快一點。
一開始的時候先可以把雙手扶住兩邊，讓身體飄起來，腳部先漂起來，身體浮起來，再開始練習(xí)腳部動作，前后擺動，這里文字描述不好，所以還是有教練會比較好。
然后再做手部動作，把雙手浸泡在水的下面，再開始練習(xí)動作。
練習(xí)任何一個部位的動作的時候，最好是把頭試著往水里面壓，有浮板的話就不要怕，大膽的游出去。
3、學(xué)會了手腳并用之后，要學(xué)習(xí)習(xí)慣把頭部放在水里，保持心理狀態(tài)的良好，不要慌張以及緊張，在淺水區(qū)學(xué)習(xí)，沒有什么安全問題。
一定要記住把頭壓到水里去，保持身體的一個平衡。
一開始的時候一定是手腳不協(xié)調(diào)的，這個不是個人問題，所以只要多練習(xí)就會好，改進動作，多聯(lián)系，多學(xué)習(xí)，多讓教練指導(dǎo)，這樣很快就會了。
4、最后就是學(xué)換氣，上面的步驟都學(xué)的差不多了之后，就要學(xué)習(xí)換氣的動作，利用手和腰部的力量起身，然后把頭抬起來，換氣。
還要學(xué)習(xí)換氣的技巧，換氣的話都只能用口，用鼻子會嗆到，很多人都會買鼻子夾子，還要耳塞，防止進水。
怎么練習(xí)比較好，可以在水里蹲起，不游出去，只做蹲下和起立，然后練習(xí)換氣，調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏。
5、總結(jié)最后一步，就是開始游出去，并且慢慢的增加自己游泳的長度距離，這樣就一定會學(xué)會啦。
學(xué)游泳初學(xué)者篇十一
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
學(xué)游泳初學(xué)者篇十二
經(jīng)常久坐或從事重體力活(這兩點基本涵蓋80%的工作了吧)多多少少頸椎都有點問題。一般醫(yī)生會建議游泳鍛煉緩解。
游泳時，由于水的浮力，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。
而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
3.提高免疫力。
游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，進而增強體質(zhì)，提高免疫力。
4.減肥。
水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質(zhì)及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，減肥效果杠杠的!
5.增強肌肉力量。
生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過游泳之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
此外，還有一大長串好處，arena君掰著手?jǐn)?shù)了數(shù)：改善三高、預(yù)防脂肪肝、預(yù)防心血管疾病、耐寒、減少哮喘發(fā)作、放松減壓、增強記憶力、告別單身狗...
你試試這些好處一口氣能說念完嘛!所以說，游泳是最好的運動(之一)。
學(xué)游泳初學(xué)者篇十三
游泳是男女老少都適合并喜歡的體育運動項目之一，很多人想學(xué)游泳，但是不知如何學(xué)，有的人對水還有點恐懼癥，想學(xué)卻又沒有勇氣。在游泳過程中見過很多初學(xué)者，也見過一些人教別人游泳，有點感想和大家分享。
一、游泳需要準(zhǔn)備的物品
1、泳衣。一件好的泳衣不但可以減少阻力，也讓身材看起來更有型。
2、泳帽。為他人著想，試想大家都把頭發(fā)落在泳池里，會多難看呢。
3、泳鏡。泳池中會有一些細菌之類的，戴個泳鏡減少感染幾率，如果游完后出現(xiàn)眼睛不適，買點眼藥水滴下基本就ok了，嚴(yán)重的要立即就醫(yī)。關(guān)于泳鏡選擇和使用有幾點建議，一是要選擇帶防霧硅油的泳鏡；二是近視者可以買比實際度數(shù)低五十度的泳鏡；三是千萬不可用任何東西去摩擦鏡片內(nèi)測，否則那層硅油就被抹掉，起不到防霧效果了。
4、鼻夾。防止鼻腔進水，初學(xué)者習(xí)慣用鼻子呼吸，要學(xué)會用嘴呼吸，控制鼻子呼吸。個人建議還是不要用鼻夾，時間長了可能引起鼻梁變形。
5、耳塞。看個人習(xí)慣，可用可不用。萬一耳朵進水了，可以作單腿側(cè)頭彈跳，把水抖出，注意彈跳的腿和進水的耳朵是同側(cè)的.。
6、拖鞋、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露等個人衛(wèi)生用品，自己備好。
二、如何下水時不覺非常冷
在泳池游泳，尤其在天氣比較冷的時候，下水可能覺得水很冷，這是因為身上體表溫度和水溫相差大，有些人覺得淋浴的熱水沖著很舒服，沖完就直接下水，結(jié)果就凍得直抖擻。其實在沖淋浴時慢慢降低水溫，直到身體能夠承受的最低水溫，沖淋一分鐘后再下手就不會覺得很冷。
三、下水前準(zhǔn)備
任何運動，都要養(yǎng)成做熱身運動的準(zhǔn)備，游泳也不例外，把手腕、腰部、腳踝等關(guān)節(jié)活動一下，可以減少運動帶來的不適。
四、學(xué)習(xí)在水中站立
有的人對水有恐懼癥，在水中就慌，于是手腳亂動，越撲通越緊張。其實只要做兩個動作，就可以讓你在淺水區(qū)站立，輕松告別恐懼。
1、在水中臉朝朝水底時，把兩個膝蓋往腹部靠攏，類似下蹲，但身體是懸浮在水中的，同時雙臂向前方伸直，兩個手掌朝下，兩個手臂帶動手掌往水下壓水。
2、兩個手掌靠近大腿兩側(cè)時，把兩腿向下伸直，手臂帶動手掌繼續(xù)往身后退水，保持重心在前，此時腳尖即能接觸地面，頭部伸出水面，站穩(wěn)保持平衡。
學(xué)會游泳其實不難，要善于學(xué)習(xí)，和泳姿好的人交流，如果你覺得泳姿不好看，肯定方法有問題，不要學(xué)不正確的泳姿。多看文章、視頻和喜歡游泳的人交流，進步會很快。
二、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸， 腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。 另外游泳前熱身必不可少！入水前一定要做熱身運動，如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，過渡的好身體在水里適應(yīng)就快，也不容易抽筋。
三、準(zhǔn)備好游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。 準(zhǔn)備好耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
起手掌，反復(fù)幾次，將水吸出來。第二種方法是跳空法，做法是：站在岸上，將頭偏向有水的一側(cè)，以該側(cè)的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內(nèi)流出。實踐證明，這種方法的有效率占80%—90%。 但如果采用吸引法與跳空法都不見效果的話，可試著用一種新式的方法——水引法。其做法是：將頭偏向無水的一側(cè)，有水的一側(cè)耳朵向上，請同伴幫助，或自己向有水的耳內(nèi)灌水，使有水的耳朵向下，也可跳幾下，水由于重力即可流出。
五、若遇到意外時，應(yīng)保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經(jīng)歷險境時，會因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動力降低、靈活性變差。比如遇到腿腳抽筋的是候首先不能慌張，應(yīng)該冷靜。也應(yīng)該要知道抽筋的原因：一是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協(xié)調(diào)等情況下也會出現(xiàn)抽筋；二是部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發(fā)生。如果遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反復(fù)做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時可以輔助于按摩。
學(xué)游泳初學(xué)者篇十四
1、學(xué)冬泳，必須有一個循序漸進的過程，以讓身體慢慢適應(yīng)，避免冬泳引起體內(nèi)急劇變化產(chǎn)生的不良反應(yīng)。
3、部分地方天氣寒冷，已出現(xiàn)結(jié)冰現(xiàn)象，最好在室內(nèi)溫度較高的地方學(xué)游泳。
4、冬季適合學(xué)習(xí)的泳式有蛙泳、仰泳、側(cè)泳，具體學(xué)習(xí)方法聽從教練的指示。
5、學(xué)完游泳后，應(yīng)馬上穿上拖鞋，并立即用毛巾擦干身體，如果皮膚發(fā)紅，適當(dāng)做運動，使身體發(fā)熱，避免著涼感冒。
6、在游泳過程中，如果出現(xiàn)不適，最好馬上停止，到岸上休息，且穿好保暖服裝。
